Alimentos que debes incluir en tu desayuno

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¿Porqué el desayuno es la comida más importante del día?

Al iniciar el día tu cuerpo requiere que se le provea de una buena cantidad de nutrientes en la dieta.

Aúnque no lo creas, durante la noche tu cuerpo gasta energía, aúnque en menor cantidad que cuando estas activo durante el día.

En el transcurso del día deberás estar lo suficientemente activo como para llevar a cabo infinidad de tareas que te demandan un consumo adecuado de energía y nutrientes, que lógicamente serán aportadas  en tu alimentación.

Por lo tanto, no podrá ser un desayuno a la ligera, porque no hay tiempo de preparar o consumir más… esto no deberá ser tu escusa.

Una vez salgas de la cama, deberás ir directo a la cocina, tendremos que darnos a la tarea de generar espacios o incluso organizar nuestro tiempo para preparar un excelente desayuno, pues de esto dependerá tu buen o mal rendimiento durante tu jornada.

El desayuno te mantiene activo, de buen humor, y con  buen rendimiento físico y mental.

Por tal razón, prepárate lo que más te guste, con las cantidades necesarias según tus necesidades, sin dejar de lado que sea saludable.

Hay que tener presente, que no en todas las culturas consumimos los mismos alimentos en las horas de la mañana, sabiendo esto, daré recomendaciones partiendo de lo que es un desayuno saludable.

DIFERENTES MENÚS

Las recomendaciones para un buen desayuno estarían dadas con una buena porción de queso o huevo, los cuales aportan buena fuente de proteína, aminoácidos, calcio, algunos vitaminas del complejo B, vitamina D, vitamina A, E, ácido fólico.

Recuerda que si lo prepararás, no será necesario que utilices una gran cantidad de grasa, con solo un poco estará bien.

Acompáñalo con tostada integral, es rica en ácido fólico, fibra, B3, B9 y K, al igual que fósforo , magnesio, sodio y potasio. Su aporte estará dado en relación a la cantidad consumida. Si deseas, unta la tostada de aceite de oliva virgen y perejil.

En caso que te apetezca, en vez de consumir el zumo de la naranja, consume la naranja  entera, traerá mejores beneficios para tu salud, y brindarás a tu cuerpo las mejores defensas.

Puedes consumir una fruta de tu elección, la que prefieras, podría estar dada en un trozo de papaya,  mango, o manzana.

Su opción para la bebida, puede estar dada en una bebida achocolatada, como el cacao o un café en leche descafeinado, para los que no puedan consumir la cafeína.

Otra opción, podría ser los  cereales, en leche  o yogurt,  acompañado de frutos rojos, o banano o  cualquier otra fruta, que provea nuestro cuerpo de vitaminas y minerales.

Se consciente de lo que comes y cuánto comes, disfrútalo, esto te ayudará a optimizar mejor los nutrientes, a empezar mejor el día, a sentirte tranquila y en paz,  y a evitar aumentar de peso.

 

Alimentos que debes incluir en tu desayuno
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