El ejercicio físico puede ayudar a evitar y tratar diferentes enfermedades

El ejercicio físico trae sin números de beneficios a nuestro organismo, incluyendo no solo el buen estado de salud, sino también  el de las articulaciones, el rejuvenecimiento de la piel y oxigenación del cuerpo.

A continuación veremos algunos ejemplos:

1.Diabetes tipo II 

El ejercicio interviene en mejorar la sensibilidad de la insulina en el organismo, haciendo las células mas receptivas, y manteniendo asì, los niveles controlados de azúcar en sangre.

Si realizas ejercicio debes hacerlo con regularidad, a intervalos cortos, que  puedan garantizar tu buen estado de salud, con  esto, evitas la obesidad, sobrepeso, disminuye el aumento de deslipídemias, enfermedad cardiovasculares e hipertensivas. Siempre teniendo en cuenta la individualidad del paciente.

Lo ideal es realizar ejercicios empezando estiramiento y fuerza muscular por 10-20 minutos, 5 minutos calentamiento aeróbico de carrera suave, de 15-20 minutos de ejercicio aerobico a intencidad baja, como caminar trotar, montar bicicleta, nadas o bailar.

2.Osteoporosis

Miremos algunos  ejercicio para fortalecimiento de los huesos, que pueden redecir el riesgo de sufrir lesiones. Para esto, antes de empezar debes consultar a tu médico para establecer si  es conveniente empezar una rutina de ejercicios.

Estos son algunos ejercicios para el fortalecimiento musculoesquelético, que puedes realizar, según tu condición.

-Ejercicio de fortalecimiento muscular, especialmente  para la parte superior de la espalda

-Actividades anaeróbicas(trabajo con pesas)  y aerobicas(ejercicios de baja intensidad, caminar, tratar…)

-Ejercicios de flexibilidad

-Ejercicios de estabilidad y equilibrio

3.Alzheimer

El ejercicio físico de actividades que aumentan el ritmo cardíaco, son de gran ayuda para las funciones cerebrales, pues brinda mayor oxigenación a nuestro sistema neuronal

Actividades de la vida cotidiana, el bailar , jugar tenis, balón. bailar, trotar, caminar, nos ayudan mantener nuestra mente  lucida. Los ejercicios de equilibrio mejoran el estado de salud de estas personas.

Los ejercicios para mejorar el equilibrio pueden ser de gran ayuda en edades avanzadas, estas podrán ser equilibrio sobre piernas, bajar y subir escaleras, mantener el equilibrio sobre manos y rodillas, equilibrio en barra, pista de obstaculos o rayuela, ejercicio con pelota o con el talón.

4.Presión arterial alta

La presión arterial alta, es una enfermedad que se conoce como una enfermedad silenciosa, pues en muchas ocasiones no se tiene síntoma aparentes.

Es esta enfermedad la que más se presenta en la población mundial, se da en su mayoría por condición hereditaria,  alimentación, por algunas enfermedades(como la diabetes, obesidad, sobrepeso, o altos niveles de estrés), la edad,  la raza, hábitos de vida poco saludables( sedentarismo, consumo de grasas saturadas, tabaquismo, consumo alcohol, o sal). Esta enfermedad es controlable, pero  irreversible.

Frente a estos factores que le condicionan, se debe ejercer una acción, que favorezca la no aparición o por lo menos el retraso o en su caso, su control, según sea la realidad por la que este usted atravesando.

Entre más nos hacemos mayores, el riesgo de padecerla es aún mayor, por tal motivo llevar a cabo cierta estrategias como la realización de ejercicio frecuente, de 30 minutos diarios, como trotes suaves, caminar, andar en bicicleta, nadar o bailar, ayudan a reducir su presión arterial.

La sana alimentación regida por alimentaos nutritivos y saludables, como las frutas,  verduras,  alimentos con bajo contenido en sal, grasas saturadas( contenidas en los fritos, productos de panadería, carnes rojas, no pulpa, entre otros alimentos)  o azúcares refinados,  Y la disminución en el consumo de alcohol o tabaquismo,  pueden hacer la gran diferencia.

5.Enfermedades cardíacas

Los ejercicios aeróbicos como  el trotar, correr, saltar, nadar, sin importar que se hagan continuos o interrumpido (de 5-10 minutos), de la intensidad o la frecuencia, generan beneficios importantes para  nuestra salud.

El realizar ejercicios 5 o más veces a la semana, por un periodo de 20-30 minutos diarios, conlleva a mantener una buena salud cardiovascular. Aquí lo importante es mantenerse activo, incluso con las actividades propias del hogar o de la vida cotidiana, estas nos ayudan.

6.Sobrepeso y obesidad

Además de la actividad física de intensidad moderada 30-45 minutos por día, también incluya ejercicio de fuerza (pesas) al menos 2 días a la semana, ya que esto puede ayudarlo a quemar grasa y aumentar la masa múscular.

No olvide consumir una alimentación saludables, manejando las porciones, en la frecuencia y cantidades necesarias para su organismo.

7.Hipercolesterolemias

En este caso el ejercicio disminuye los niveles de colesterol en sangre, hiperlipidemias,  y con esto,  enfermedades del cardíacas  a alargo plazo o diabetes tipo II.

Los ejercicios de baja o mediana intensidad son los indicados, con solo realizar las actividades diarias del hogar salir a caminar diariamente por lo menos entre 30 a 1 hora, mantendrá tu sistema en marcha.

Evita el consumo excesivo y frecuente de alimentos de paquete  o con contenido graso alto, embutidos, o embutidos. Siempre la mejor opción será el consumo de alimentos frescos y naturales.

8.Estreñimiento

El ejercicio favorece el adecuado funcionamiento del sistema intestinal, ayudando a la evacuación de las heces y manteniendo la expulsión de toxinas en tu organismo.

El moverte más a menudo te beneficia. Claro esta, que se debe tener presente las condiciones individuales y las patologías anexas, en muchas ocasiones existen problemas a nivel fisiológico que impidan el normal funcionamiento del intestino.

No olvides que un buen consumo de fibra proveniente de alimentos naturales, como las frutas, verduras y cereales integrales, y el consumo regular de agua, por lo menos 8 vasos día, te ayudara a mantener tu sistema digestivo en acción.

 

El ejercicio físico puede ayudar a evitar y tratar diferentes enfermedades
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