Beneficios del Aceite de Krill y el aceite de pescado

Aceite de Krill vs aceite de pescado:

El aceite de pescado, que se deriva de pescados grasos como la anchoa, la caballa y el salmón, es uno de los suplementos dietéticos más populares en el mundo. Sus beneficios para la salud provienen principalmente de dos tipos de ácidos grasos omega-3:

  • ácido eicosapentaenoico (EPA)
  • ácido docosahexaenoico (DHA).

Se ha demostrado que ambos mejoran la salud del corazón y del cerebro, entre otros beneficios; recientemente, un suplemento llamado aceite de krill se ha convertido en otro producto rico en EPA y DHA. Algunas personas incluso afirman que el aceite de krill ofrece más beneficios que el aceite de pescado.

¿Qué es el aceite de Krill?

La mayoría de la gente está familiarizada con el aceite de pescado, pero pocas personas saben sobre los suplementos de aceite de krill. El aceite de krill se deriva de diminutos crustáceos llamados krill antártico, estas criaturas marinas son un alimento básico para muchos animales incluyendo:

  • ballenas
  • focas
  • pingüinos
  • otras aves.

Al igual que el aceite de pescado, el aceite de krill es rico en EPA y DHA, los dos tipos de ácidos grasos omega-3 que proporcionan la mayoría de sus beneficios para la salud. Sin embargo, los ácidos grasos en el aceite de krill son estructuralmente diferentes a los del aceite de pescado, esto puede afectar la forma en que el cuerpo los usa.

El aceite de krill también se ve diferente al aceite de pescado, mientras que el aceite de pescado es típicamente de un tono amarillo; un antioxidante de origen natural llamado astaxantina le da al aceite de krill un color rojizo. El aceite de Krill es un suplemento que contiene los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA. La estructura química de sus ácidos grasos y el color rojo lo distinguen del aceite de pescado.

Su cuerpo puede absorber mejor el aceite de Krill

Mientras que el aceite de pescado y el aceite de krill son excelentes fuentes de EPA y DHA; algunos estudios sugieren que el cuerpo puede absorber y usar los ácidos grasos en el aceite de krill mejor que los que se encuentran en el aceite de pescado.

Los ácidos grasos en el aceite de pescado se encuentran en forma de triglicéridos; por otro lado, gran parte de los ácidos grasos en el aceite de krill se encuentran en forma de fosfolípidos. Muchos expertos creen que ayuda a aumentar su absorción y efectividad.

Un estudio les dio a los participantes pescado o aceite de krill y midió los niveles de ácidos grasos en su sangre durante los siguientes días; más de 72 horas, las concentraciones sanguíneas de EPA y DHA fueron más altas en aquellos que tomaron aceite de krill. Estos resultados sugieren que los participantes absorbieron el aceite de krill mejor que el aceite de pescado.

Otro estudio le dio a los participantes aceite de pescado o aproximadamente dos tercios de la misma cantidad de aceite de krill; ambos tratamientos aumentaron los niveles sanguíneos de EPA y DHA en la misma cantidad, a pesar de que la dosis de aceite de kril fue menor.

No hay pruebas suficientes para demostrar que el aceite de krill se absorbe o se usa mejor que el aceite de pescado, se necesitan más estudios antes de poder llegar a conclusiones definitivas. Algunos estudios sugieren que el aceite de krill puede absorberse mejor que el aceite de pescado; sin embargo, se necesita más investigación antes de poder llegar a conclusiones definitivas.

El aceite de krill contiene más antioxidantes

Los antioxidantes ayudan a proteger al cuerpo del estrés oxidativo, un tipo de daño celular causado por moléculas llamadas radicales libres; el aceite de krill contiene un antioxidante llamado astaxantina, que no se encuentra en la mayoría de los aceites de pescado. Muchas personas afirman que la astaxantina en el aceite de krill lo protege de la oxidación y evita que se vuelva rancio en el estante.

Sin embargo, la investigación ha demostrado que las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la astaxantina pueden proporcionar algunos beneficios para la salud cardíaca; por ejemplo, un estudio demostró que la astaxantina aislada redujo los triglicéridos y aumentó el colesterol «bueno» HDL en personas con niveles ligeramente elevados de lípidos en la sangre.

Sin embargo, este estudio proporcionó astaxantina en dosis mucho más grandes que las que normalmente obtendría de los suplementos de aceite de krill. No está claro si cantidades más pequeñas proporcionarían los mismos beneficios; Krill contiene un poderoso antioxidante llamado astaxantina; puede protegerlo de la oxidación y proporcionarle algunos beneficios para la salud del corazón.

El aceite de krill puede mejorar la salud del corazón más que el aceite de pescado, el aceite de pescado es mejor conocido por sus efectos beneficiosos sobre la salud del corazón; Pero varios estudios han demostrado que el aceite de krill también puede mejorar la salud del corazón, posiblemente en mayor medida.

Un estudio hizo que los participantes con colesterol alto tomaran ya sea aceite de pescado, aceite de krill o un placebo diariamente durante tres meses.

Las dosis variaron en función del peso corporal.

Se encontró que tanto el aceite de pescado como el aceite de krill mejoraron varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, también descubrieron que el aceite de krill era más efectivo que el aceite de pescado para reducir el azúcar en la sangre, los triglicéridos y el colesterol «malo» LDL.

Quizás incluso más interesante, el estudio encontró que el aceite de krill fue más efectivo que el aceite de pescado, a pesar de que se administró en dosis más bajas. Vale la pena mencionar que este es solo un estudio.

Por lo tanto, se necesita más investigación para comparar los efectos del aceite de krill y el aceite de pescado en la salud del corazón. Un estudio encontró que el aceite de krill fue más efectivo que el aceite de pescado para reducir varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.

El aceite de pescado es más barato y más accesible

Una ventaja que el aceite de pescado puede tener sobre el aceite de krill es que, por lo general, es mucho más barato y más accesible. Mientras que el aceite de krill puede compartir e incluso exceder muchos de los beneficios para la salud del aceite de pescado, tiene un costo mayor.

Debido a los costosos métodos de cosecha y procesamiento, el aceite de krill a menudo puede costar hasta 10 veces más que el aceite de pescado. Sin embargo, el aceite de pescado no es solo más barato, también es a menudo mucho más accesible. Dependiendo de dónde vives y compras, es posible que tengas más dificultades para encontrar suplementos de aceite de krill. Es probable que encuentres menos de una selección que el aceite de pescado. Comparado con el aceite de krill, el aceite de pescado es típicamente mucho más barato y más accesible.

¿Debe tomar aceite de Krill o aceite de pescado?

En general, ambos suplementos son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, alguna evidencia sugiere que el aceite de krill puede ser más efectivo que el aceite de pescado para mejorar varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Sin embargo, esta investigación es muy limitada y no hay estudios adicionales que confirmen que una sea superior a la otra, debido a la diferencia extrema en el precio y la investigación limitada que muestra que uno es mejor que el otro.

Puede ser más razonable complementarlo con aceite de pescado, aunque, es posible que desee considerar tomar aceite de krill si tiene los ingresos adicionales para gastar, es importante tener en cuenta que el pescado y el aceite de krill pueden afectar la coagulación de la sangre.

Por lo que si actualmente está tomando medicamentos anticoagulantes o tiene un trastorno sanguíneo, además, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica si tiene antecedentes de alergias a peces o mariscos. El aceite de pescado puede ser una opción razonable si está buscando una fuente de calidad de omega-3 a bajo precio. Si puede gastar el dinero extra, es posible que desee considerar el aceite de krill

Beneficios del Aceite de Krill y el aceite de pescado
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