Alimentos que aumentan el sistema inmunológico

Alimentos que aumentan el sistema inmunológico para atravesar la temporada de resfrío y gripe

Aunque el cambio de las estaciones y la caída de la temperatura indican el inicio de la temporada de vacaciones, también significa el comienzo de la temporada de resfriados y gripe. Y si no tiene cuidado, podría ser uno de los miles de personas que contraen un resfriado o gripe.

Por supuesto, una de las mejores maneras de evitar enfermarse es vacunarse contra la gripe anualmente, fortalecer el sistema inmunológico no termina en el consultorio del médico. También puede proteger su cuerpo de la tos y los resfriados al cargar estos alimentos que aumentan el sistema inmune que hemos enumerado a continuación.

1          sopa de fideos con pollo

La sopa de pollo es un alimento básico para sobrevivir a la temporada de resfriados y gripe, y no solo porque la comida reconfortante y cálida es un recuerdo nostálgico de que mamá se haga cargo de ti, esta sopa tiene un efecto antiinflamatorio y calma la inflamación en el tracto respiratorio superior que tiene lugar cuando se produce un resfriado. La universidad también notó que la sopa ayuda a aliviar la congestión nasal.

2          té de jengibre

Cuando se trata de tratar un resfriado común, el jengibre es uno de los mejores alimentos para el alivio, los investigadores resumieron que las potentes propiedades anti inflamatorias del jengibre eran clave en los poderes de la raíz para combatir un resfriado o la gripe. Debido a que la inflamación puede afectar la respuesta inmune de su cuerpo, el jengibre antiinflamatorio puede desempeñar un papel clave en el aumento de su inmunidad.

3          cúrcuma

sta especia es más que una deliciosa patada para tu próxima comida a la hora de cenar; contiene un poderoso compuesto antiinflamatorio llamado curcumina, (Este mismo compuesto es el que otorga el característico color naranja-amarillo de la cúrcuma). Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Immunology, la curcumina activa la producción de células T, que son las células principales que luchan por su salud en su sistema inmunitario.

4          naranjas

Las naranjas están repletas de vitamina C, un nutriente esencial cuando te sientes mal, la vitamina C es útil para prevenir el resfriado común en personas expuestas a ambientes que provocan enfermedades.

5          agua

Cuando te sientes mal, el H2O puede ser una de las bebidas más útiles para beber, mantenerse hidratado puede ayudar a aflojar la mucosidad atrapada, de acuerdo con la Clínica Mayo. Intente beber al menos los 8 vasos de agua recomendados al día para mantenerse completamente hidratado, el yogur griego está lleno de probióticos que combaten enfermedades y está lleno de más proteínas que el yogur normal.

Un metaanálisis publicado en la revista Korean Journal of Family Medicine descubrió que los probióticos pueden ayudar a prevenir y tratar el resfriado común,  las personas que comían probióticos a diario tenían un riesgo menor de contraer un resfriado que aquellos que no comían ningún alimento rico en probióticos.

7          arándanos

Los arándanos están llenos de antioxidantes que pueden ayudar a tratar y prevenir la tos y los resfriados, consumir flavonoides, una clase de antioxidantes que se encuentran en los arándanos, hace que los adultos tengan un 33 por ciento menos de probabilidades de contraer un resfriado.

8          té de ginseng

El té de ginseng es popular por más razones que su delicioso sabor, a saber, el té se ha utilizado como un tratamiento para las infecciones del tracto respiratorio superior. Una revisión publicada en el Canadian Medical Association Journal señaló que el ginseng ha demostrado reducir significativamente los síntomas de los resfriados y la gripe.

Sin embargo, los investigadores señalaron que es necesario realizar más investigaciones para respaldar por completo las afirmaciones sobre el aumento de la inmunidad del ginseng.

9          tomates

Los tomates también son un excelente alimento para comer cuando estás enfermo debido a su alta concentración de vitamina C, solo un tomate mediano contiene un poco más de 16 miligramos de vitamina C, que es un combustible probado para el sistema inmune de tu cuerpo. Se demostró que la vitamina C es una parte vital de la fuerza de los fagocitos y las células t del cuerpo, dos componentes principales del sistema inmune.

Los investigadores también notaron que una deficiencia en este nutriente puede conducir a un sistema inmune más débil y una menor resistencia a ciertos patógenos que pueden conducir a la enfermedad.

10       salmón salvaje

El salmón silvestre está lleno de zinc, un nutriente que se ha comprobado que ayuda a reducir los síntomas del resfriado común, si desea que su familia, y especialmente sus hijos, eviten un resfriado en la temporada de invierno, entonces debe darles alimentos ricos en zinc. El Journal of Family Practice publicó un estudio que examina los efectos del zinc en el resfriado común en niños de entre uno y 10 años.

Los investigadores encontraron que el zinc, en comparación con un placebo, redujo significativamente la gravedad y la duración de los síntomas cuando se toma dentro de las 24 horas de la aparición de los síntomas del resfriado. Se demostró que el zinc también es un componente útil para prevenir ese resfriado.

Los niños que tomaron 15 mg de zinc diariamente durante siete meses tuvieron una probabilidad significativamente menor de contraer un resfriado durante la temporada de gripe en comparación con los del grupo de control.

11       chocolate negro

Lo creas o no, el chocolate negro puede ser extremadamente útil para luchar contra un resfriado, el chocolate negro contiene una gran concentración de teobromina, un antioxidante que se ha demostrado que alivia la tos. La teobromina es útil para suprimir los síntomas de la tos en personas con bronquitis. Pero se necesita hacer más investigación para confirmar completamente sus hallazgos.

12       pimientos rojos

Los pimientos rojos son otra fuente rica en vitamina C para combatir los resfriados, consumir 200 miligramos de vitamina C todos los días puede reducir a la mitad el riesgo de resfrío, especialmente si usted está activo. También redujo la duración de los síntomas en un 8 por ciento en adultos y un 14 por ciento en niños.

13       brócoli

El brócoli puede ser una gran adición a su dieta si está tratando de prevenir un resfriado, se demostró que el brócoli y otras verduras crucíferas ayudan a estimular la inmunidad, según el estudio. El sulforafano, un químico presente en el vegetal, activa genes y enzimas antioxidantes en células inmunitarias específicas, combaten los radicales libres en su cuerpo y evitan que se enferme.

14       aceite de oliva virgen

Se ha demostrado que este aceite también ayuda a reconstruir y aumentar la inmunidad del cuerpo, el alto contenido de ácidos grasos poliinsaturados del aceite de oliva actúa como un agente antiinflamatorio en el cuerpo. También ayudó a impulsar el sistema inmune y proteger el cuerpo de la infección.

15       té verde

El té verde no es solo uno de nuestros 5 mejores tés recomendados para bajar de peso, también es una de las mejores fuentes para combatir un resfrío. Contiene flavonoides, un antioxidante que aumenta la inmunidad y tiene propiedades anti inflamatorias. El estudio afirma que la catequina antioxidante, que es muy prevalente en el té verde, es conocida por ser un poderoso antibacteriano y antiviral, puede matar las bacterias que comienzan en frío y el virus de la influenza.

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