Dieta anti-acné

¿Qué es el acné?

Es una afectación de la piel, que esta dada por inflamación de las glándulas sebáceas, a consecuencia de la  acumulación de bacterias (Propionibacterium acnés) en la piel y con esto  obstrucción de los  poros, lo que afecta a su vez las glándulas productoras de sebo.

El cual puede aparecer en cara, cuello,  espalda y escasamente en hombros.

es más común en pre adolescentes u adolescentes, pero también aparece en adultos, lo que ya se considera como de tipo hormonal.

Su daño no solo es físico, sino también lo es de tipo emocional, pues ocasiona baja autoestima, especialmente en etapas de la adolescencia donde comenzamos a formarnos en el ámbito psicológico y físico.

¿Qué causa el acné?

Inicialmente el acné es causado por el exceso de sebo en la piel, este es enviado a la superficie a través de los folículo, esta acción la realiza el organismo con el objetivo de eliminar células muertas, las cuales son conducidas al interior para ser destruidas, cuando estas se acumulan en los poros genera una obstrucción en los mismos, facilitando así la aparición del acné, la piel puede obstruirse por células muertas de la piel, exceso de aceite o bacterias.

En la etapa de la pubertad, el exceso de grasa, ocasiona acné a causa de los cambios hormonales.

¿Cómo afecta la dieta a la piel?

Una cosa que puede afectar su piel es la dieta. Ciertos alimentos aumentan el nivel de azúcar en la sangre más rápidamente que otros. Cuando el nivel de azúcar en la sangre aumenta rápidamente, provoca que el cuerpo libere una hormona llamada insulina.

Tener exceso de insulina en la sangre puede hacer que las glándulas sebáceas produzcan más aceite, lo que aumenta los riesgos de acné.

Algunos alimentos que desencadenan picos en la insulina incluyen:

  • pastas
  • arroz blanco
  • pan blanco
  • azúcar

Debido a sus efectos productores de insulina, estos se consideran carbohidratos de «alto índice glucémico». Eso significa que están hechos de azúcares simples. También se cree que el chocolate empeora el acné, pero no parece afectar a todas las personas, según un estudio publicado en el Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology .

Este tipo de dieta se basa en gran medida en:

  • carbohidratos de alto índice glucémico
  • lechería
  • grasas saturadas
  • grasas trans

Según una investigación publicada en el Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , este tipo de alimentos estimula la producción de hormonas que pueden causar la creación y secreción de exceso de grasa por las glándulas sebáceas. También descubrieron que una dieta occidental está relacionada con una mayor inflamación, que también puede contribuir a los problemas de acné.

Alimentos que contribuyen a tener una piel más sana

Comer alimentos de bajo índice glucémico compuestos de carbohidratos complejos puede reducir el riesgo de desarrollar acné.

Los carbohidratos complejos se encuentran en los siguientes alimentos:

  • granos enteros
  • legumbres
  • frutas y verduras sin procesar

También se cree que los alimentos que contienen los siguientes ingredientes son beneficiosos para la piel porque reducen la inflamación:

  • el mineral zinc
  • vitamina A y E
  • productos químicos llamados antioxidantes

Algunas opciones de alimentos amigables con la piel incluyen:

  • frutas y verduras amarillas y anaranjadas como zanahorias, albaricoques y batatas
  • espinacas y otras verduras de hoja verde oscuro
  • tomates
  • arándanos
  • pan integral
  • arroz integral
  • Quinoa
  • Turquía
  • semillas de calabaza
  • frijoles, guisantes y lentejas
  • salmón, caballa y otros tipos de pescados grasos
  • nueces

El cuerpo de todos es diferente, y algunas personas encuentran que obtienen más acné cuando comen ciertos alimentos. Bajo la supervisión de su médico, puede ser útil experimentar con su dieta para ver qué funciona mejor para usted. Siempre tenga en cuenta las alergias a los alimentos o las sensibilidades que pueda tener al planificar su dieta.

¿Hay estudios que demuestren que estos alimentos ayudan a tu piel?

Dietas de bajo índice glucémico

Varios estudios recientes sugieren que seguir una dieta de bajo índice glucémico o baja en azúcares simples puede prevenir y mejorar el acné. Los investigadores en un estudio de pacientes coreanos descubrieron que seguir una carga de bajo índice glucémico durante 10 semanas puede conducir a mejoras significativas en el acné.

En otro estudio publicado en la Revista de la Academia Estadounidense de Dermatología , los investigadores encontraron que seguir una dieta bajo en índice  glucemico y alta en proteínas durante 12 semanas mejoró el acné en los hombres y también condujo a la pérdida de peso.

Zinc

Los estudios también sugieren que comer alimentos ricos en zinc puede ser útil para prevenir y tratar el acné. Los alimentos que son ricos en zinc incluyen:

  • semillas de calabaza
  • anacardos
  • carne de vaca
  • Turquía
  • Quinoa
  • lentejas
  • mariscos como ostras y cangrejo

Mediante un estudio publicado por  BioMed Research International Journal, se hayo la relación del consumo de zinc con la disminución en el padecimiento de acné,  ya que el zinc favorece el mantenimiento de la piel, regula el nivel de hormonas y el metabolismo.

un consumo regular de este mineral, un aumento de 40 mg diarios, podría ser beneficioso para personas que sufran de acné o sin el.

Vitaminas A y E

En un estudio publicado en el Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology , los investigadores encontraron que los bajos niveles de vitaminas A y E también parecen estar relacionados con casos graves de acné.

Antioxidantes y ácidos grasos omega-3

Los Omega-3 son un tipo de grasa que se encuentra en ciertas plantas y fuentes de proteína animal, como el pescado y los huevos. Se considera que el omega 3 reduce la inflamación , en este caso de la piel causada por la aparición d acné.

Además es recomendable para los estados de estrés emocional por lo que puede estar  atravesando  estas personas que padecen acné.

Dieta anti-acné
Calificar este articulo:

También te podría gustar...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *