Cosas increíbles que le suceden a su cuerpo cuando come plátanos

¿Qué pasaría si le dijéramos que existe una nueva herramienta innovadora para ayudarlo a perder peso , reducir la hinchazón, luchar contra el cáncer y aumentar su energía, todo por solo 19 centavos la pieza. Y  ¡cada uno viene con una funda de transporte gratis, así que puedes agarrarlo y listo! Nos llamarías plátanos

La humilde fruta, botánica, ¡en realidad una baya! Es quizás el alimento básico del supermercado menos anunciado, un súper alimento más asociado con los niños, los monos y la comedia de payasadas que con los abdominales.

Pero sus poderes están comprobados, y para investigar cuán impactantes pueden ser, come esto, ¡no eso! consultó a nuestro equipo de nutricionistas para determinar exactamente qué le hace comer un plátano a su cuerpo.

Los plátanos son extremadamente saludables y deliciosos. Contienen varios nutrientes esenciales y tienen beneficios para la digestión , la salud del corazón y la pérdida de peso . Además de ser muy nutritivos, también son un aperitivo muy conveniente.

Agregue uno al día a su dieta, y para mantener sus objetivos de pérdida de peso.

  •  Construirás músculo magro

Si después de un entrenamiento siente que le duelen los músculos, o que no crece lo suficientemente rápido, es posible que no consuma suficiente magnesio en su dieta. Una buena fuente de magnesio, el banano puede ayudar con la contracción y la relajación muscular, así como con la síntesis de proteínas, que a su vez aumenta la masa muscular magra.

Una ventaja: la ingesta de magnesio ayuda a aumentar la lipólisis, un proceso por el cual su cuerpo libera la grasa de sus tiendas. Una manera divertida de obtener tu magnesio: haz té de plátano.

Simplemente hierva un poco de agua, corte ambos extremos de un plátano (aún en su cáscara) y hierva durante 7-10 minutos.Luego drene y beba antes de acostarse.

  •  Recupera mas fácil

Debido a que es un electrolito, el potasio ayuda a tus músculos a recuperarse de un entrenamiento , fortalece su desarrollo y te permite ejercitarte más.

  •   Te sentirás más feliz, más rápido

Los plátanos no solo parecen sonrisas; los promueven, porque contienen vitamina B9, también conocida como folato, un nutriente que puede combatir la depresión al aumentar un sustrato que tiene propiedades antidepresivas.

(En otras palabras, ayuda a la serotonina, la sustancia química para sentirse bien, a ingresar al cerebro más rápidamente).

Los estudios han demostrado una incidencia elevada de deficiencia de folato en el 50% de los pacientes con depresión, y algunos médicos recomiendan aumentar la ingesta de folato si está tomando antidepresivos, para aumentar sus efectos.

  •  Sentirás menos estrés y ansiedad

Además del B9 estimulante del estado de ánimo, los plátanos también tienen triptófano, «un precursor de la serotonina»,  y la serotonina puede ser el químico cerebral más importante porque es un antidepresivo natural y puede tratar la ansiedad y el insomnio, así como también otros problemas del estado de ánimo como fatiga, irritabilidad, agitación, enojo y agresión.

Los plátanos también tienen norepinefrina, que regula nuestra «respuesta de lucha o huida», que ayuda a regular el estrés. Son una manera óptima, natural y real de promover estados de ánimo positivos y ayudar a prevenir la depresión.

  •  Dormirás mejor

Esto también se debe al «trytptophan», es un precursor de la melatonina, que promueve la relajación y ayuda a regular el sueño». Pele uno antes de acostarse.

  • Te verás menos hinchado

La hinchazón del vientre hace que incluso el six-packer más tonificado parezca que acaba de derribar un paquete de seis Coors. Lucha contra la retención de gas y agua con plátanos.

Un estudio reciente descubrió que las mujeres que comían un plátano dos veces al día como refrigerio previo a la comida durante 60 días redujeron su hinchazón del vientre en un 50 por ciento. ¿Por qué? La fruta aumenta las bacterias que combaten la hinchazón en el estómago.

  •  Comenzarás a quemar grasa

Los plátanos tienen 12 mg de colina, una vitamina B de gran contenido graso que actúa directamente sobre los genes que causan el almacenamiento de grasa en el abdomen.

(Una de las razones por las que los bebedores pesados ​​tienen barrigas hinchadas es que el alcohol agota la colina, lo que provoca un aumento de peso alrededor del hígado).

Ningún estudio ha probado directamente los efectos de los plátanos en la pérdida de peso. Sin embargo, los plátanos tienen varias características que deberían hacerlos un alimento amigable para perder peso . Para empezar, los plátanos contienen relativamente pocas calorías. Un plátano promedio contiene un poco más de 100 calorías, pero también es muy nutritivo y abundante .

También son ricos en fibra. Comer más fibra de frutas y verduras se ha relacionado repetidamente con un menor peso corporal y pérdida de peso. Además, los plátanos verdes son empacados con almidón resistente, por lo que tienden a ser muy llenos y pueden reducir su apetito.

Los plátanos pueden ayudar a perder peso. Son bajos en calorías, altos en nutrientes y fibra, y pueden tener efectos reductores del apetito.

  •   Su azúcar en la sangre se estabilizará

Los plátanos son ricos en una fibra llamada pectina, que le da a la carne su forma estructural.Los plátanos verdes contienen almidón resistente , que actúa como fibra soluble y escapa a la digestión. Tanto la pectina como el almidón resistente pueden moderar los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas y reducir el apetito al desacelerar el vaciado del estómago.

Además, los plátanos también se clasifican de bajo a mediano en el índice glucémico, que es una medida (de 0 a 100) de la rapidez con que los alimentos aumentan los niveles de azúcar en la sangre.

El valor glucémico de los plátanos verdes es de aproximadamente 30, mientras que los plátanos maduros tienen un rango de alrededor de 60. El valor promedio de todos los plátanos es 51. Esto significa que las bananas no deberían causar picos importantes en los niveles de azúcar en sangre en individuos sanos.

Sin embargo, esto puede no aplicarse a los diabéticos , que probablemente deberían evitar comer muchos plátanos bien maduros y controlar su azúcar en la sangre con cuidado cuando lo hacen.

  •  Tendrás menos antojos

Este es otro beneficio de mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, uno de nuestros clásicos «¡Coma Esto, No Eso!» consejos para bajar de peso . Comer un plátano entre comidas significa menos atracones, y no hay más monos en el cajón de los aperitivos.

  •  Y siéntete más lleno

Antes de la maduración, los plátanos son ricos en algo llamado almidón resistente , que, como su nombre indica, literalmente resiste el proceso de digestión. Esto alimenta las bacterias intestinales saludables, lo que suprime el apetito y conduce a una oxidación de grasa más eficiente.

De hecho, un estudio descubrió que reemplazar solo el 5 por ciento de los carbohidratos del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar la quema de grasa después de las comidas hasta en un 30 por ciento.

Como los plátanos poco maduros son un poco amargos, sugerimos agregarlos a batidos para perder peso con otras frutas y verduras para enmascarar el sabor.

  • Reducirás los niveles de colesterol malo

Si ha comido recientemente en BK u otras cadenas de comida rápida, es probable que haya consumido grasas trans, el tipo de grasa que aumenta sus niveles de colesterol LDL («malo»).

Antes de alcanzar el Lipitor, toma un plátano. Contienen fitosteroles, que son compuestos que tienen efectos reductores del colesterol LDL, según un estudio en The Journal of Nutrition .

Además, «Los plátanos contienen vitamina B6, que es importante para casi todo: la salud del corazón, la salud inmunológica, la salud digestiva y la función del sistema nervioso».

  • Serás más regular

Si tienes hijos, probablemente ya conozcas este truco: la alta cantidad de fibra en los plátanos puede ayudar a normalizar la motilidad intestinal. Con 3 gramos de fibra insoluble, te ayudan a expulsar mejor los desechos haciendo que las heces sean más fáciles de pasar.

Bonificación: también ayudan cuando las cosas se vuelven locas: «Los plátanos son vinculantes para cualquier persona con diarrea, y también contienen probióticos que son esencialmente ‘alimentos’ para los microbios saludables (probióticos) que viven en nuestras entrañas.

  • Tus huesos crecerán más fuertes

Aunque las bananas no contienen una gran cantidad de calcio, menos del 1% de su ingesta diaria recomendada, pueden ayudar a promover la absorción de calcio con la ayuda de esos fructooligosacáridos prebióticos.

A medida que los fructooligosacáridos fermentan en el tracto digestivo, aumentan la capacidad del cuerpo para absorber calcio según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition .

  • Tendrás más energía

Hay una razón por la que los maratonistas toman una banana antes (y durante y después) de la carrera: las bananas son ricas en glucosa, la fuente de azúcar más fácilmente digerible que proporcionará la energía óptima para su carrera, levantamiento de potencia o clase de Ciclo de Alma.

  • Tu cuerpo luchará contra la enfermedad

A pesar de que los plátanos no tienen vitamina A, aún pueden ayudar a aliviar la deficiencia de vitamina A. ¿Cómo? Son ricos en tres tipos diferentes de carotenoides (carotenoides provitamina A, betacaroteno y alfacaroteno) que el cuerpo realmente convierte en vitamina A. Cool, ¿verdad? Y

de acuerdo con un artículo en el Boletín de Alimentos y Nutrición, se ha demostrado que los alimentos que contienen altos niveles de carotenoides protegen contra las enfermedades crónicas, incluidos ciertos cánceres, enfermedades cardiovasculares y diabetes.

  • Batalla contra el cáncer

Delphinidin es un antioxidante que se encuentra en los plátanos que tiene propiedades antitumorales. Un estudio en Food and Chemical Toxicology descubrió que la aplicación de concentraciones de delfinidina a las células cancerosas del estómago inhibía su crecimiento y proliferación.

  • Su presión arterial baja

Según la FDA, «la combinación de una ingesta alta de potasio y baja en sodio se asocia con los niveles más bajos de presión arterial y la frecuencia más baja de accidente cerebrovascular en individuos y poblaciones».

¿Adivina qué? Los plátanos son ricos en potasio y bajos en sodio, la FDA reconoce oficialmente que la fruta puede reducir la presión arterial y proteger contra el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular.

El potasio es un mineral que es esencial para la salud del corazón, especialmente el control de la presión arterial. Sin embargo, a pesar de su importancia, la mayoría de las personas no obtienen suficiente potasio en su dieta. Los plátanos son una gran fuente dietética de potasio. Un plátano mediano (118 gramos) contiene el 9% de la IDR.

Una dieta rica en potasio puede ayudar a disminuir la presión arterial, y las personas que consumen mucho potasio tienen hasta un 27% menos de riesgo de enfermedad cardíaca.

Además, los plátanos contienen una cantidad decente de magnesio, que también es importante para la salud del corazón.

Los plátanos son una buena fuente dietética de potasio y magnesio, dos nutrientes que son esenciales para la salud del corazón.

  • Tu sangre se vuelve más fuerte

Fortalezca su sangre y alivie la anemia con el hierro agregado de los plátanos. «El hierro es importante para los niveles de energía, ya que transfiere oxígeno a las células».

«La deficiencia de hierro puede detener la pérdida de peso porque cuando los niveles son bajos, el cuerpo intenta conservar energía, lo que significa un metabolismo más lento y pérdida estancada, e incluso un aumento de peso».

  •  Su visión mejorará

Los plátanos contienen vitaminas A y C, y «ambos son antioxidantes y son nutrientes saludables para los ojos y la piel», dice Smith. «También tienen beta caroteno, un antioxidante que puede ayudar a proteger las células y reparar el daño a nivel celular.

Los plátanos también contienen otros nutrientes como la vitamina E y la luteína, ambos saludables para los ojos. La luteína es un nutriente que puede ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular.

  • Desintoxicación

Rico en pectina, los plátanos son una desintoxicación completamente natural . Esta fibra similar a la gelatina se adhiere a compuestos tóxicos en la sangre y los expulsa del cuerpo a través de la orina.

De hecho, se ha demostrado que la pectina cítrica aumenta la excreción de mercurio en la orina en un 150 por ciento dentro de las 24 horas de la administración de suplementos.

Como un bono de pérdida de peso rápida , la investigación muestra que la pectina puede limitar la cantidad de grasa que sus células pueden absorber.

Las frutas y verduras son excelentes fuentes de antioxidantes dietéticos, y los plátanos no son una excepción. Contienen varios tipos de antioxidantes potentes, incluida la dopamina y las catequinas. Estos antioxidantes se han relacionado con muchos beneficios para la salud, como un menor riesgo de enfermedad cardíaca y enfermedades degenerativas.

Sin embargo, es un malentendido común que la dopamina de los plátanos actúe como un producto químico para sentirse bien en el cerebro. En realidad, la dopamina del banano no atraviesa la barrera hematoencefálica. Simplemente actúa como un fuerte antioxidante en lugar de alterar las hormonas o el estado de ánimo.

Los plátanos contienen altas cantidades de almidón o pectina resistentes, dependiendo de la madurez. Ambos pueden reducir el apetito y ayudarlo a mantenerse lleno.

  • Los plátanos contienen muchos nutrientes importantes

Los plátanos se encuentran entre las frutas más populares en la tierra. Originario del sudeste de Asia, ahora se cultivan en muchas partes más cálidas del mundo.Hay muchos tipos de plátanos disponibles, que varían en color, tamaño y forma. El tipo más común es el plátano amarillo, que es verde cuando no está maduro.

Los plátanos contienen una buena cantidad de fibra , así como varios antioxidantes. Un plátano mediano (118 gramos) también contiene:

  • Potasio: 9% de la IDR.
  • Vitamina B6: 33% de la IDR.
  • Vitamina C: 11% de la IDR.
  • Magnesio: 8% de la IDR.
  • Cobre: 10% de la IDR.
  • Manganeso: 14% de la IDR.
  • Carbohidratos netos: 24 gramos.
  • Fibra: 3.1 gramos.
  • Proteína: 1.3 gramos
  • Grasa: 0.4 gramos.

Cada banana contiene solo alrededor de 105 calorías y consiste casi exclusivamente de agua y carbohidratos . Los plátanos contienen muy poca proteína y casi nada de grasa.

Los carbohidratos en plátanos verdes (verdes) consisten principalmente en almidón y almidón resistente, pero a medida que el plátano madura, el almidón se convierte en azúcar (glucosa, fructosa y sacarosa).

  • Los plátanos pueden mejorar la salud digestiva

La fibra dietética se ha relacionado con muchos beneficios para la salud, incluida una mejor digestión.Un plátano de tamaño mediano contiene aproximadamente 3 gramos de fibra, lo que hace que el plátano sea una fuente de fibra bastante buena.

Los plátanos contienen principalmente dos tipos de fibra:

  1. Pectina: disminuye a medida que el plátano madura.
  2. Almidón resistente: se encuentra en los plátanos verdes.

El almidón resistente escapa a la digestión y termina en el intestino grueso, donde se convierte en alimento para las bacterias beneficiosas del intestino. Además, algunos estudios celulares proponen que la pectina puede ayudar a proteger contra el cáncer de colon.

Los plátanos son bastante ricos en fibra y almidón resistente, que pueden alimentar a las bacterias intestinales amigas y ayudar a proteger contra el cáncer de colon.

  • Los plátanos pueden ayudarte a sentirte más lleno

El almidón resistente es un tipo de carbohidrato no digerible que se encuentra en los plátanos verdes, que funciona como fibra soluble en el cuerpo. Como regla general, puede estimar que cuanto más verde es el plátano, mayor es la cantidad de almidón resistente que contiene.

Por otro lado, los plátanos maduros (amarillos) contienen cantidades más bajas de almidón resistente y fibra total, pero proporcionalmente mayores cantidades de fibra soluble.

Se ha demostrado que tanto la pectina como el almidón resistente tienen efectos reductores del apetito y aumentan la sensación de plenitud después de las comidas.

Los plátanos contienen altas cantidades de almidón o pectina resistentes, dependiendo de la madurez. Ambos pueden reducir el apetito y ayudarlo a mantenerse lleno.

  • Plátanos inmaduros pueden mejorar la sensibilidad a la insulina

La resistencia a la insulina es un importante factor de riesgo para muchas de las enfermedades más graves del mundo, incluida la diabetes tipo 2 . Varios estudios han demostrado que 15-30 gramos de almidón resistente por día pueden mejorar la sensibilidad a la insulina en un 33-50%, en tan solo 4 semanas.

Los plátanos verdes son una gran fuente de almidón resistente y, por lo tanto, pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, la razón de estos efectos no se comprende bien, y no todos los estudios están de acuerdo sobre el tema.

  • Los plátanos pueden mejorar la salud renal

El potasio es esencial para el control de la presión arterial y la función renal saludable. Como una buena fuente dietética de potasio, los plátanos pueden ser especialmente beneficiosos para mantener los riñones saludables.

Un estudio en mujeres mostró que, durante 13 años, quienes comían plátanos 2-3 veces por semana tenían un 33% menos de probabilidad de desarrollar enfermedad renal.

Otros estudios han encontrado que aquellos que comen plátanos 4-6 veces a la semana tienen casi 50% menos probabilidades de desarrollar enfermedad renal, en comparación con las personas que no comen plátanos.

Comer un plátano varias veces a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad renal hasta en un 50%.

  • Los plátanos pueden tener beneficios para el ejercicio

Los plátanos a menudo se conocen como el alimento perfecto para los atletas, en gran parte debido a su contenido mineral y carbohidratos fácilmente digeridos. Comer plátanos puede ayudar a reducir los calambres y el dolor muscular relacionados con el ejercicio, que afectan hasta al 95% de la población general.

La razón de los calambres es básicamente desconocida, pero una teoría popular culpa a una mezcla de deshidratación y desequilibrio electrolítico.Sin embargo, los estudios han proporcionado resultados mixtos sobre plátanos y calambres musculares. Algunos los encuentran útiles, mientras que otros no encuentran ningún efecto.

Dicho esto, se ha demostrado que los plátanos proporcionan una excelente nutrición antes, durante y después del ejercicio de resistencia.

Los plátanos pueden ayudar a aliviar los calambres musculares causados ​​por el ejercicio. También proporcionan un excelente combustible para el ejercicio de resistencia.

  • Son fáciles de agregar a tu dieta

Los plátanos no solo son increíblemente saludables, también son uno de los bocadillos más convenientes. Los plátanos son una gran adición a su desayuno yogur , cereal o licuado. Incluso puede usarlos en lugar de azúcar en la cocción y la cocina.

Además, las bananas rara vez contienen pesticidas o contaminantes, debido a su gruesa capa protectora.Los plátanos son increíblemente fáciles de comer y transportar. Por lo general, son bien tolerados y digeridos fácilmente, y simplemente tienen que pelarse y comerse.No es mucho más fácil que eso.

Cosas increíbles que le suceden a su cuerpo cuando come plátanos
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