Alimentos que pueden combatir los antojos de azúcar

Alimentos que pueden combatir los antojos de azúcar

Los antojos de azúcar son extremadamente comunes, especialmente entre las mujeres. De hecho, hasta el 97% de las mujeres y el 68% de los hombres informan haber experimentado algún tipo de antojo de comida, incluidos los antojos de azúcar.

Aquellos que experimentan un antojo de azúcar sienten un fuerte impulso de comer algo dulce y pueden tener dificultades para controlarse alrededor de la comida, esto puede provocar atracones o consumir calorías en exceso, a veces de forma regular.

  1. Fruta

Cuando la mayoría de las personas sienten antojos de azúcar, buscan alimentos ricos en grasas y azúcares, como el chocolate. Sin embargo, cambiar la comida chatarra por algo de fruta cuando te apetezca algo azucarado podría darte el dulce golpe que necesitas y detener tu antojo en seco.

La fruta es naturalmente dulce, pero también contiene muchos compuestos vegetales y fibra beneficiosos, lo que le permite tener su solución y mantenerla saludable. Para asegurarse de que llegue al punto, consuma frutas ligeramente más altas en azúcar como mangos o uvas, si también tiene hambre, intente agregar un poco de yogur a su fruta para que sea un refrigerio más satisfactorio.

La fruta contiene azúcar, junto con muchos nutrientes saludables y compuestos de plantas.

  1. Bayas

Las bayas son una opción excelente y nutritiva para detener los antojos de azúcar, saben dulce, pero su alto contenido de fibra significa que en realidad son muy bajos en azúcar. Esto podría hacer que sean una gran opción si crees que tus antojos de azúcar están relacionados con el hábito, en lugar del hambre. Por ejemplo, es posible que desee alimentos dulces mientras mira la televisión.

Además, las bayas son ricas en compuestos vegetales y tienen fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, esto significa que pueden ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y la diabetes. Las bayas tienen un sabor dulce, pero son ricas en fibra y bajas en azúcar, comer moras regularmente también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

  1. Chocolate oscuro

El chocolate es uno de los alimentos más comúnmente reportados que las personas comen cuando anhelan dulces, esto es especialmente cierto para las mujeres. Sin embargo, si te encuentras anhelando chocolate, puedes hacer una elección más saludable eligiendo chocolate negro.

El chocolate negro es chocolate que contiene más del 70% de cacao, también contiene compuestos de plantas saludables conocidos como polifenoles. Algunos estudios han demostrado que los efectos antioxidantes y antiinflamatorios de estos polifenoles pueden ayudar a mejorar los marcadores de la salud cardíaca.

Sin embargo, como el chocolate normal, el chocolate negro contiene azúcar y grasa, por lo que es mejor limitarse a un par de cuadrados para satisfacer su antojo,  cambie el chocolate normal por unos cuadrados de chocolate amargo, que contiene menos azúcar y niveles más altos de polifenoles saludables.

  1. Barras de aperitivos

No todas las cafeterías son saludables, y algunas son muy altas en grasa y azúcar, sin embargo, si anhelas un dulce, hay algunas opciones buenas y saludables. Intente buscar un snack bar hecho con avena integral y endulzado con fruta fresca o seca, en lugar de azúcar de mesa.

También tenga cuidado con las barras que contienen una gran cantidad de azúcar llamado «saludable», como la miel, el jarabe de agave o el azúcar de coco, estos todavía son azúcar, y no son buenos para ti, las mejores barras se han hecho con alimentos integrales.

Es probable que sean más ricos en fibra y contengan más nutrientes beneficiosos, incluso si todavía son bastante dulces. Alternativamente, puede intentar hacer su propia barra de bocadillos saludables usando una receta como esta, las barras de refrigerios que se han elaborado con alimentos integrales pueden ser un dulce saludable.

  1. Semillas de chía

Las semillas de chía son una buena fuente de muchos nutrientes importantes, incluidos los ácidos grasos omega-3, la fibra dietética soluble y algunos compuestos de plantas saludables. De hecho, la fibra soluble representa alrededor del 40% de las semillas de chía, este tipo de fibra absorbe fácilmente el agua y se hincha para formar una sustancia parecida a la gelatina en el intestino,.

Lo que puede ayudar a mantenerte más lleno durante más tiempo y evitar los antojos de azúcar, las semillas de Chía también son versátiles, así que, si quieres un postre para satisfacer tu dulce antojo, podrías intentar hacer un budín de chía como este, ñlas semillas de chía tienen un alto contenido de fibra soluble, lo que podría ayudar a que se sienta más lleno por más tiempo y frenar los antojos de azúcar.

  1. Chicle sin azúcar o mentas

Masticar chicle puede ser una excelente manera de controlar sus antojos de azúcar, la goma de mascar o las mentas que están hechas con edulcorantes artificiales tienen un sabor dulce, pero contienen un número mínimo de calorías y no contienen azúcar. La goma de mascar puede ayudar a controlar el hambre, los antojos y la ingesta de alimentos pesados ​​en carbohidratos más tarde en el día.

Además de ayudarlo a combatir la necesidad de azúcar, masticar chicle después de las comidas es bueno para sus dientes. Masticar chicle sin azúcar puede proporcionarle un sabor dulce que puede ayudar a controlar sus antojos y controlar su consumo de alimentos.

  1. Leguminosas

Las legumbres como las lentejas, los frijoles y los garbanzos son excelentes fuentes de fibra y proteína a base de plantas, de hecho, 1 taza (198 gramos) de lentejas le proporciona alrededor de 18 gramos de proteína y 16 gramos de fibra. Se cree que estos dos nutrientes aumentan la sensación de plenitud.

Por lo tanto, en teoría, incluir las legumbres en su dieta podría ayudarlo a sentirse más completo y reducir los antojos de azúcar provocados por el hambre, de acuerdo con esto, una revisión reciente encontró que comer lentejas puede ayudar a perder peso.

Esto puede deberse en parte a los efectos beneficiosos a corto plazo que las leguminosas pueden tener sobre su apetito, las legumbres como las lentejas, los frijoles y los garbanzos son buenas fuentes de proteína y fibra. Incluirlos en su dieta podría ayudar a controlar el hambre, dejándolos menos propensos a tener ansias.

  1. Yogur

El yogur es un refrigerio saludable rico en proteínas y rico en calcio, además, algunos estudios han sugerido que el yogur podría ser un buen refrigerio para ayudar a regular su apetito y controlar sus antojos. La opción más saludable para el yogur es aquella que contiene cultivos vivos y no contiene azúcar agregado.

El yogur es un refrigerio rico en proteínas que podría ayudarlo a controlar su apetito y antojos.

  1. Fechas

Las fechas son la fruta seca de la palmera datilera, son muy nutritivos y muy dulces, a pesar de que se han secado, son una gran fuente de fibra, potasio, hierro y compuestos beneficiosos para las plantas. Tener unas pocas fechas en lugar de un refresco o un caramelo puede darte una solución dulce y también proporcionarte nutrientes saludables.

Incluso podría intentar unirlos con frutos secos como almendras para obtener un dulce y crujiente delicia, sin embargo, recuerde que las fechas son muy agradables, por lo tanto, adhiérase a una porción a la vez. Las fechas de resumen son muy dulces, por lo que pueden arreglar su antojo de azúcar y al mismo tiempo proporcionarle otros nutrientes beneficiosos.

  1. Patatas dulces

Las batatas son nutritivas, dulces y muy abundantes, contienen principalmente carbohidratos, pero también fibra y una serie de vitaminas y minerales, como vitamina A, vitamina C y potasio. Algunas personas tienen antojos de azúcar porque no están comiendo lo suficiente durante todo el día.

Incluir una fuente de carbohidratos como batatas en sus comidas puede combatir esto agregando calorías a sus comidas. Para un delicioso refrigerio, pruébalos asados ​​con canela y pimentón como en esta receta. Las batatas pueden proporcionarle un sabor dulce y pueden ayudarlo a sentirse lleno para no experimentar antojos de azúcar más tarde en el día.

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