30 hábitos que tienes y no sabes que están afectando tu cerebro

Los 30 peores hábitos para tu cerebro

Estos hábitos perjudiciales para la salud pueden llevar la niebla cerebral al próximo nivel, los hábitos saludables que generalmente se asocian con la aceleración de la pérdida de peso también son los que mejoran el bienestar físico y mental.

Entonces, cuando estás comiendo alimentos ricos en nutrientes y siguiendo tu rutina de ejercicios, no solo te estás acercando más al cuerpo de tus sueños, sino que también estás reforzando tu capacidad intelectual de manera significativa. Pero, hay algunos culpables comunes que son culpables de distraerte de tu lista de cosas por hacer o de hacerte olvidar el próximo cumpleaños especial de tía Diane.

1          deje de beber soda

Claro, las gaseosas están llenas de un montón de azúcar, ¡pero ni siquiera es lo peor! Muchos refrescos contienen aceite vegetal bromado (BVO), un retardante de llama tóxico que ha sido prohibido en Europa y Japón, si bien los niveles pequeños de BVO no son dañinos para los humanos. La sustancia puede acumularse en nuestros sistemas y eventualmente causar pérdida de memoria y trastornos nerviosos.

2          deje las bebidas de dieta

Desafortunadamente, los refrescos dietéticos no son mejores, se descubrió que el aspartamo, un edulcorante artificial de uso común en bebidas dietéticas, barras de proteína y helados sin azúcar puede ocasionar, que el rendimiento de memoria se vea deteriorado y el aumento del estrés oxidativo cerebral en ratones.

Como dice el viejo adagio, es mejor que lo lamentes, así que aléjate de esa Diet Coke.

3          deje de comer demasiadas latas de atún

Si bien la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer pescado graso al menos dos veces a la semana para proteger su corazón, el atún blanco y el atún de aleta amarilla son ricos en mercurio, que en cantidades elevadas pueden ser tóxicos y causar deterioro cognitivo. Para mantener la niebla del cerebro a raya, opta por otros pescados grasos que no contienen tanto mercurio.

Las anchoas, el salmón salvaje o la trucha son todas excelentes opciones que presumen de grasas cerebrales.

4          usted tiene una relación cercana con el salero

Si desea mantener su cerebro funcionando a plena capacidad, puede ser hora de alejarse de los alimentos con alto contenido de sodio, según un estudio publicado en 2014 por Neurology, la hipertensión puede restringir el flujo sanguíneo al cerebro y afectar negativamente el enfoque, las habilidades organizativas y la memoria.

Dado que esta condición a menudo se desencadena por el consumo excesivo de sodio, saltarse estas 20 comidas más deliciosas del restaurante en el planeta puede ser lo mejor para su cerebro.

5          saltarse su entrenamiento

El ejercicio regular no solo fortalece sus músculos; también mantiene tu mente sana. Según Marcel Daane, autor de Headstrong Performance, mejore su desempeño mental con nutrición, ejercicio y neurociencia, «El movimiento produce proteínas y hormonas en el cerebro que estimulan la memoria y lo hacen estar más alerta». ¿Las mejores noticias?

No necesita ir a por todas en el gimnasio para cosechar estas recompensas mentales, «Solo 12 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada mejora la función cognitiva y la oxigenación y proporciona energía».

6          te sientas todo el día

Sentarse todo el día no solo afecta el tamaño de tus jeans, según The Washington Post, «los músculos en movimiento bombean sangre fresca y oxígeno a través del cerebro y activan la liberación de todo tipo de sustancias químicas que mejoran el cerebro y el estado de ánimo. Cuando somos sedentarios durante mucho tiempo, todo se ralentiza, incluida la función cerebral «.

7          preocuparse

La investigación muestra que puede dar lugar a cambios cerebrales a largo plazo que potencialmente pueden contribuir a la vulnerabilidad a las enfermedades mentales, encontró un estudio en Psicología Molecular.

8          no se puede ignorar los antojos de azúcar

¿Crees que esas donas de oficina escarchadas pueden aplastar tu caída de las 2 pm? De acuerdo con un estudio en la revista Neuroscience, una dieta occidental (un alta en azúcar y grasa) puede causar deterioro cognitivo, Si bien los postres que revientan el estómago pueden afectar tu memoria y tus habilidades para pensar. Elegir dulces ricos en antioxidantes como frambuesas y chocolate negro es una mejor opción tanto para tu cerebro como para tu cintura.

9          eres un hogareño

Es posible que desee reconsiderar su omisión en la próxima hora de la oficina o la reunión de la escuela secundaria. Las personas de todas las edades que hablaron y socializaron con amigos, familiares y vecinos obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas que aquellos que no hablaron o compartieron sus sentimientos con los demás. Hacer el esfuerzo de participar en una conversación cara a cara por incluso 10 minutos puede tener algunas recompensas importantes que elevan la mente.

10       no duermes lo suficiente

Patea el insomnio hasta la acera, por el bien de la salud de tu cerebro, «Un estudio mostró que una reducción de 90 minutos en el sueño disminuyó el rendimiento y el estado de alerta en un 32%». Los efectos a largo plazo tampoco son bonitos. «Otro estudio mostró que una falta crónica de sueño causó disminuciones significativas en el volumen y la memoria del cerebro.

¿Tienes curiosidad por saber qué puedes hacer para mejorar tus propios hábitos de sueño?

11       asistir a muchas fiestas

Si frecuenta la hora feliz, con frecuencia puede estar obstaculizando su capacidad intelectual. Además de la visión borrosa temporal y el habla arrastrada, devolver demasiadas tomas de tequila en el registro puede suponer un daño a largo plazo, como resbalones de memoria e interrupción del crecimiento de nuevas células cerebrales, explica el Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo.

12      Cheat Meals

El mismo estudio de Neurociencia que demuestra que el azúcar puede causar un deterioro cognitivo. También mostró que las dietas ricas en grasas pueden producir los mismos resultados que alteran el cerebro, arruinando la memoria a largo y corto plazo.

13       bebes demasiado café

Dado que es el estimulante más utilizado en el mundo, muchos de nosotros somos culpables de engullir demasiadas tazas de Joe para satisfacer las demandas de nuestro día ocupado. Si bien puede brindarle un aumento temporal de la productividad. Un estudio en Neuropsicofarmacología descubrió que beber demasiados lattes puede conducir a un aumento en la cantidad de receptores de adenosina (el químico en ese cerebro que lo hace sentir cansado) a largo plazo.

¿Qué significa esto para ti? Con el tiempo, puede desarrollar una tolerancia a la cafeína, lo que requiere más disparos de espresso para despertar. También puede experimentar dolores de cabeza por privación de cafeína y síntomas de abstinencia. La Clínica Mayo recomienda no más de cuatro tazas de café (o 400 miligramos de cafeína) por día.

14       no bebes suficiente agua

No beber suficiente agua puede dejar tu lengua y tu cerebro más allá de lo reseco.Un estudio en la revista Human Brain Mapping descubrió que la deshidratación provoca la reducción del tejido cerebral y los efectos negativos sobre el rendimiento cognitivo. Intente incrementar su consumo de agua bebiendo agua de desintoxicación si está aburrido de ol H2O.

15       tus auriculares siempre están en plena explosión

Es hora de bajar tu lista de reproducción de Spotify, lo antes posible. No solo escuchar música a niveles altos de decibelios es malo para tus oídos. También es potencialmente dañino para tu cerebro. Según un informe de Better Hearing Institute, existe un vínculo entre la pérdida de audición en los ancianos y la pérdida de tejido cerebral.

Este daño puede deberse al trabajo adicional que su cerebro tiene que hacer para comprender las conversaciones cuando su audición ya no está funcionando a plena capacidad. ¿Quieres asegurarte de no sobrecargar tus oídos? Mantenga el volumen al 60% o menos del máximo de su dispositivo y tome un descanso de sonido cada dos horas.

16      fumas cigarrillos

La Sociedad Estadounidense del Cáncer advierte que fumar causa alrededor del 20 por ciento de las muertes en los EE. UU. Y si eso no es suficiente incentivo para que usted o sus seres queridos renuncien, un estudio de UCLA encontró que «cuanto mayor es la adicción de un adolescente a la nicotina, menos activa es la corteza prefrontal”

Lo que sugiere que fumar puede afectar la función cerebral. «Incluso si eres un adulto, salir a tomar un café y fumar puede causar problemas de memoria y déficit de atención con el tiempo.

17       lees en la oscuridad

Si no obtiene suficiente luz natural, puede deprimirse y eso puede desacelerar su cerebro. La investigación también muestra que la luz solar ayuda a mantener tu cerebro funcionando bien. Rompe algunas ventanas y toma el sol, porque la falta de luz puede dañar seriamente tu cerebro y tu estado de ánimo. La luz solar ayuda a mantener el funcionamiento eficiente de su cerebro, por lo que no escatime su tiempo al aire libre o al menos cerca de una ventana.

18       te saltas el desayuno

Incluso si su estómago no gruñe de hambre a primera hora de la mañana. Es posible que desee batir una tostada rápida de aguacate dentro de una o dos horas después de despertarse. Un estudio en Frontiers of Human Neuroscience descubrió que los niños que comían en la mañana tenían una mejor concentración y estaban más alertas en la escuela.

19       elige el desayuno equivocado

Si cocinó algo de harina de avena para sus hijos esta mañana, estamos totalmente aplaudiéndole. De acuerdo con un estudio en Fisiología y Comportamiento, los niños que comieron sus desayunos cada día se desempeñaron mejor ese día que aquellos que no lo hicieron, pero hay una trampa. Los niños que mostraron la mayor actuación estelar ingirieron avena densa en nutrientes mientras que los que no tuvieron el mismo rendimiento comieron cereal.

20       usted elige arroz blanco sobre marrón

Los carbohidratos procesados ​​no son solo un desastre nutricional; ellos tampoco te hacen ningún favor, se relacionó el consumo de alimentos con alto índice glucémico con un riesgo de depresión en mujeres posmenopáusicas. La misma investigación mostró una disminución en la depresión en mujeres que consumieron más lactosa, fibra, fruta sin jugo y vegetales.

21       comience su día con jugo de naranja

Puede ser un alimento básico para el desayuno, pero es mejor que se saltee el DO si desea mantener su cerebro saludable. La revista Neuroscience publicó un estudio que muestra que las dietas altas en azúcar conducen a disminuciones significativas en la función cognitiva, así como en la memoria a largo y corto plazo.

Existe evidencia de que el azúcar interfiere con las bacterias intestinales sanas en el microbioma, lo que consecuentemente afecta la función cognitiva. Dado que un vaso de jugo de naranja de 12 onzas tiene la friolera de 33 gramos de azúcar. Prohibirlo es una gran manera de reducir el consumo de azúcar al principio del día.

22       no puedes renunciar a los deportes de contacto

Los jugadores de la NFL no son los únicos que ponen sus cerebros en riesgo, es posible que desee evitar los deportes de contacto para proteger la salud de su mente. Las actividades como el rugby y el fútbol te hacen más susceptible a las conmociones cerebrales. Eventualmente pueden causar encefalopatía traumática crónica (CTE), esta condición se asocia con un mayor riesgo de desarrollar demencia en la vida media o posterior.

23       no te tomes días de enfermedad

Olvídese de ahorrar sus días de enfermedad; tomarse un día libre del trabajo cuando estás enfermo es lo mejor que puedes hacer por tu cerebro. Cuando estás bajo el clima, tu mente y tu cuerpo están sujetos a la lucha contra la enfermedad y no pueden funcionar al mismo nivel que lo hacen normalmente. Si se esfuerza por trabajar mientras está enfermo, no podrá realizar el trabajo con la misma eficacia y puede poner en riesgo el daño cerebral a largo plazo.

24       usted duerme del lado equivocado

¿Hay una manera incorrecta de dormir? Cuando se trata de preservar la salud de su cerebro, existe. Dormir con la cabeza cubierta conduce a una mayor ingesta de dióxido de carbono y una disminución en el oxígeno. Dado que el oxígeno es vital para la función cerebral, limitarlo de esta manera tiene el potencial de dañar las células cerebrales.

25       vives en una gran ciudad nueva York

Es posible que no pueda elegir dónde reside, pero debe ser consciente del impacto potencial que tiene en su cerebro. Respirar aire contaminado conduce a una disminución en la cantidad de oxígeno que llega a su cerebro. Dado que el oxígeno es esencial para la función cerebral, una disminución en la calidad del aire también puede significar una disminución en la eficiencia de su cerebro.

Las personas que viven cerca de la contaminación vial tenían un riesgo 12 por ciento mayor de desarrollar demencia en comparación con sus pares que residían en un lugar más remoto.

26       dietas rotas

Privar a su cerebro de nutrientes puede tener efectos perjudiciales. Si a menudo restringe las calorías drásticamente o se purga después de una borrachera, esto puede alterar significativamente las regiones del lado derecho de su cerebro.

27       vas al asador a menudo

Si es asiduo en su restaurante de carnes local, puede considerar reducir sus visitas. Un estudio publicado por Physiology & Behavior encontró que consumir grasas saturadas (como las que se encuentran en las carnes rojas). Se correlaciona con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y la función cerebral disminuida.

Dado que las mejores ofrendas de carne como las costillas pueden tener hasta 12 gramos de grasa saturada por porción de 6 onzas, trate de no convertirla en su comida favorita.

28       siempre anhelas alimentos grasos

Los alimentos grasos no solo representan un riesgo para tu cintura; también tienen el potencial de poner tu cerebro en peligro. Un estudio publicado por Nutrients descubrió que consumir alimentos altos en grasa puede causar fatiga que hará que su cerebro se sienta menos agudo.

Si está buscando evitar esa confusión mental a media tarde durante los días de semana, intente renovar su dieta y reducir su consumo de grasa.

29       usted deja el plato limpio

Según WebMD, «comer demasiada comida, incluso la sana, puede afectar la capacidad de tu cerebro para construir las conexiones que necesita para pensar y almacenar recuerdos». No solo eso, inhalar demasiada larva puede causar obesidad, expandir tu barriga y potencialmente aumentar su presión arterial.

Lo que está relacionado con dolencias que alteran el cerebro, como apoplejías y demencia.

30       usted masca en palomitas de microondas

Muchas marcas de palomitas de maíz se alinean en sus bolsas para microondas con ácido perfluorooctanoico (PFOA). Un químico que se encuentra en el teflón y que se ha relacionado con infertilidad, aumento de peso y problemas de aprendizaje.

No solo eso, si eliges granos con sabor a mantequilla, es posible que estés comiendo diacetilo, un químico que puede descomponer las células protectoras del cerebro. Si necesitas un tentempié para la hora del cine, coloca un puñado de granos orgánicos sobre el estilo anticuado de la estufa.

30 hábitos que tienes y no sabes que están afectando tu cerebro
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