Consejos para combatir el estreñimiento

Existen muchas razonas por las cuales una persona puede padecer de estreñimiento, en las muchas razones que se tienen esta la parte orgánica (estreñimiento ideopático crónico), o problemas de salud, estado gestacional, consumo de algunos medicamentos como los antidepresivos, anti-hipertensivos, o algunos analgésicos,  malos hábitos alimentarios y en ocasiones el no ir al baño cuando tu cuerpo te lo pide.

Con menos de tres deposiciones por semana, podríamos decir que estaríamos padeciendo de estreñimiento, y junto a estos todas sus síntomas como distensión abdominal,  molestias al ir al baño  y dolor debido a que las heces son duras, secas y difíciles de pasar.

Con el tiempo el sufrir de estreñimiento nos trae malestares, inclusive interviene en nuestra vida cotidiana de la peor forma. La solución en la mayoría de los casos es llevar a cabo ciertos recomendaciones para hacerle frente a esta situación. Miremos algunas recomendaciones a continuación.

Recomendaciones para aliviar el estreñimiento:

1.Bebe más agua:

Consuma al día 8 vasos de agua, agua, no jugos o bebidas, agua, aúnque estos otros  sea líquido, el agua tiene un mayor beneficio en el organismo ayudando a la evacuación de las heces.

2.Coma más fibra, especialmente fibra soluble:

 La fibra soluble, por su poder de diluirse en el agua, trae beneficios para la formación del bolo fecal y de esta manera proteger el revestimiento de la parte gástrica, disminuyendo así los niveles de ácido en este.

Ayudan a disminuir los niveles de azúcar en sangre y los problemas lipídicos.

Las  ciruelas por ejemplo son la mejor opción,  por su acción laxante, estos contienen un  laxante natural, el  sorbitol ( alcohol de azúcar que tiene un efecto laxante) se recomienda no superar la dosis de 0,17 y 0,24 g/kg peso en mujeres y hombres respectivamente. Algunas frutas que lo contienen son la manzana, la fresa, la pera, arándanos, melocotón

No olvides incluir en tu dieta los alimentos integrales, altos en fibra.

3. El ejercicio

El ejercicio es fundamental para el sostenimiento de nuestra salud. Si realizas por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio, tu salud mejorará notablemente, te sentirás más vivo y con más fortaleza, evitarás además la aparición de múltiples enfermedades, incluyendo el estreñimiento.

4. Tome Café con cafeína:

El beber café para algunas personas con estreñimiento les hace bien, bebe al menos una taza pequeña de café al día, esto siempre y cuando no este contraindicado para ti (hipertensión, colón irritable, problemas de índole gástrico, entre otros).

El café estimula la salida del bolo fecal y su consistencia, por que interfiere el sistema nervioso en este caso,  la motilidad intestinal.

5. Coma alimentos probióticos o tome suplementos probióticos:

La flora intestinal se ve beneficiada cuando se consumen alimentos o bebidas con probióticos, pues estos ayudan a regular la flora intestinal y con esto los movimientos intestinales. Nos ayudan a a regular en tracto gastro intestinal y de paso protegernos de las bacterias patógenas causantes de diarreas o enfermedades.

Al igual que nos ayudan a prevenir el estreñimiento crónico y mejorando la consistencia de las heces.

Tomarlo durante 4-8 semanas, te ayudará a mantener tu salud.

NO olvides consultar a tu médico de cabecera, antes de iniciar cualquier tratamiento.

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