Formas naturales de aumentar la fertilidad

Los problemas de fertilidad afectan hasta al 15% de las parejas. Afortunadamente, hay algunas maneras naturales de aumentar su fertilidad y quedar embarazada más rápido. De hecho, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a aumentar la fertilidad hasta en un 69%.

Usted sabe que hay muchas reglas sobre lo que puede y no puede comer una vez que queda embarazada , pero ¿qué pasa cuando lo intenta? ¿Pueden ciertos alimentos mejorar su capacidad de tener un bebé? Absolutamente.

Ya sea que recién esté empezando su búsqueda para agregar a su familia o que ha estado tratando de quedar embarazada por un tiempo, aquí hay siete alimentos que aumentan la fertilidad para agregar a su dieta ahora, además de un alimento que debe evitar.

  1. Coma alimentos que sean ricos en antioxidantes

Los antioxidantes como el folato y el zinc pueden mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Los antioxidantes desactivan los radicales libres en su cuerpo, lo que puede dañar tanto a los espermatozoides como a los óvulos. Un estudio de hombres adultos jóvenes descubrió que comer 75 gramos de nueces ricas en antioxidantes al día mejoraba la calidad del esperma.

Otro estudio que siguió a 60 parejas sometidas a fertilización in vitro descubrió que tomar un suplemento antioxidante daba como resultado un 23% más de posibilidad de concepción.

Alimentos como frutas , verduras, nueces y granos están repletos de antioxidantes beneficiosos como las vitaminas C y E, ácido fólico, betacaroteno y luteína.

Tomar un suplemento antioxidante o comer alimentos ricos en antioxidantes puede mejorar las tasas de fertilidad, especialmente entre los hombres con infertilidad.

  1. Coma un desayuno más grande

Comer un desayuno sustancioso puede ayudar a las mujeres con problemas de fertilidad.Un estudio encontró que comer un desayuno más grande puede mejorar los efectos hormonales del síndrome de ovario poliquístico (SOP), una causa importante de infertilidad.

Para las mujeres de peso normal con SOPQ, consumir la mayor parte de sus calorías en el desayuno redujo los niveles de insulina en un 8% y los niveles de testosterona en un 50%. Los altos niveles de cualquiera de ellos pueden contribuir a la infertilidad.

Además, estas mujeres ovularon un 30% más que las mujeres que comieron un desayuno más pequeño y una cena más grande, lo que sugiere una mejor fertilidad.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que aumentar el tamaño de su desayuno sin reducir el tamaño de la cena probablemente genere un aumento de peso.

Algunos estudios sugieren que comer más calorías en el desayuno y menos en la cena puede mejorar la fertilidad.

  1. Evite las grasas trans

Comer grasa saludable todos los días es importante para aumentar la fertilidad. Sin embargo, las grasas trans se asocian con un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria, debido a sus efectos negativos sobre la sensibilidad a la insulina .

Las grasas trans se encuentran comúnmente en los aceites vegetales hidrogenados y generalmente están presentes en algunas margarinas, alimentos fritos, productos procesados ​​y productos horneados.

Un gran estudio observacional encontró que una dieta más alta en grasas trans y más baja en grasas insaturadas estaba relacionada con la infertilidad.

La elección de las grasas trans en lugar de las grasas monoinsaturadas puede aumentar el riesgo de infertilidad ovulatoria en un 31%. Comer grasas trans en lugar de carbohidratos puede aumentar este riesgo en un 73%.

Para aumentar los niveles de fertilidad, evite alimentos con alto contenido de grasas trans. Coma alimentos ricos en grasas saludables en su lugar, como el aceite de oliva virgen extra.

Las grasas trans, que se encuentran en muchos productos horneados, alimentos procesados, alimentos fritos y más, es un alimento al que debe prestar atención cuando tratas de quedar embarazada .

Estas grasas disminuyen la capacidad del cuerpo para reaccionar a la insulina, lo que lo hará más propenso a la ovulación irregular.

  1. Reduzca los carbohidratos

Seguir una dieta baja en carbohidratos generalmente se recomienda para mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudarlo a mantener un peso saludable, reducir los niveles de insulina y fomentar la pérdida de grasa, todo mientras ayuda a la regularidad menstrual.

Un gran estudio observacional encontró que a medida que el consumo de carbohidratos aumentaba, el riesgo de infertilidad también aumentaba.

En el estudio, las mujeres que consumieron más carbohidratos tenían un 78% más de riesgo de infertilidad ovulatoria que aquellas que siguieron una dieta baja en carbohidratos.

Otro estudio pequeño entre mujeres con sobrepeso y obesas con PCOS informó que comer una dieta baja en carbohidratos redujo los niveles de hormonas, como la insulina y la testosterona, que pueden contribuir a la infertilidad.

Seguir una dieta baja en carbohidratos puede mejorar los niveles de hormonas asociados con la fertilidad, especialmente entre las mujeres con PCOS.

  1. Coma carbohidratos menos refinados

No solo importa la cantidad de carbohidratos, sino también el tipo. Los carbohidratos refinados pueden ser especialmente problemáticos. Los carbohidratos refinados incluyen alimentos y bebidas azucarados y granos procesados, incluyendo pasta blanca, pan y arroz.

Estos carbohidratos se absorben muy rápidamente, causando picos en el azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Los carbohidratos refinados también tienen un alto índice glucémico (IG).

Un gran estudio observacional encontró que los alimentos con alto IG se asociaron con un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria. Dado que el PCOS se asocia con altos niveles de insulina, los carbohidratos refinados pueden empeorarlo aún más.

Consumir una dieta rica en carbohidratos refinados puede elevar los niveles de insulina, lo que puede aumentar el riesgo de infertilidad y hacer que sea más difícil quedar embarazada.

  1. Coma más fibra

La fibra ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de hormonas y mantiene equilibrado el azúcar en la sangre. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son granos integrales , frutas, verduras y frijoles.Ciertos tipos de fibra pueden ayudar a eliminar el exceso de estrógeno uniéndose a él en los intestinos.

El exceso de estrógeno luego se elimina del cuerpo como un producto de desecho.Un estudio encontró que comer 10 gramos más de fibra de cereal por día se asoció con un riesgo 44% menor de infertilidad ovulatoria entre las mujeres mayores de 32 años.

Sin embargo, la evidencia en fibra es mixta. En otro estudio de 250 mujeres de 18 a 44 años, comer los 20-35 gramos de fibra por día recomendados se asoció con un riesgo casi 10 veces mayor de ciclos de ovulación anormales.

La fibra puede tener efectos beneficiosos sobre la fertilidad. Sin embargo, demasiada fibra puede interferir con la ovulación. Se necesitan más estudios.

  1. Fuentes de proteína de intercambio

El reemplazo de algunas proteínas animales (como carne, pescado y huevos) con fuentes de proteínas vegetales (como frijoles, nueces y semillas) está relacionado con un menor riesgo de infertilidad.

Un estudio encontró que una mayor ingesta de proteína de la carne se relacionó con una probabilidad 32% mayor de desarrollar infertilidad ovulatoria.Por otro lado, comer más proteína vegetal puede proteger contra la infertilidad.

Un estudio mostró que cuando el 5% del total de calorías provenía de proteínas vegetales en lugar de proteínas animales, el riesgo de infertilidad ovulatoria disminuía en más del 50%.

Por lo tanto, considere reemplazar parte de la proteína de la carne en su dieta con proteínas de vegetales, frijoles, lentejas y nueces.

Comer más proteínas de fuentes vegetales, en lugar de fuentes animales, puede mejorar los niveles de fertilidad en las mujeres.

  1. Elija productos libres de grasa

El consumo elevado de alimentos lácteos bajos en grasa puede aumentar el riesgo de infertilidad, mientras que los productos lácteos con alto contenido de grasa pueden disminuirlo. Un gran estudio analizó los efectos de consumir lácteos altos en grasa más de una vez al día o menos de una vez a la semana.

Descubrió que las mujeres que consumían una o más porciones de lácteos altos en grasa por día tenían un 27% menos de probabilidades de ser infértiles.

Puede intentar reemplazar una porción láctea baja en grasa por día con una porción de lácteos altos en grasa, como un vaso de leche entera.

Reemplazar productos lácteos bajos en grasa con versiones con alto contenido de grasa puede ayudar a mejorar la fertilidad y aumentar las posibilidades de quedar embarazada.

  1. Pruebe un multivitamínico

Las mujeres que toman multivitaminas pueden tener menos probabilidades de experimentar infertilidad ovulatoria.De hecho, se estima que un 20% de la infertilidad ovulatoria se puede evitar si las mujeres consumen 3 o más multivitaminas por semana.

Además, un estudio encontró que las mujeres que tomaban multivitaminas tenían hasta un 41% menos de riesgo de infertilidad. Para las mujeres que intentan quedar embarazadas, un folato que contiene multivitaminas puede ser especialmente beneficioso.

Otro estudio encontró que un suplemento dietético que incluye chasteberry, té verde, vitamina E y vitamina B6, mejora las posibilidades de concepción.

Después de tres meses con el suplemento, el 26% de las mujeres quedó embarazada en comparación con solo el 10% de las que no tomaron el suplemento.

Tomar un multivitamínico puede ayudar a aumentar la fertilidad si no obtiene todos los nutrientes que necesita de su dieta.

  1. Actívate

El ejercicio tiene muchos beneficios para su salud, incluido un aumento de la fertilidad. De hecho, un estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de infertilidad.

El Nurses ‘Health Study II encontró que cada hora por semana de ejercicio se asoció con un 5% menos de riesgo de infertilidad. Para las mujeres obesas, tanto la actividad física moderada como intensa, junto con la pérdida de peso, tuvieron un efecto positivo sobre la fertilidad.

Sin embargo, la moderación es la clave. El ejercicio excesivo de alta intensidad en realidad se ha asociado con una disminución de la fertilidad en ciertas mujeres.

El ejercicio excesivo puede cambiar el balance de energía en el cuerpo y afectar negativamente el sistema reproductivo. Un gran estudio observacional encontró que el riesgo de infertilidad era 3.2 veces mayor para las mujeres que se ejercitaban intensamente todos los días, en comparación con las mujeres inactivas.

Un estilo de vida sedentario está relacionado con la infertilidad, y el ejercicio puede mejorar la fertilidad. Sin embargo, hacer mucho ejercicio puede tener el efecto opuesto.

  1. Tómese el tiempo para relajarse

A medida que aumentan sus niveles de estrés, disminuyen sus posibilidades de quedar embarazada. Esto es probablemente debido a los cambios hormonales que ocurren cuando te sientes estresado. Tener un trabajo estresante y trabajar largas horas también puede aumentar el tiempo que le lleva a quedar embarazada.

De hecho, el estrés, la ansiedad y la depresión afectan a alrededor del 30% de las mujeres que asisten a clínicas de fertilidad. Recibir apoyo y asesoramiento puede reducir los niveles de ansiedad y depresión, lo que aumenta las probabilidades de quedar embarazada.

Los altos niveles de estrés y ansiedad pueden reducir sus posibilidades de concepción. Sin embargo, controlar su nivel de estrés puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.

  1. Corte la cafeína

La cafeína puede afectar negativamente la fertilidad femenina. Un estudio sugiere que las mujeres que consumen más de 500 mg de cafeína toman hasta 9.5 meses más para quedar embarazadas. Una alta ingesta de cafeína antes del embarazo también está relacionada con un mayor riesgo de aborto espontáneo.

Sin embargo, otros estudios no encontraron un vínculo fuerte entre la ingesta de cafeína y un mayor riesgo de infertilidad.

La cafeína puede afectar negativamente la fertilidad, pero la evidencia es mixta. Las mujeres que intentan quedar embarazadas pueden querer limitar su ingesta de cafeína.

  1. Logre un peso saludable

El peso es uno de los factores más influyentes en lo que respecta a la fertilidad. De hecho, estar bajo de peso o con sobrepeso se asocia con un aumento de la infertilidad.

Un gran estudio observacional sugiere que en los EE. UU., El 12% de la infertilidad ovulatoria se debe a la insuficiencia ponderal, mientras que el 25% se debe al sobrepeso.Esto se debe a que la cantidad de grasa almacenada en su cuerpo influye en la función menstrual.

Las mujeres con bajo o sobrepeso tienen longitudes de ciclo más largas, por lo que es más difícil quedar embarazada.Para mejorar sus posibilidades de quedar embarazada, trate de perder peso si tiene sobrepeso y engorde si tiene bajo peso.

Tener bajo peso o tener sobrepeso puede reducir sus posibilidades de quedar embarazada.

  1. Aumenta tu ingesta de hierro

El consumo de suplementos de hierro y hierro no hemo, que proviene de alimentos a base de plantas, puede disminuir el riesgo de infertilidad ovulatoria.

Un estudio observacional que incluyó 438 mujeres descubrió que tomar suplementos de hierro estaba relacionado con un 40% menos de riesgo de infertilidad ovulatoria.

El hierro no hemo también se asoció con un menor riesgo de infertilidad. El hierro hem, que proviene de fuentes animales, no pareció afectar los niveles de fertilidad.

No obstante, se necesita más evidencia para confirmar si los suplementos de hierro deberían recomendarse a todas las mujeres, especialmente si los niveles de hierro son saludables para empezar. Sin embargo, aumentar su ingesta de alimentos ricos en hierro puede ayudar.

Sin embargo, las fuentes de hierro que no son hemo son más difíciles de absorber para el cuerpo, así que intente tomarlas con alimentos o bebidas ricas en vitamina C para aumentar la absorción.

El consumir suplementos de hierro y hierro no hemo a partir de fuentes de alimentos vegetales puede disminuir el riesgo de infertilidad ovulatoria.

  1. Evita el exceso de alcohol

El consumo de alcohol puede afectar negativamente la fertilidad. Sin embargo, no está claro cuánto alcohol se necesita para causar este efecto.

Un gran estudio observacional encontró que beber más de 8 bebidas por semana se asoció con un mayor tiempo para quedar embarazada. Otro estudio que involucró a 7,393 mujeres encontró que una alta ingesta de alcohol se asoció con más exámenes de infertilidad.

Sin embargo, la evidencia sobre el consumo moderado de alcohol es mixta. Un estudio no encontró relación entre el consumo moderado y la infertilidad, mientras que otros estudios informan que la ingesta moderada puede afectar la fertilidad.

Por ejemplo, un estudio de 430 parejas informó que beber cinco o menos bebidas alcohólicas por semana se asoció con una fertilidad reducida.

El consumo excesivo de alcohol puede reducir la fertilidad. Para mejorar sus posibilidades de quedar embarazada, considere limitar o evitar el alcohol.

  1. Evita los productos de soya sin fermentar

Algunas fuentes sugieren que los fitoestrógenos que se encuentran en la soja pueden interferir con los niveles de hormonas y causar problemas de fertilidad.

Varios estudios en animales han relacionado la soja con la baja calidad del esperma en ratas macho y la fertilidad reducida en ratas hembras.

Un estudio en animales encontró que incluso pequeñas cantidades de productos de soya causaron cambios en el comportamiento sexual en los hijos varones.  Sin embargo, pocos estudios han examinado los efectos de la soja en los seres humanos, y se necesita más evidencia.

Además, estos efectos negativos generalmente solo están asociados con la soya no fermentada. La soja fermentada generalmente se considera segura para comer.

La evidencia que relaciona los productos de soya con la fertilidad disminuida se limita a los estudios en animales. Sin embargo, es posible que desee evitar los productos de soya sin fermentar si está tratando de quedar embarazada.

  1. Suplementos naturales

Ciertos suplementos naturales se han relacionado con una mayor fertilidad. Éstas incluyen:

  • Maca: Maca proviene de una planta cultivada en el centro de Perú. Algunos estudios con animales encontraron que mejoraba la fertilidad, pero los resultados de los estudios en humanos son mixtos. Algunos informan mejoras en la calidad del esperma, mientras que otros no encuentran ningún efecto.
  • Polen de abeja: El polen de abeja se ha relacionado con la mejora de la inmunidad, la fertilidad y la nutrición general. Un estudio con animales descubrió que consumir polen de abeja estaba relacionado con la calidad mejorada de los espermatozoides y la fertilidad masculina.
  • Propóleo de abeja: un estudio de mujeres con endometriosis descubrió que tomar propóleos de abeja dos veces al día daba como resultado un 40% más de probabilidades de quedar embarazada después de los 9 meses.
  • Jalea real: la jalea real, que también es hecha por las abejas, está repleta de aminoácidos, lípidos, azúcares, vitaminas, ácidos grasos, hierro y calcio. Los estudios en animales encontraron que puede mejorar la salud reproductiva en ratas.

Algunos suplementos naturales pueden aumentar sus posibilidades de quedar embarazada. Sin embargo, la mayoría de la evidencia se limita a estudios en animales y se necesita más investigación.

  1. ¿Algo más?

Una buena nutrición es vital para un cuerpo y un sistema reproductivo saludables. De hecho, los estudios han demostrado que comer una dieta nutritiva y realizar cambios positivos en el estilo de vida puede ayudar a aumentar la fertilidad y preparar a su cuerpo para el embarazo.

Además, cómo elige vivir y comer hoy influirá en la calidad de los espermatozoides y los óvulos dentro de 90 días. Si está tratando de quedar embarazada, es importante que comience a tomar decisiones de nutrición y estilo de vida saludables hoy.

Algunos alimentos:

  • Espinacas

La espinaca, la romana, la rúcula, el brócoli y otras verduras de hoja verde son ricos en ácido fólico, una vitamina B que algunos estudios han demostrado que puede mejorar la ovulación. Asegúrate de compartir la ensalada con tu chico; los hombres que obtienen dosis más altas de folato producen espermatozoides más sanos, lo que reduce potencialmente las posibilidades de aborto espontáneo o problemas genéticos en el bebé.

Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Berkeley de la Universidad de California encuestó a 97 hombres no fumadores que no tenían antecedentes de problemas de fertilidad y descubrieron que los hombres que tenían el mayor consumo de la vitamina tenían casi un 20 por ciento de reducción en la cantidad de espermatozoides anormales.

  • Semillas de calabaza

Son ricos en hierro no hemo, el tipo de hierro que se encuentra en ciertos alimentos vegetales y en alimentos fortificados con hierro. Un estudio encontró que las mujeres que tomaban regularmente un suplemento de hierro (que no es hierro hemo) tenían un 40 por ciento menos probabilidades de tener problemas para quedar embarazadas que las que no tomaron hierro. Tueste las semillas de calabaza en el horno para un refrigerio crujiente (y estimulante para el bebé).

  • Aceite de oliva

El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada que ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina y disminuir la inflamación en todo el cuerpo (la inflamación interfiere con la ovulación, la concepción y el desarrollo temprano del embrión). Úselo en ensaladas con vinagre balsámico, o úselo para cocinar, en lugar de mantequilla.

  • Salmón salvaje

Este pez de agua fría es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a regular las hormonas reproductivas y aumentar el flujo de sangre a los órganos reproductivos. El salmón también es más bajo en mercurio que otros pescados grasos.

Busque hamburguesas de salmón en la sección de alimentos congelados de la mayoría de las tiendas de comestibles. Nota: Manténgase alejado de tiburones, pez espada, caballa y blanquillo, que la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos advierte en contra si está tratando de quedar embarazada

  • Frutas cítricas

Las naranjas, los pomelos y otras frutas cítricas no solo son una de las mejores fuentes de vitamina C, sino que también contienen potasio, calcio y folato, una vitamina B que puede ayudarlo a quedar embarazada regulando la ovulación y creando un ambiente saludable para los huevos.

Debes buscar al menos una porción de cítricos cada día (prueba una toronja de tamaño mediano, una naranja grande, tres clementinas o un kiwi) además de otra porción de frutas.

  • Verduras de hojas verdes

Comer verduras de color verde oscuro como espinacas, col rizada y acelgas es una de las mejores maneras de tomar nutrientes prenatales esenciales como calcio, hierro (especialmente importante cuando estás menstruando) y ácido fólico, que también protege contra los defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral que puede desarrollarse en las primeras semanas de embarazo.

Debido a que puede tomar algunas semanas saber que está embarazada, es importante cargar suficiente folato mientras esté en TTC. La mayoría de las mujeres no obtienen suficiente de su dieta, por lo que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan tomar una vitamina diaria con ácido fólico (la versión sintética de folato) para alcanzar la dosis sugerida de 400 mcg.

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