10 mejores formas de aumentar los niveles de dopamina de forma natural

La dopamina es un importante mensajero químico en el cerebro que tiene muchas funciones. Está involucrado en la recompensa, la motivación, la memoria, la atención e incluso la regulación de los movimientos del cuerpo.

Cuando la dopamina se libera en grandes cantidades, crea sentimientos de placer y recompensa, lo que lo motiva a repetir un comportamiento específico. Por el contrario, los bajos niveles de dopamina están relacionados con una menor motivación y un menor entusiasmo por las cosas que excitarían a la mayoría de las personas.

Los niveles de dopamina suelen estar bien regulados dentro del sistema nervioso, pero hay algunas cosas que puede hacer para aumentar los niveles de forma natural.

Estas son las 10 mejores maneras de aumentar los niveles de dopamina de forma natural:

  1. Come mucha proteína

Las proteínas estan compuestas de aminoácidos, de estos existen 23 aminoácidos diferentes, de los cuales su  cuerpo es el encargado de sintetizar y otros que debe obtener de los alimentos. Un aminoácido llamado tirosina juega un papel crítico en la producción de dopamina.

Las enzimas como la tirosina una vez en el  cuerpo son capaces de ayudar en la formación de dopamina, por lo que tener niveles adecuados de tirosina es importante para la producción del mismo.

Tanto la tirosina como la fenilalanina se encuentran naturalmente en alimentos ricos en proteínas como el pavo, la carne de res, los huevos, los lácteos, la soja y las legumbres.

Los adecuados niveles de dopamina en el cuerpo pueden causar pensamientos positivos y mejorar la memoría, según algunas investigaciones, en cambio cuando la fenilalanina y la tirosina se eliminan de la dieta, los niveles de dopamina pueden agotarse.

  1. Coma menos grasa saturada

Una dieta rica en ácidos grasos saturados puede intervenir negativamente en la función de la dopamina en el cerebro, según un estudio realizado en animales, especialmente en ratas, en este estudio se hallo que al proporcionar un cincuenta por ciento de AGS, se redujo la acción de la dopamina en el cerebro, a comparación de los animales al que se les proporcionó ácidos grasos insaturados.

Esta investigación a su vez arrojo cambios positivos en el peso, porcentaje de grasa a nivel coorporal, acción de las hormonas y niveles de azúcar en sangre.

Así mismo, se ha hallado relación entre el consumo de AGS y la memoria , concentración, y proceso cognitivo, lo que no se conoce con exactitud es si tiene relación con los niveles de dopamina.

  1. Consumir probióticos

En el transcurso de los años, algunas investigaciones han relacionado un sistema digestivo sano, con la producción de dopamina, cuando se tiene niveles adecuados de bacterias benéficas en el colón y una buena función del mismo, los niveles de   dopamina se ven beneficiados, por tal motivo este es denominado en la actualidad como «el segundo cerebro» por el hecho de que este contiene células nerviosas que que conducen al aumento de la  señalización de neurotransmisores, incluida la dopamina, lo que puede estar afectando el estado de aniño y el comportamiento en las personas.

Aún así, se hace necesaria más investigaciones que puedan afianzar aún más esta teoría.

  1. Come frijoles de terciopelo

Los frijoles de terciopelo, también conocidos como Mucuna pruriens , contienen naturalmente altos niveles de L-dopa, la molécula precursora de la dopamina.

Los frijoles pueden interferir en la producción de dopamina en el cerebro, más aún en personas con la enfermedad de parkinson, reduciendo sus síntoma una o dos horas después de ingerirlos, sugiere un estudio. Este estudio proporciono a los participantes  250g de frijol cocido al día en donde se encontró , que son más efectivos que los medicamentos y además generan menos  efectos secundarios.

  1. Ejercicio a menudo

El ejercicio es uno de los beneficios más grandes que el ser humano tiene a su disposición,  la realización diaria de actividad física, por lo menos 30 minutos, entre los muchos beneficios, este, aumenta los niveles de endorfina, aumentando el estado de ánimo, lo cual se siente a partir de la realización de tan solo 10 minutos de ejercicio,  tendiendo a ser más altos después de los 20 minutos transcurridos. En las personas con enfermedad de parkinson es muy beneficioso.

Aún así, se requiere de información concreta en donde se mencione el tipo, duración,  e intensidad del ejercicio en caso concreto en relación a la producción de dopamina en el organismo.

  1. Duerma lo suficiente

Unas buenas horas de descanso es suficiente para mantener los niveles adecuados de dopamina en el cerebro.

Esta demostrado que los niveles de dopamina aumentan drásticamente en las horas de la mañana, sugiriendo estados de alerta y vigilia cuando se es hora de levantarse, y estos estados disminuyen en las horas de la noche, cundo es hora de irse a dormir.

Por este motivo, cuando se tiene dificultad para conciliar el sueño en las horas de la noche, al día siguiente se ve reducido los niveles de dopamina en las horas de la mañana, ocasionando dificultad para despertar, lo que produce una disminución en la concentración y coordinación.

Por tal motivo,  mantener hábitos de sueño saludable, y dormir 8 horas,  puede hacer que se mantenga buenos niveles de dopamina y con esto  más alerta y activo durante el día.

  1. Escuchar música

Varios estudios indican que el escuchar música, aparte de ser algo agradable, también se convierte en una estimulación para la producción de dopamina, esta, aumenta actividad en las áreas de recompensa y placer del cerebro, ricas en los receptores de dopamina.

La música se convierte en una salida a la enfermedad de parkinson, pues contribuye a mejorar la motricidad fina.

  1. Medita

Esta puede mejorar la salud mental cuando se práctica con frecuencia. Una investigación descubrió que este hábito mejora la producción de dopamina en el cerebro aumentando en un 64% su producción durante una hora de meditación, en comparación cuando se esta inactivo. Lo que no esta claro es si estos efectos positivos ocurren tanto en personas experimentales o como en las que no.

  1. Obtenga suficiente luz solar

El trastorno afectivo estacional (TAE) consiste en un estado de animo bajo, es cuando las personas se sientes deprimidas durante la temporada de invierno, por no estar expuestas continuamente a la luz solar.

Por tal motivo, el tomare el sol trae consigo beneficios para la salud física y mental.

Tomar el sol es tan beneficioso como el comer, algunos estudios han encontrado que aquellas personas que tuvieron mayor exposición ala luz solar tuvieron mayor cantidad de receptores de la dopamina en regiones de recompensa y movimiento de cerebros.

Recuerda que aúnque halla muchos beneficios a la hora de tomar el sol, también se debe proteger la piel de los rayos nocivos del sol, el no abusar y usar protección es la clave. Las horas de exposición al sol deberían estar antes de las 11:00 am y después de  las 4:00 pm.

  1. Considera los suplementos

Tu cuerpo necesita de vitaminas y minerales para poder llevara a cabo sus funciones diarias.  Estos incluyen hierro, niacina, ácido fólico y vitamina B6. Si las cantidades que consume a diario  son  inadecuadas su cuerpo se verá expuesto a verse afectado en la formación normal de dopamina.

Una dieta adecuada  y balanceada es la solución, al igual que los suplementos en caso de hacerse necesario.

10 mejores formas de aumentar los niveles de dopamina de forma natural
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