8 remedios caseros para el insomnio

¿Por qué usar remedios caseros para el insomnio?

Muchas personas tienen dificultad para conciliar el sueño, ya sea por sus preocupaciones que las agobie, por la parte hormonal, por el estrés o ansiedad que manejen.

Sea cual sea el motivo, el  trastorno del sueño es  común entre algunas personas.

Todos necesitamos en promedio 8 horas diarias de sueño de calidad, cuando esto no sucede nos vemos afectados en nuestro rendimiento diario.

1. Meditación plena

Esta consiste en realizar respiración lenta y profunda, constante, en un lugar tranquilo, en donde generalmente debe estar sentado.

Tenga en cuanta sus sentimientos, pensamientos, ideas al momento de poner en marcha el ejercicio.

Los estilos de vida saludables, deben ser su aliado, este ejercicio mejora el estrés, la concentración y aumenta las defensas del organismo.

La meditación deberá ser tu estrategia, por lo menos realizala dos veces al día 15 minutos cada sección, trata de unirte a grupos de meditación si consideras que requieres de mayor disciplina para su ejecución

2. Repetición del mantra

Estos producen una sensación de relajación y dispersan la mente. Hay estudios que afirman los beneficios de practicarlo, aseguran que mejora en el transcurso de una semana los problemas de insomnio.

Busque una estrategia, por ejemplo el repetirse continuamente algo positivo durante la meditación o antes de acostarse, e incluso colocar sonido que atraigan paz y calma, podría ser beneficioso.

Si siente que el canto está causando efectos negativos o agitación, detenga la práctica.

3. Yoga

El yoga, si se práctica con regularidad, puede traerá muchos beneficiosos al a hora de conciliar el sueño. este puede aliviar su estrés, mejorar su rendimiento físico y mental.

Elija un sitio tranquilo, alejado del bullicio, y de lo que le molesta, busque la meditación con  movimiento y, y trabajo de meditación. 20 minutos diarios le serán suficientes

Busque buenas posturas para usted, siéntase cómodo, es la mejor manera de disfrutar.

4. Ejercicio

el ejercicio mejora su estado físico, y mental, además de su estado de ánimo y seguridad, le ayuda a perder peso y promueve aún más el sueño placentero.

Al día se hace recomendable practicar 30 minutos de ejercicio, agregar ejercicio aeróbico, algunas veces a la semana.

No lo realice en horas de la noche será perjudicial para conciliar mejor el sueño, en algunas personas el efecto no es el mejor cuando se práctica a últimas horas del día.

5. Masaje

Los estudios apuntan que un buen y adecuado masaje antes de acostarse pueden ser la solución a sus problemas de insomnio. Además previenen el dolor, ansiedad y depresión.

Mientras le realicen el masaje, piense en cosas realmente positivas y llamativas, piense en situaciones que le generen paz y tranquilidad, deje de lado los problemas.

Recuerde realice antes una  prueba de parche si es alérgico algún aceite para masajes.

6.Magnesio

Hable con un especialista en caso de  querer recurrir a la utilización de magnesio en su dieta, este en mineral que  ayudar a los músculos a relajarse y aliviar el estrés, y con esto a mantener o mejorar los hábitos de sueños, pero su consumo no debe hacerse si no se tiene primero una apreciación médica.

Los hombres pueden tomar hasta 400 mg al día, y las mujeres pueden tomar hasta 300 mg al día. Puede optar por dividir sus dosis entre la mañana y la noche o tomar su dosis antes de acostarse.

También puede agregar 1 taza de hojuelas de magnesio a su baño de la tarde, permitiendo que el magnesio se absorba a través de su piel.

 7. Aceite de lavanda

Lavanda se usa para mejorar el estado de ánimo, reducir el dolor y promover el sueño. Tomarlo por vía oral se cree que es más efectivo.

La lavanda produce un efecto benéfico para aquellas personas que sufren  estrés o depresión. Según un estudio las personas que usan este producto tienden a mostrar bajos niveles de ansiedad, ayudando a la conciliación del sueño.

Este puede tomarse, entre 20-80 mg día, o utilizarlo en esencia con un difusor en casa u almohada. El té de lavanda también es una opción.

Tenga cuidado el tomar lavanda por vía oral puede causar dolor de cabeza, estreñimiento o náuseas, si lo consume hágalo moderadamente.

8. Melatonina

Este puede ayudar a mejorar la calidad  del sueño y a conciliarlo mejor. Este es útil incluso en personas con cáncer e insomnio, pues mejora los patrones de sueño

Tome de 1 a 5 mg de 30 minutos a dos horas antes de irse a dormir. Debe usar la dosis efectiva más baja posible, ya que dosis más altas pueden causar efectos secundarios.

Puede causar:

  • depresión
  • mareo
  • dolores de cabeza
  • irritabilidad
  • calambres en el estómago
  • vigilia en la noche

La melatonina generalmente es segura de usar por períodos cortos de tiempo.

¿Qué más puedo hacer para ayudar a dormir toda la noche?

Ciertos cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a reducir sus síntomas de insomnio. Es posible que desee dar una oportunidad antes de buscar opciones complementarias o medicinales.

Consejos y trucos

  • Evite los productos químicos que interrumpen el sueño, como la nicotina, la cafeína y el alcohol.
  • Coma comidas más ligeras por la noche y al menos dos horas antes de acostarse.
  • Manténgase activo, pero haga ejercicio más temprano en el día.
  • Tome una ducha caliente o un baño al final de su día.
  • Evite las pantallas una o dos horas antes de acostarse.
  • Mantenga su habitación oscura y fresca, e intente usarla solo para dormir.
  • Vete a la cama solo si estás cansado.
  • Salga de la cama si no se queda dormido en 20 minutos.
  • leer un libro puede ser la solución
  • utilice luz tenue en su habitación
  • los colores de su habitación pueden influenciar, elija preferiblemente los colores blancos.
  • no intente forzarse para dormir, diríjase a la  cama cuando tenga mucho sueño
  • duerma con ropa holgada y de algodón, esto le permitirá estar más fresca y le permitirá dormirse más rápido.
  • tome un té de valeriana, antes de irse a dormir o al momento de estar acostada, esto le ayudará

Si no se trata, el insomnio puede aumentar su riesgo de:

  • ansiedad
  • depresión
  • insuficiencia cardíaca
  • alta presión sanguínea
  • abuso de sustancias

Su médico puede ayudarlo a llegar a la causa raíz y decidir la mejor forma de tratar el problema.

¿Cómo se trata tradicionalmente el insomnio?

Si los cambios en el estilo de vida no funcionan, su médico puede sugerir una terapia conductual. 

Terapia de comportamiento

La terapia conductual puede ayudarlo a desarrollar hábitos que mejoren la calidad de su sueño. Su terapeuta trabajará con usted en el transcurso de unos meses para descubrir qué pensamientos y comportamientos están contribuyendo negativamente a sus patrones de sueño.

Un plan de tratamiento conductual cognitivo puede incluir:

  • restricción de sueño
  • terapia de relajación
  • educación de higiene del sueño
  • programación del sueño
  • control de estímulo

Esto generalmente tiene mejores resultados a largo plazo que la medicina sola.

Medicación

La medicación para dormir solo debe usarse ocasionalmente y por no más de 10 días consecutivos. Las opciones de venta libre incluyen difenhidramina , como en Benadryl, y succinato de doxilamina, como en Unisom SleepTabs. Es posible que su médico le recete pastillas para dormir para usar mientras se está adaptando al comportamiento y a los cambios de estilo de vida.

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