11 pequeños consejos de salud mental que los terapeutas realmente le dan a sus pacientes

El objetivo de la terapia es brindarle las herramientas y estrategias para navegar lo que está sucediendo en su vida, desde problemas de estrés o relación hasta la gestión de un diagnóstico de salud mental. Pero un terapeuta no solo le dará algunos consejos que cambiarán su vida y lo llamará un día.

Las buenas noticias: esto significa que tiene el poder de representar un cambio real en la forma en que piensa, se comporta y se enfrenta a diario. Pero necesitas poner el trabajo.

Si está buscando un consejo de salud mental con el que pueda comenzar a actuar inmediatamente, intente algunas de estas tácticas:

  1. En realidad trata de escribir tus pensamientos.

La ventilación es impresionante por una razón: te ayuda a salir de tus frustraciones. Esa es una de las razones por las que puede ser útil llevar un diario de salud mental.

No necesita hacer nada en profundidad o por mucho tiempo, solo tome cinco minutos más o menos por día para escribir sus pensamientos, sentimientos o ideas.

Esto puede ser especialmente útil si desea realizar un seguimiento de los cambios en su estado de ánimo o comportamiento a lo largo del tiempo (tal vez para discutir con un terapeuta más adelante). Pero también puede ser un lugar donde trabajar a través de algo en un espacio privado, no juzgado, algo de lo que quizás todavía no se sienta cómodo hablando.

  1. Cuando esté súper estresado y abrumado, vea si hay alguna forma de darle un giro positivo.

El estrés sucede, y siempre apesta en cierto nivel, ya sea que estés trabajando demasiado o sobrevendido, o ambos.

Puede tomar esos momentos cuando está totalmente abrumado y tratar de buscar lo bueno en ellos. Por ejemplo, si está estresado porque enfrenta un plazo de trabajo intenso, piense en cómo ese estrés lo está ayudando a hacerlo.

«La sensación de presión no tiene que ser negativa; puede ser un desafío positivo y motivador». O bien, si no tiene un fin de semana libre para usted en los próximos dos meses, piense en qué tan maravilloso es que tenga una vida social tan rica en estos días. En muchos casos, se trata de cómo lo ve.

Y, por supuesto, si estás estresado de forma crónica y realmente no hay un lado positivo, considera verlo como una señal de advertencia de bienvenida que necesitas para encontrar formas de reducir tu consumo antes de que te quedes sin combustible.

  1. Planifique tomar caminatas diarias sencillas (y de hecho hacerlas).

A veces solo necesitas alejarte de lo que estás haciendo o lidiando y obtener algo de aire. Claro, hacer ejercicio regularmente es importante para la salud mental, pero incluso el simple hecho de realizar caminatas regulares y relajantes puede ser tranquilizador para tu mente. Además, literalmente puede obligarte a tomar un respiro cuando lo necesites.

«Salir al mundo y conectarse con la vida generalmente es curativo, al igual que la naturaleza rítmica de caminar».

«Puede ayudarlo a salir de su cabeza y al mundo». Intente dar un paseo cuando se levanta por primera vez o después de la cena, o intente programar 20 minutos en su calendario de trabajo para recordarle que simplemente salga un poco.

  1. Contrarrestar pensamientos negativos con positivos.

Los pensamientos negativos son solo una parte de la vida, pero no tienen que consumirte. En lugar de tratar de ignorar esos pensamientos por completo, intente contrarrestarlos con declaraciones positivas.

Por ejemplo, si te sientes ansioso y arrepentido de quedarte en la cama hasta el mediodía un día, sigue eso con un recordatorio de que realmente necesitabas un descanso extra y tiempo a solas esta semana. Puedes regresar mañana.

  1. Haga una lista de «su gente».

Ya sabes cuáles son las personas que sabes que siempre puedes llamar, enviar mensajes de texto o enviar por correo electrónico cuando necesitas sentir una conexión.

«Al elaborar una lista de personas en las que confías, con las que puedes hablar en momentos de necesidad, te permites una fuerte sensación de no estar solo». La próxima vez que tenga problemas, revise su lista y contacte a alguien que esté en ella. Luego, desciende si alguien que amas no tiene la libertad de hablar.

  1. Cuando estés atrapado en una espiral de pensamientos negativos, escribe dos cosas buenas.

Es difícil pensar en otra cosa cuando estás realmente molesto o agotado, por lo que este ejercicio se trata principalmente de hacer pausa y ampliar tu enfoque.

Solo piense en dos o tres cosas positivas en su vida en este momento, algo que le brinde alegría, algo de lo que esté orgulloso, alguien que lo ame. Esto puede ayudar a aliviar sus sentimientos de angustia y frustración.

«La gratitud es algo que trabajo con las personas para cultivar, especialmente cuando la vida se siente abrumadora y negativa». Incluso estar agradecido por una ducha de agua caliente puede ayudarte a restablecerlo.

  1. Tener un arsenal de autocuidado.

Todos tienen ciertas cosas o mecanismos de afrontamiento que los impulsan cuando se sienten mal, y es posible que ni siquiera se den cuenta de lo que son los suyos.

Tal vez se esté bañando, viendo ese clip de YouTube, poniéndose los pantalones de deporte con tres agujeros diferentes, lo que sea. Solo asegúrate de que sea lo que sea, es accesible cuando realmente lo necesitas.

  1. Habla de nuevo a tu voz interior.

Todos tienen una voz interior, es decir, la forma en que hablas contigo mismo en voz alta o en voz alta. Pero a veces esa voz puede ser cruel, a pesar de que finalmente sea dictada por usted.

Puede decirte que eres un fracaso o convencerte de que te estreses por algo sobre lo que no tienes ningún control. «La mayoría de la gente tiene un fuerte crítico interno que hace que su vida sea más estresante»

. «Aprender a tener una voz interior tranquilizadora y tranquilizadora puede marcar una gran diferencia para mejorar tu salud mental».

Obviamente, es más fácil decirlo que hacerlo, pero este es un buen lugar para comenzar: cuando tu voz interior te esté dando un freerback y consejos realmente desagradables, detente y considera cómo podrías hablar con tu mejor amigo en esta situación. Luego intenta ajustar tu voz interior para hablar así.

Lo más probable es que no le digas a tu amiga que está haciendo todo mal y que todos la odian. Probablemente le dirás que está reaccionando exageradamente, que no tiene motivos para pensar estas cosas, y que debería centrarse en lo que realmente puede controlar en la situación.

  1. Pregúntate a ti mismo «¿y luego qué?» Cuando estás atrapado en un pensamiento ansioso.

Rumiar algo que te está poniendo ansioso no va a lograr nada. Pero puede ayudar a impulsar su proceso de pensamiento forzándose a pensar en el futuro.

Por ejemplo, si sigues preocupándote de que vas a perder tu trabajo, pregúntate qué pasaría si ese fuera el caso. Eso puede parecer aterrador al principio (estarías atado de dinero, podrías perder tu apartamento, podría afectar tu relación, etc.) pero luego sigue esos pensamientos: ¿qué pasaría después?

Tal vez buscarías un nuevo trabajo, buscarías un departamento más barato y obtendrías un préstamo. Eventualmente, sus pensamientos deberían llegar a soluciones razonables para sus mayores preocupaciones.

Incluso es posible que se dé cuenta de que estos escenarios -aunque indudablemente causan ansiedad- son muy poco probable que sucedan.

  1. Piense en sus hábitos de alcohol y si podría reducir un poco.

Su consumo de alcohol no solo afecta su salud física, también afecta su mente. Por lo tanto, es importante tener en cuenta sus hábitos de consumo de alcohol cuando pretenda mejorar su salud mental.

Si nota que normalmente está bebiendo más cuando se siente deprimido o ansioso, o que termina sintiéndose peor cada vez que bebe , intente reducir lo que tiene y la frecuencia con que lo toma . Mantener un registro de su bebida y sus emociones antes y después también podría ser útil.

  1. Tener un ritual antes de acostarse.

El sueño de calidad es una parte crucial de su salud mental, pero puede ser especialmente difícil de lograr cuando se está luchando con pensamientos ansiosos o deprimidos. Así que haz todo lo posible para intentar calmar tus pensamientos antes de que te acuestes.

Dado que es poco probable que resuelva algo de la noche a la mañana, se recomienda detenerse un momento en sus pensamientos e intentar dormir una buena noche antes de volver a sumergirse en las cosas. Eso podría incluir escribir todo lo que le preocupa para que pueda volver a hacerlo mañana, y dejar de pensar en ello ahora.

También puede buscar actividades de desactivación que no funcionen en su contra (la forma de mirar fijamente su teléfono o Netflix), como colorear, escribir en un diario o leer (siempre que establezca un punto de parada por adelantado).

El resultado final:

hay varias maneras pequeñas pero impactantes de mejorar su salud mental todos los días.

Por supuesto, esta lista no es un sustituto para obtener ayuda de un profesional de salud mental con licencia que puede guiarlo a través de estrategias individuales que pueden ayudarlo. Pero afortunadamente esto le dio algunas ideas que puede usar la próxima vez que se sienta abrumado. Recuerde, no tema buscar ayuda si la necesita.

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