Alimentos que te pueden brindar energía durante el día

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De tu alimentación depende el  rendimiento físico

Muchas personas se sienten en ocasiones cansadas durante el día, ya sea por su trabajo o las actividades que realicen. En ocasiones requieren a aumentar su energía por medio de alimentos que le provean dicho beneficio.

Aquí te traemos toda la información, ya que es muy importante que conozcas   a  fondo que tipo de alimentación o alimentos  debes consumir al momento de enfrentar tu día a día.

Recuerda el  tipo y la cantidad de alimentos determinara tu rendimiento diario.

Comencemos por hablar del desayuno. Bien sabemos que el desayuno es la comida  principal del día. Siendo así, es bueno saber que al consumir cereales como los cereales integrales,  acompañados de yogurt, y  una fruta con alto contenido de fibra,  puede garantizarte un alto rendimiento y con esto la reducción de la fatiga generada por el ejercicio.

El huevo es otra opción, su contenido en vitaminas del complejo B, y vitamina A, te ayudarán a mantenerte  activo y evitarás el aumento de la fatiga o cansancio.

Otra opción podría ser el chocolate, este contiene cacao que te ayudará al aumento del flujo sanguíneo, lo que aporta  oxígeno al cerebro y los músculos,  mejorando las funciones. Además contiene teobromina y la cafeína que mejora la energía mental, la concentración y el estado de animo.

 

Recuerda realizar el ejercicio una a dos horas después de haber comido.

Si de almuerzo se trata, consume unos buenos plátanos, estos son una fuente excelente de carbohidratos, potasio y B6, que ayudarán a aumentar los niveles de energía en  tu cuerpo.

Estos podrás acompañarlos de un buen atún o salmón, que son una buena fuente de proteína animal. Los omegas 3 y 6 contenidos en este, en conjunto con el contenido de la B12, son un gran elemento a la hora de querer obtener una disminución en la fatiga,  la energía, y si a eso le sumas ejercicios de fuerza ayudarás a formar mejor tus músculos.

Sírvete si deseas, un a porción de arroz integral, este aparte de contener la fibra, es menos procesado, y contiene más cantidad de vitaminas y minerales. Este contiene proteína, calcio, fósforo, hierro, B3, sodio y  potasio

Las verduras, no podrán faltar, estas podrás escogerla a tu gusto, añade quinua esta te aportara un bajo indice glucémico, lo que te ayudará a mantener tu energía, ademas de l aporte en vitaminas y minerales.

Si deseas otra idea de menú, podrás optar por las papas o las batatas, estas últimas son otra fuente de energía y tiene un contenido de vitamina A y carotenos  significativo,  contiene vitaminas C,E, y en cantidades más bajas la  B6, B5, B1 y B2, contienen calcio, potasio, fósforo, y  es bajo en contenido graso, pero aporta una cantidad de carbohidratos que te ayudarán a mantener tu energía.

Son consideradas con efectos antioxidantes, que repelen los radicales libres, y aumentan defensas en el  organismo, estabilizan los niveles de glucosa en sangre y mejoraran la resistencia a la insulina.

No olvides el consumo de agua aún antes durante y después de tu entrenamiento, incluso en tu día a día, es indispensable el consumo del agua, 8 vasos de agua al día es lo indispensable.

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