Consejos y recomendaciones que te ayudaran a reducir el estrés

estrés

El estrés se considera un sentimiento o mecanismo de reacción en las personas, cuando se ven enfrentados a un problema, preocupación o ansiedad por algo o alguien que lo provoca.

Esto puede incurrir en su bienestar emocional, metal, físico, y personal.

Puede existir un estrés negativo o positivo, el negativo hace referencia a factores externos tensionantes que lo provocan, como el exceso de estudios, de trabajo, cargas emocionales o preocupaciones, y el caso del estrés positivo, hace referencia a situaciones,  como tensón en  los músculos para producir calor, en  la digestión, o cuando existe insomnio en la persona.

Cuando el estrés  es prolongado, el cuerpo se manifiesta a través de muchas señales, como por ejemplo, enfermedad, agotamiento excesivo, insomnio, problemas digestivos, falta de concentración y memoria.

El tener estrés durante algún momento de nuestra vida es normal, más no lo es cuando su prolongación y frecuencia es mayor, por tal motivo, te mostramos como puedes sobrellevarlo.

Mira a continuación algunas recomendaciones: 

1.Reconoce qué desencadena el problema

Si te detienes y analizas por un instante la situación podrás aprender a reconocer que es lo que la desencadena en verdad, pudiendo dar solución al inconveniente sin necesidad de agobiarte.

El estrés se manifiesta de forma diferente en cada individuo, y dependiendo en la manera como enfrente las situaciones, dependerá el grado de estrés que este individuo maneje.

2.Aléjate de la situación que desencadena el estrés

si puedes, aléjate lo más lejos posible de la situación que este desencadenando el problema. Si es una pareja celosa, dominante, o si por el contrario es alguien que busca hacerte daño con comentarios mal intencionados, o en tal caso,  el salir a la calle con demasiada gente al rededor te afecta, pues evitarlos. Te darás cuenta que el problema va disminuyendo y podrás superarlo más de prisa.

Por el contrario, si son problemas laborales por exceso de trabajo, un jefe malgeniado, desagradecido, o por falta de dinero, es hora que te plantees un cambio. Si ganas poco y tras de eso no te pagan lo que mereces, búscate otro empleo, donde quizás ganes más y puedas estar  a gusto con tu nuevo empleo.

3. Has ejercicio de forma regular

Ya hemos tratado este tema en otros blog, pero se nos hace importante recalcarlo, porque el ejercicio, genera en nosotros mucho bienestar, nos distensiona, y distrae de las tensiones que a diario acumulamos.

Realiza ejercicio, este ayuda al cuerpo a generar la serotonina, una  sustancia que crea felicidad, placer, despreocupación, y optimismo. Si lo haces con regularidad de seguro tu cuerpo y mente te lo agradecerán.  Este alivia los niveles de estrés una vez lo práctiques, incluso puede ayudar a evitar que aparezcan con regularidad, pues tu cuerpo y mente estan conectados, de tal forma que todo lo ven mas sencillo.

4.Respira a connciencia

El practicar técnicas  de relajación esta de moda, y es un buena opción, pero hay algo que hemos olvidado y es respirar a conciencia. Por la mañana al despertarte toma un soplo de aire profundo cuenta hasta diez y expulsa, has esto tres a cuatro veces, verás como todo tu cuerpo se oxigena.

Hazlo con regularidad durante el día, cada vez que estés en lugares con mucha vegetación, aprovecha al máximo de lo que la naturaleza te brinda, respira profundo, aspira y expira, por varios minutos, se cociente de que vives, a veces se nos olvida que estamos vivos y nos sometemos a la rutina diaria, y no tenemos tiempo ni de respirar.

Hazte consciente de todo lo que te rodea,  brindale la oportunidad a tu cuerpo de renovar sus células y de brindarte la salud que necesitas para vivir.

5.Mantén una dieta saludable

Por las carreras del día a día, nuestro cuerpo se ve sometido a sinnúmero de situaciones que le generan estrés, el tomar el bus, conducir el coche, los problemas por falta de dinero, la crianza de los hijos, el exceso de estudio, hacen que nuestro organismo mantenga cierto desgaste que ocasiona con el tiempo una gran  oxidación celular que conlleva a cansancio permanente, fatiga, o lo peor problemas de salud, como enfermedades cardíaca, migrañas, estado de envejecimiento prematuro y demás.

La solución, una dieta equilibrada, y saludable, que cubra nuestros altos requerimientos, brindando los nutrientes necesarios para dar fin a tal situación.

Si bien les he hablado una y otra vez del consumo regular de frutas y verduras, hoy no será la excepción. Un aporte diario de vitaminas y minerales a nuestra dieta, favorece de manera positiva este problema.

Consume una ración de fruta, como por ejemplo, una porción de kiwi, jugo de naranja o mandarina sin añadir azúcar, en las mañanas, al desayunar. Incluye otra porción durante el transcurso de la mañana y otra en la tarde.

Las verduras por supuesto, íncluyelas en las comidas principales, disminuye las grasas saturadas, si puedes eliminarlas de tu alimentación, reduce el consumo de carnes rojas, y aumenta el consumo de pescados o pollo en tu dieta,  es una de las mejores  técnica de alimentación.

6. Consume bebidas aromáticas en vez de café o alcohol

Algunas personas están convencidos que para relajarse, deben consumir alcohol en menor o mayor grado, para otros es un placer tomar  hasta diez tazas de café al día. Y añadido a esto, fuman como si fuese el fin del mundo, algunos  incluso  consumen con frecuencia la comida chatarra por falta de tiempo o simplemente por gusto o pereza de preparar sus propios alimentos.

Si vez, esto no es necesario, este tipo de hábitos generan más problemas de salud, y si de envejecimiento (en todo el esplendor de su palabra) se trata, estos serán los primeros en adquirirlo.

Ten presente siempre, el quererte, recuerda la frace, «dime que comes y te diré quien eres», es cierta, podemos ver reflejado cuanto nos queremos y nos amamos, cuando de cuidarnos con la alimentación se trata.

En ves de esto, consume té, aromáticas, infusiones, para relajarte, y si vez que es imposible, acude a ayuda profesional , hay muchos sitios donde se complacerán en ayudarte.

Nadie querrá verse de viejo tirado en una cama, o incluso buscando la ayuda de otros para hacer las tareas sencillas y cotidianas, como el bañarse, caminar, vestirse o incluso lavarse los dientes.

Reflexiona, analiza y saca tus propias conclusiones, ya no es hora de perder el tiempo, de trata de  nuestro cuerpo, no lo trates como basura, somo más que eso, somos importante y únicos,  y estas son cosas, que aúnque para muchos sean triviales y cursis, se ha convertido en la realidad de muchos.

7. Descansa lo suficiente

Durante el sueño, nuestras celular se ven sometidas a reparación y  recambio, nuestra mente se distensiona y  nuestro cuerpo se relaja, fortalecemos nuestro sistema inmunológicos, comienza a producirse  cambios bioquímicos, hormonales, metabólicos, así mismo, reconstruimos   nuestra  la capacidad de concentración, atención, memoria y aprendizaje, entre otras funciones importantes.

Esto es un sin número de actividades orgánicas que nos facilitan  la manera de estar relajados y alejados de la realidad, para comenzar un nuevo día, con las fuerzas necesarias para poder enfrentar el día a día.

 

 

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