Alimentos que contribuyen a mejorar y controlar la ansiedad y la depresión

La ansiedad y la depresión es un mal de siglo, esta condicionada  por factores externos ( como por ejemplo trabajo, rutina,  o los afanes), y la inadecuada alimentación e internos (como la descompensación hormonal)  .

Aúnque bien algunos medicamentos ayuda  a contrarrestar este mal , no podemos desligar el importante papel que tiene los alimentos frente a la ansiedad y la depresión.

A continuación mencionare algunos alimentos que podrían ayudarte a mejorar estos estados de animo:

Aquello alimentos con granos integrales, como la pasta integral o el pan,  contienen magnesio y triptófano, este último se convierte en serotonina, un neurotransmisor  que produce sensación de bienestar .

Así mismo, estos productos producen saciedad, lo que es ideal para aquellas personas que no controlan su nivel de saciedad y consumen alimentos en todo momento  sin moderación., ni horarios

Los fitonutrientes que se encuentran en algunos alimentos como los arándanos y que además son  rico en vitaminas A, C  producen una acción  antioxidantes que  alivian  el estrés.

El zinc, es un nutriente que mantiene el  estado de ánimo equilibrado,  al igual que la  B2 y E, los cuales ayudan a fortalecer el sistema inmune, esta esta presente en frutos secos.

El chocolate negro es una buena opción para mantener  bien es estado de animo, este contribuye a la liberación de serotonina en el organismo,  lo que  nos ayuda a sentir placer y tranquilidad.

Por otro lado, si consumes una  bebida caliente antes de irte a dormir esta te ayudará a conciliar el sueño,  el té de manzanilla es acto para este fin pues relaja tu cuerpo e induce al sueño.

Consume Aguacate y verduras de hojas verdes que aportar  magnesio, algunas vitaminas del complejo B, vitamina C, E y A,  que  ayuden a tus  niveles de estres y ansiedad. .

La  Naranja por su contenido en antioxidante, podríamos considerarla como un alimento que mantiene los niveles de estrés controlado, el consumo de esta fruta en particular debería ser diaria.

Un vaso de zumo de naranja sin colar no solo beneficia nuestro sistema  inmunológico, sino también contribuye a mantener los niveles de ansiedad o estrés disminuidos,  así como la regulación del sistema digestivo por el aporte de fibra.

Recuerda que nuestra medicina son los alimentos.

Si analizas bien , te das cuenta que de una u otra forma, en algunos alimentos más que en otros, el contenido de vitaminas es similar, aúnque varié su aporte, aquí lo importante en realidad,  es el consumo de frutas y verduras de manera diaria, esto,  a diferencia de quien no las consume, hace una gran diferencia. Ya podrás ver que el aporte de estos nutrientes a tu organismo podría librarte y librar a tu cuerpo,  de un sin numero de batallas, como es el caso de enfermedades  virales o degenerativas.

Por lo afanes y  la vida agitada que llevamos, pasamos por alto el gran beneficio que traen los alimentos a nuestro organismo, el hacerse consciente de este aspecto garantiza un cambio positivo a nuestra conducta alimentaria.

Opta por consumir alimentos frescos, cocidos, de gran contenido nutricional y sin procesar, a la larga tu cuerpo te lo agradecerá.

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