Recetas fáciles de batidos de proteína para bajar de peso

Mejores recetas de batidos de proteínas para bajar de peso

Aumente la quema de calorías y la saciedad mientras preserva la masa muscular magra, repleto de nutrientes esenciales que mantienen su piel, cabello, huesos y corazón sanos, prácticamente no hay trabajo de preparación o limpieza con batidos.

Pero no cualquier bebida servirá.

Los sorbos de proteínas de los gimnasios y las jugueterías locales a menudo contienen más azúcar añadido que una docena de donas, y lo mismo ocurre con algunas recetas que encontrará en la web. Para ayudarlo a mantenerse en el buen camino, buscamos en la web las recetas de batidos para perder peso más deliciosas que existen.

A continuación, encontrará algo para satisfacer todos los antojos, desde un refrescante sabor afrutado hasta un postre inspirado en un batido de leche. Como nos hemos encargado de encontrar los ganadores nutricionales, todo lo que tiene que hacer es elegir una receta, encender la licuadora y disfrutarla.

1          mantequilla de maní y jalea proteína batido

  • Porción: 1
  • Nutrición: 228 calorías
  • 5 g de grasa
  • 3 g de grasa saturada
  • 23 g de carbohidratos
  • 5 g de fibra
  • 11 g de azúcar
  • 16 g de proteína
  • Fuente de proteína: leche de soya, mantequilla de maní y proteína en polvo

Si eres un gran admirador del sándwich infantil clásico, tienes que probar esta receta, es como saborear un poco del cielo salado y dulce a través de una pajita, mezclar bayas congeladas con mantequilla de maní totalmente natural, proteína de vainilla, avena arrollada y leche de soja ayuda a crear un delicioso sabor repleto de proteínas, sin toneladas de exceso de calorías.

Si no eres fanático de la leche de soja, siéntate libre de sub en cualquier tipo de leche sin azúcar que prefieras. No alterará mucho el sabor o el perfil nutricional.

2          batido de proteínas de linaza y espinacas

  • Porción: 1
  • Nutrición: 231 calorías
  • 8 g de grasa
  • 0 g de grasa saturada
  • 23 g de carbohidratos
  • 9 g de fibra
  • 11 f de azúcar
  • 19 g de proteína
  • Fuente de proteína: proteína en polvo opcional, harina de lino, semillas de chía

Este es el batido de espinacas para las personas que no les gustan las espinacas, pero quieren hacerlo, gracias a la adición de mango, piña y plátano, ni siquiera probará el verde frondoso, pero aún obtendrá todos sus beneficios para la salud. De hecho, esta bebida sirve el 33 por ciento de la vitamina A del día, la mayoría proviene de las hojas.

La adición de semillas de chía y lino proporciona cuatro gramos de fibra saciante, así que asegúrese de mantener esos en la mezcla si está buscando beber tanta proteína como sea posible.

3        batido de pastel de lima 3

  •  Porción: 1
  • Nutrición: 212 calorías
  • 0 g de grasa
  • 0 g de grasa saturada
  • 17 g de carbohidratos
  • 7 g de fibra
  • 7 g de azúcar
  • 42 g de proteína
  • Fuente de proteína: requesón y proteína en polvo sin grasa

La tarta de lima clave puede tener un excelente sabor, pero con ingredientes como crema espesa, leche condensada azucarada, mantequilla y azúcar no es nada bueno para tu cintura, este batido, por otro lado, es bajo en azúcar y desbordante con 42 gramos de proteína muscular. Eso es más que un día de nutrientes para alguien que no es muy activo y casi la mitad de lo que necesitarás.

Sabemos que la adición de queso cottage puede sonar un poco extraño, pero eso es lo que le da a esta bebida su consistencia de batido de leche satisfactoria, si eres sensible a los productos lácteos, cambia el tofu para lograr la misma textura. Para mantener su bebida lo más saludable posible, elimine la mezcla de budín y goma de xantano: solo agregan calorías y productos químicos que no necesita.

4             batido de Oreo

  • Porción: 2
  • Nutrición: 211 calorías
  • 3.3 g de grasa
  • 0.9 g de grasa saturada
  • 24 g de carbohidratos
  • 0 g de fibra
  • 19 gramos de azúcar
  • 19 gramos de proteína
  • Fuente de proteína: requesón, leche descremada

El requesón sin grasa, la leche descremada, las galletas, la vainilla y un toque de Stevia se unen para crear una deliciosa mezcla que solo sabe pecaminosa. Si bien es un poco alto en azúcar, 13 gramos son la variedad natural de la lechería, por lo que no arrojará su dieta fuera de la pista. A pesar de que esta bebida no debería ser su bebida diaria, sí contiene Oreos, después de todo, es una excelente alternativa cada vez que sienta ansias de algo dulce.

5          Smoothie a la salida del sol

  • Porción: 1
  • Nutrición: 209 calorías
  • 8 g de grasa
  • 0 g de grasa saturada
  • 42 g de carbohidratos
  • 6 g de fibra
  • 28 g de azúcar
  • 8 g de proteína
  • Fuente de proteína: yogur griego

Te llevarán en unas mini vacaciones mentales el segundo que comiences a saborear este batido de sabor tropical. No permita que el alto contenido de carbohidratos y azúcares lo asuste; proviene de bayas, un producto de naranja y banano, todo rico en vitaminas y fibra que lo mantendrá en forma y saludable.

6             batido de hierbabuena con chocolate oscuro ·

  • Porción: 1
  • Nutrición: 153
  • calorías 3.2 g de grasa
  • 0.9 g de grasa saturada
  • 20 g de carbohidratos
  • 3 g de fibra
  • 9 gramos de azúcar
  • 13 gramos de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar)·
  • Fuente de proteína: polvo de proteína y yogur griego opcional.

Este batido dulce de menta le permite disfrutar el sabor de Chocolate Peppermint Bark sin importar la época del año en que se encuentre, y sin todo el azúcar y la grasa. Puede tener sabor a postre, pero afortunadamente no tiene los mismos efectos de expansión de la cintura, cubra su bebida con una cucharada de yogur griego para llevar la presentación y el recuento de proteínas al siguiente nivel.

 7          batido de proteínas de mantequilla de almendras

  • Porción: 1
  • Nutrición: 280 calorías
  • 14 g de grasa
  • 1 g de grasa saturada
  • 39 g de carbohidratos
  • 9 g de fibra
  • 17 g de azúcar
  • 5 g de proteína
  • Fuente de proteína: mantequilla de almendra, semillas de chía

Hecho con solo cuatro ingredientes, este batido no le tomará tiempo para batir, la leche de almendras y la mantequilla de nueces proporcionan un golpe sólido de proteína natural, mientras que las semillas de chía aumentan los antioxidantes y los omega-3 protectores del corazón. Disfrute de esto como un desayuno saludable en el camino o una merienda.

Para darle un empujón a su batido, agregue algunos batidos de canela, no solo aumentará el sabor de la bebida, sino que también eliminará la grasa obstinada del vientre y ayudará a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede evitar el deseo de desviar la dieta.

8          batido de proteína de plátano y café

  • Porción: 3
  • Nutrición:
  • 132 calorías
  • 9 g de grasa
  • 0 g de grasa saturada
  • 25 g de carbohidratos
  • 2 g de fibra
  • 17 g de azúcar
  • 2 g de proteína
  • Fuente de proteína: yogur griego

¿Qué tienen en común el yogurt, los plátanos y el café?, todos son deliciosos productos para el desayuno que se unen para crear este batido de proteínas que aumenta la energía. La combinación de cafeína, azúcar natural y proteínas es ideal después de un duro entrenamiento matutino. Si está buscando un poco más de proteína o una textura más espesa, agregue un poco más de yogur o un 2% de leche.

Recetas fáciles de batidos de proteína para bajar de peso
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