20 laxantes naturales que regulan el sistema digestivo

Muchos san los laxantes naturales que vemos continuamente en internet, todos con un mismo objetivo, aumentar la motilidad intestinal, aliviando así el estreñimiento y promoviendo la evacuación intestinal con mayor frecuencia.

¿Qué son los laxantes y cómo funcionan?

Los laxantes son sustancias que ayudan a evacuar  las heces o también pueden acelerar el tránsito intestinal, lo que ayuda a aumentar el movimiento del tracto digestivo , estimulando así, los movimientos intestinales. Los laxantes a menudo se usan para tratar el estreñimiento, una afección caracterizada por deposiciones infrecuentes, difíciles y a veces dolorosas.

Hay varios tipos de laxantes que funcionan de diferentes maneras. Las principales clases de laxantes son:

  • Laxantes formadores de masa : se mueven por el cuerpo sin digerir, absorbiendo agua e hinchazón para formar heces.
  • Suavizantes de heces: aumentan la cantidad de agua absorbida por las heces para hacerlo más suave y más fácil de pasar.
  • lubricantes: estos cubren la superficie de las heces y el revestimiento intestinal para mantener la humedad, permitiendo heces blandas y un paso más fácil.
  • Laxantes de tipo osmótico: estos ayudan a que el colon retenga más agua, aumentando la frecuencia de las deposiciones.
  • salinos: estos extraen agua en el intestino delgado para estimular el movimiento intestinal.
  • Laxantes estimulantes: aceleran el movimiento del sistema digestivo para inducir una evacuación intestinal.

Aunque los laxantes de venta libre pueden ser muy útiles para aliviar el estreñimiento, su uso con demasiada frecuencia puede causar alteraciones electrolíticas y cambios en el equilibrio ácido-base, lo que puede causar daño cardíaco y renal a largo plazo.

Si busca lograr la regularidad, intente incorporar algunos laxantes naturales en su rutina. Pueden ser una alternativa segura y económica a los productos de venta libre, con efectos secundarios mínimos.

Aquí hay 20 laxantes naturales que tal vez quiera probar.

  1. Semillas de chia

La semilla de chia tiene un alto contenido en fibra soluble que ayuda a la fácil evacuación intestinal,  lo que ayuda a mejorar el estreñimiento. Este agrega volumen a las heces y contribuye a la evacuación regular.

El contenido en fibra es de casi 11 gramos en solo 1 onza (28 gramos).

  1. Bayas

Las bayas son altas en fibra, lo que la coloca en el listado de  las frutas que contribuyen a mejorar el transito intestinal.

Las bayas contienen dos tipos de fibra : soluble e insoluble.

  • La fibra soluble: como la de las semillas de chia, absorbe agua en el intestino para formar una sustancia parecida a un gel que ayuda a ablandar las heces.
  • La fibra insoluble: no absorbe agua, sino que se mueve a través del cuerpo intacta, aumentando el volumen de las heces para facilitar el paso.
  1. Leguminosas

Las leguminosas como los frijoles, lentejas, garbanzos contienen gran cantidad de fibra insoluble, lo que ayuda a la formación del bolo fecal y aumenta la evacuación de las heces. Una taza (198 gramos) de lentejas hervidas, por ejemplo, contiene 15,6 gramos de fibra, mientras que 1 taza (164 gramos) de garbanzos proporciona 12,5 gramos de fibra.

El ácido butírico, considerado ácido graso de cadena corta, presente en este tipo de alimentos,  pueden ayudar a actuar como laxante natural en el cuerpo, aumentando la motilidad intestinal.

También actúa como un agente antiinflamatorio para reducir la inflamación intestinal que puede estar asociada a la mejoría de  algunos trastornos digestivos, como la enfermedad de Crohn o la enfermedad inflamatoria del intestino.

  1. Semillas de lino

Además de su  contenido de ácidos grasos omega-3 y una gran cantidad de proteínas, con mezcla de fibra soluble e insoluble,  son además ricas en muchos nutrientes, y son realmente especiales a la hora de ayudar con el proceso de evacuación, y al aumento del volumen de las heces, este se comporta como laxante natural ayudando al cuerpo a la fácil expulsión de las heces.

Una cucharada (10 gramos) de semillas de lino proporciona 2 gramos de fibra insoluble, más 1 gramo de fibra soluble.

  1. Kefir

Lácteo fermentado que contiene probióticos, benéficos no solo para mantener la salud intestinal y salud del organismo en general, sino para mejorar la consistencia de las heces y la aceleración del tracto gastrointestinal, la mejoría de la función inmune y el aumento de la salud digestiva.

  1. Aceite de ricino

El aceite de ricino es usado desde la época de nuestros antepasados como laxante natural, una vez consumido este libera  ácido ricinoleico, un tipo de ácido graso insaturado que es responsable de su efecto laxante, este aumenta los movimientos intestinales, y además suaviza las consistencia de las heces, ayudando  una mejor evacuación de las mismas.

  1. Verdes frondosos

Las verduras de hojas verdes como la espinaca , la col rizada y la col funcionan de diferentes maneras para mejorar la regularidad y prevenir el estreñimiento. En primer lugar, son muy ricos en nutrientes, lo que significa que proporcionan una buena cantidad de vitaminas, minerales y fibra con relativamente pocas calorías.

Cada taza (67 gramos) de col rizada, por ejemplo, proporciona 1,3 gramos de fibra para ayudar a aumentar la regularidad y solo tiene alrededor de 33 calorías. Las verduras de hoja también son ricas en magnesio . Este es el ingrediente principal en muchos tipos de laxantes, ya que ayuda a extraer agua hacia los intestinos para ayudar a evacuar las heces.

Algunos estudios han demostrado que la ingesta baja de magnesio podría estar asociada con el estreñimiento, por lo que garantizar la ingesta adecuada es crucial para mantener la regularidad.

  1. Senna

Extraído de la planta Senna alexandrina , el cual se encuentra en  productos comunes de venta libre, como Ex-Lax, Senna-Lax y Senokot.

Los efectos benéficos para el estreñimiento, se deben al  compuesto senósidos de la planta, los cuales funcionan  al acelerar los movimientos intestinales, aumenta la absorción de los líquidos del colón, y con esto al transito de las heces.

  1. Manzanas

Las manzanas son ricas en fibra soluble y proporcionan 3 gramos de fibra por taza (125 gramos). Están formadas por pectina, la cual tiene la capacidad de retener agua y formar geles,  ayudando a disminuir los episodios de diarrea. Un estudio mostró que la pectina actuó como un prebiótico al aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino para promover la salud digestiva, ayudando a demás a la  eliminación de las heces.

  1. Aceite de oliva

Este ayuda a acelerar el transito intestinal, y a la evacuación, se considera un laxante natural  que recubre el intestino y permite mayor facilidad de las heces, mejorando los síntomas del estreñimiento

En un estudio  hallo que el mezclar el aceite de oliva con otros laxantes, como el hidróxido de magnesio, proporcionaba mayor y mejor efecto laxante en el organismo.

  1. Ruibarbo

El ruibarbo contiene un compuesto conocido como senósido A, que proporciona algunas potentes propiedades laxantes. Sennoside A disminuye los niveles de AQP3, un tipo de proteína que regula el contenido de agua en las heces. Esto conduce a un efecto laxante al aumentar la absorción de agua para suavizar las heces y facilitar las deposiciones.

El ruibarbo también contiene una buena cantidad de fibra para ayudar a promover la regularidad, con 2.2 gramos de fibra en cada taza (122 gramos) .

  1. Áloe Vera

Áloe vera un laxante natural y benéfico en el tratamiento para el estreñimiento. Obtiene su efecto laxante de los glucósidos de antraquinona, compuestos que atraen agua hacia los intestinos y estimulan el movimiento del tracto digestivo.

Los batidos con con mango u otra fruta de alto contenido de fibra es efectivo contra el estreñimiento.

  1. Salvado de avena

Este contiene tanto fibra soluble como insoluble. Una 1 taza (94 gramos)  de salvado de avena cruda contiene  14 gramos de fibra.

Además, que tiene múltiples beneficios para su salud, ya que disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, hipercolesterolemias e hipertensión.

  1. Ciruelas pasas

Las ciruelas pasas son las más utilizadas,  proporcionan mucha fibra, con 2 gramos en cada porción de 1 onza (28 gramos). También contienen un tipo de alcohol de azúcar conocido como sorbitol. El sorbitol se absorbe poco y actúa como un agente osmótico, que lleva agua a los intestinos, lo que ayuda a aumentar las deposiciones.

Varios estudios han encontrado que las ciruelas pasas pueden aumentar la frecuencia de las heces y mejorar la consistencia mejor que otros laxantes naturales, incluida la fibra de psyllium.

  1. Kiwi

El  kiwi, también esta relacionado con un contenido de fibra.  Una taza (177 gramos) de kiwi contiene 5,3 gramos de fibra, que cubre hasta el 21% de la ingesta diaria recomendada. Esta contiene fibra tanto soluble como insoluble., ayudando a aumentar los movimientos intestinales, ayudando al tiempo del transito intestinal.

  1. Citrato de magnesio

El citrato de magnesio, se le ha relacionado con ser  más biodisponible y de mejor absorción en el cuerpo que otras formas de magnesio, como el óxido de magnesio. este, aumenta la cantidad de agua en el tracto intestinal, lo facilita la evacuación  de las heces con mayor facilidad.

Al combinarse con otros tipos de laxantes, el citrato de magnesio ha demostrado ser tan eficaz como los regímenes tradicionales de limpieza del colon utilizados antes de los procedimientos médicos.

  1. Café

El café es un gran estimula los músculos de su colon, lo que  conduce a un efecto laxante natural en muchas personas. Esto debido a sus  efectos del café sobre la gastrina, una hormona que se libera después de comer. La gastrina es responsable de la secreción de ácido gástrico, que ayuda a descomponer los alimentos en el estómago.

La gastrina aumenta los movimientos del intestinales, acelerando en transito del mismo, y conducir a evacuaciones más fácilmente. Además, estimula al tracto digestivo al igual o más que una comida o el agua.

  1. Psyllium

Derivado de la cáscara y las semillas de la planta Plantago ovata , el psyllium es un tipo de fibra con propiedades laxantes, que contiene tanto fibra soluble como insoluble.

Esta ayuda a ablandar las heces y a mejorar el transito intestinal.

  1. Agua

El agua es esencial para mantenerse hidratado, y aumentar la motilidad y ablandamiento de las heces. Además, el consumo de fibra en conjunto con el agua son los mejores aliados.

  1. Sustitutos del azúcar

El consumo de azúcar aumenta aún más la motilidad intestinal, esto se debe a que tiene la facultad de retener agua y de ayudar a un mejor evacuación intestinal.

El Lactitol por ejemplo se ha vinculado a este hecho, si se consume en forma exagerada, podría generar mayor evacuación de las heces, por tal motivo es utilizado para mejorar el estreñimiento. Este esta presente en chicles o gomas de mascar en mayor proporción, o en algunos alimentos, como edulcorante artificial.

 

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