Cómo perder peso comiendo

Cómo perder peso comiendo: el plan de dieta de alimentación limpia

Perder peso comienza en la cocina, y lo que usted come es mucho más importante que la forma de hacer ejercicio porque la pérdida de peso es del 70% de lo que come y el 30% del ejercicio.

Puede hacer ejercicio todos los días y no ver el movimiento de la báscula si su dieta no es perfecta.

El ejercicio también es parte de esto, pero la comida es el enfoque principal porque se trata de perder peso comiendo. Lo mejor de todo es que el plan y las recetas son gratis, ya que la pérdida de peso, la pérdida de peso real, no debería costarle una fortuna.

Siga los 4 pasos a continuación y trate de desconectar del ruido de las dietas de moda. Este plan probado y verdadero de pérdida de peso ha ayudado a miles de personas a perder peso y no recuperarlo.

Los 4 pasos para perder peso comiendo:

  1. Retire todos los alimentos procesados ​​y edulcorantes artificiales de su dieta.
  2. planifique sus comidas y registre lo que come y bebe.
  3. Mueva su cuerpo más.
  4. Bebe un galón de agua por día.

A continuación, profundizaremos en cada paso, pero antes de hacerlo queremos enfatizar que cada uno de estos pasos son solo objetivos, no reglas. Si te equivocas, está bien, todos cometemos errores. Es lo que haces después de arruinar lo que cuenta.

  1. Retire todos los alimentos procesados ​​y edulcorantes artificiales de su dieta.

¿Qué es comer limpio?

Comer limpio es lo mejor que se describe como eliminar todos los alimentos procesados ​​y artificiales de su dieta y centrarse en alimentos sanos, enteros y no procesados.

Tu cuerpo proviene de la naturaleza, lo devuelves a la naturaleza y cosechas los frutos de comer limpio, como vivir una vida más larga y saludable, tener una piel y cabello radiantes, pérdida de peso rápida y un mantenimiento saludable del peso.

No alimentarías tu cartón de pájaros para mascotas, ¿verdad? No, les alimentarías nueces y semillas al igual que la comida natural que tienen en la naturaleza.

Es hora de que empieces a pensar en ti mismo como el pájaro, aliméntate de lo que los humanos encontraron y crecieron en la naturaleza hace cientos y miles de años, no de “frankenfood” hecho en un laboratorio.

Cómo comer limpio

La mejor manera de comprender e implementar el Paso 1 es omitir los alimentos en caja, prefabricados, y comprar en el perímetro de la tienda de comestibles.

Al comprar solo el perímetro de la tienda de comestibles, recogerá frutas y verduras orgánicas, proteína magra del carnicero y pan recién horneado de la panadería de la tienda. Solo estás comprando comida fresca.

Por supuesto, esto es más metáfora que regla. La pasta orgánica, el arroz y los frijoles se encuentran generalmente en las islas, así como la harina y las especias orgánicas de trigo integral.

Asegúrese de elegir estos ingredientes en las formas más puras, recoger el arroz integral orgánico, no la caja de la mezcla de arroz con las especias. El único ingrediente en la etiqueta debe ser “arroz integral”.

Puede tomar su chocolate, pero en lugar de los dulces de chocolate “sin azúcar” que están llenos de edulcorantes artificiales, tenga un cuadrado de chocolate negro natural.

En cuanto al queso, elija el queso afilado, puede usar menos y obtener la misma bondad cursi, ahorrando así calorías.

Si no te sientes cómodo cocinando de esta manera, no te preocupes. Perder peso comiendo te proporcionará qué comer para perder peso. Está lleno de recetas sencillas, deliciosas y bajas en calorías, todas limpias y naturales que saben cómo la comida reconfortante que tú y tu familia anhelan.

Coma más alimentos que queman grasa

Las comidas que queman grasas son un elemento básico en el plan de pérdida de peso. Hacemos pequeños cambios a las recetas para convertirlos en alimentos que impulsan el metabolismo.

Por ejemplo, cambiar el suero de leche por leche de almendras en una receta para panqueques puede reducir las calorías y agregar quemadores de grasa natural a su dieta.

Pequeños cambios en las recetas y su dieta pueden marcar una gran diferencia en su éxito de pérdida de peso.

Los mejores alimentos que queman grasa:

  • Pimientos picantes
  • Té verde y café
  • Granos enteros, quinoa y avena
  • Toronja y otros cítricos
  • Pescado
  • Frijoles y lentejas
  • Bayas
  • Manzanas
  • Almendras, leche de almendras y mantequilla de almendras
  • Huevos
  • Yogur griego
  • Espinaca y brócoli

Los ingredientes quemadores de grasa se pueden agregar a muchas recetas. Solo tenga en cuenta que los alimentos orgánicos tendrán más nutrición y, por lo tanto, más metabolismo que aumentará la nutrición.

  1. planifique sus comidas y registre lo que come y bebe.

Al planificar sus comidas y registrar lo que come y bebe, comenzará a memorizar la cantidad de calorías en sus comidas e ingredientes favoritos.

Lo mejor de todo es que aprenderá sus propios hábitos alimenticios y antojos, por lo que con el tiempo podrá planificar mejor sus comidas para satisfacer sus antojos.

Después de un par de semanas, si ves que constantemente tienes un ansia de carbohidratos a las 3:00 p.m., puedes evitar ese antojo de antemano con un sándwich flaco durante el almuerzo. O bien, un antojo dulce a las 10:00 a.m. se puede manejar con un desayuno dulce de avena.

Por más tedioso que parezca este paso, es un paso importante para la pérdida de peso y el mantenimiento más adelante y lo mantiene todo unido. Tener un plan de comidas lo ayuda a administrar mesetas mientras lo mantiene motivado. A largo plazo, ha estudiado su nuevo estilo de vida saludable y su nueva figura.

Hace que sea más fácil mantener su dieta de pérdida de peso cuando haya completado el estudio. Así que no te saltes este paso, estás estudiando para la prueba más importante de tu vida … tu salud.

Régimen de comidas

Al hacer un plan de comidas para perder peso, se está preparando para el éxito de la pérdida de peso. ¿Alguna vez te has sentido más motivado para hacer ejercicio después de comprar una nueva estera de yoga o zapatillas para correr? Hacer un plan de comidas es motivador de la misma manera.

Si te sientas y tomas el tiempo para planear tus comidas, es más probable que te apegues a él, porque te tomaste el tiempo para hacerlo. Descubrirá que es más fácil mantenerse en el plan sabiendo que tendrá una deliciosa comida más tarde y será menos probable que derroche sabiendo que tiene un plan que seguir.

¿Cuántas calorías debo planificar para comer?

Ya que estamos hablando de establecer un plan de comidas, debemos hablar sobre la cantidad de calorías que debe planificar comer. Si su objetivo es perder peso, todo lo que necesita saber es su peso objetivo.

La ecuación es fácil; agregue un cero al final de su peso objetivo para encontrar su objetivo de calorías diarias. Solo asegúrate de no consumir menos de 1200 calorías por día, ya que esto enviará tu metabolismo al modo de conservación, lo que puede hacer que tu cuerpo retenga peso en lugar de liberarlo.

Supongamos que su peso objetivo es de 135 libras, su ingesta diaria de calorías debería ser de 1350 calorías.

  1. Mueva su cuerpo más.

La pérdida de peso es 70% de lo que come y 30% de ejercicio. Mucha gente a menudo piensa que el ejercicio es más importante en la pérdida de peso y descarta la parte de la dieta saludable.

Es por eso que el Paso # 3 es moverse más. No tienes que entrenar para un maratón para perder peso, sin embargo, el ejercicio acelerará el proceso y, quizás lo más importante, tonificará tu cuerpo.

Muchas personas me preguntan qué hacer sobre la piel extra o la piel flácida después de la pérdida de peso y la respuesta siempre es “para eso sirve el ejercicio”.

Si todo lo que puedes hacer es un video de yoga de 20 minutos después de que los niños bajan a dormir la siesta, o un paseo con el perro después del trabajo, encuentre la manera de aprovecharlo al máximo.

Y siempre que sea posible, aumente el tiempo de ejercicio, incluso 5 minutos.

Cómo perder peso sin ejercicio

Entonces, ¿qué pasa cuando no puedes hacer ejercicio? Hay muchas personas con dificultades físicas y de salud que no pueden hacer ejercicio de la manera tradicional.

Para esas personas, te aseguro que aún puedes perder peso. Como dije antes, la pérdida de peso es un 70% de lo que usted come y un 30% de ejercicio, por lo que, si no puede hacer ejercicio, tiene que estar al tanto de su plan de dieta para bajar de peso.

También debe hacer todo lo posible para mover más su cuerpo. Eso puede significar tomar las escaleras en lugar del ascensor o incluso trabajar más duro en la terapia física. Haz todo lo que puedas, sigue los otros 3 pasos y verás que el peso se derrita.

  1. Bebe un galón de agua por día.

El agua es clave para perder peso. Además de probar muy bien, los estudios han demostrado que beber agua naturalmente aumenta su metabolismo junto con muchos beneficios adicionales para la salud del agua. Te llena, vacía tu sistema y naturalmente aumenta el metabolismo.

Cuánta agua debería beber para perder peso

Se recomienda que intente beber un galón de agua (3 ¾ litros) por día para perder peso. Un galón de agua puede parecer mucho, pero es un buen objetivo de pérdida de peso para cada día.

Al tomar 40 onzas de agua por la mañana, al mediodía y por la noche, se mantendrá lleno e hidratado.

La gran cantidad de agua ayuda a aumentar su metabolismo y purgar su sistema, es una gran ayuda para perder peso y es un paso fácil que casi cualquier persona puede lograr.

Si no puedes llegar a un galón, está bien. Comience lentamente con 60 onzas por día y aumente en 10 onzas adicionales cada día hasta que tenga un galón lleno.

Cómo perder peso comiendo
Calificar este articulo:

También te podría gustar...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *