¿Qué hace el magnesio por tu cuerpo?

El magnesio es un mineral importante para el sostenimiento de las funciones orgánicas, esta involucrado en más de 600 reacciones celulares y es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, por tal motivo su adecuado consumo es indispensable.

Cuando se obtiene niveles bajos de este mineral en el cuerpo puede causar  debilidad, depresión, presión arterial alta y enfermedad cardíaca.

Funciones

Mantiene la función saludable del cerebro

Este interviene en las señales del cerebro al cuerpo y actúa como receptor de N-metil-D-aspartato (NMDA), que se encuentran en las células nerviosas y ayudan al desarrollo, la memoria y el aprendizaje.

En adultos sanos, el magnesio se encuentra dentro de los receptores NMDA, lo que evita que el sistema nervioso se activen por señales débiles que pueden estimular las células nerviosas innecesariamente. Este tipo de sobre estimulación puede matar las células nerviosas y puede causar daño cerebral.

Mantiene un latido saludable

El magnesio es necesario para mantener saludable las actividades cardíaca o latidos del corazón. Actúa simultáneamente con el calcio,  el cual ayuda a generar contracciones del corazón, estimulando sus fibras, en el caso del magnesio este  contrarresta este efecto, ayudando a estas células a relajarse,  manteniendo  un latido cardíaco saludable.

Cuando existe una disminución del consumo de magnesio, el calcio puede generar latidos cardíacos acelerados y sin control, lo que podría ocasionar corazón arítmico.

El magnesio también es importante para la función de la bomba sodio potasio, encargada de los impulsos eléctricos, algunos impulsos eléctricos pueden deteriorar los latidos del corazón.

Ayuda a regular las contracciones musculares

El magnesio también tiene un papel importante en las contracciones musculares, haciendo que estas se relajen. En los músculos, el calcio se une a proteínas como la troponina C y la miosina. Este proceso cambia la forma de estas proteínas, lo que genera una contracción.

Si no se cuenta con suficiente magnesio para contrarrestar el calcio, los músculos podrían contraerse demaciado ocasionando calambres o espasmos. Por tal motivo, el magnesio es utilizado para tratar los calambres musculares.

Puede disminuir la presión arterial

Algunos estudios señalan que el consumo adecuado y regular del magnesio, ayuda a disminuir la presión arteral, m´s aún en  personas con hipertensión arterial existente.

Puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón

Este también se ha relacionado con los problemas de tipo cardiovascular, una dieta rica en este mineral garantiza el normal funcionamiento del sistema cardiovascular, gracias a sus propiedades inflamatorias, puede prevenir la coagulación de la sangre y puede disminuir la presión de los vaso sanguíneos , ayudando a que se relajen y disminuyan la presión arterial.

Puede mejorar el control del azúcar en la sangre en la diabetes tipo 2

En generalmente las personas con diabetes tipo 2, pueden tener niveles bajos de magnesio en su organismo, lo que puede empeorar aún más la situación del paciente, ya que el magnesio esta encargado de regular los niveles de azúcar el sangre, mueve el azúcar fuera de la sangre para su almacenamiento en la célula,  y además, regula los niveles de insulina en sangre.

Estos efectos beneficiosos solo se han hallado en estudios de corto plazo, se hace necesario realizarlo en estudio  de largo plazo para reafirmar aún más lo dicho y poder realizar una recomendación más certera.

Puede mejorar la calidad del sueño

El magnesio puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar su calidad a través de su consumo adecuado, pues esta indicado en mejorar o regular la producción de melatonina en su cuerpo, además que esta unida a los receptores gamma-aminobutíricos (GABA), la hormona GABA ayuda a calmar la actividad nerviosa, y que por consiguiente ayuda a conciliar el sueño.

Puede ayudar a combatir las migrañas

Mediante algunos estudios, se ha detectado que el consumo adecuado de magnesio en la dieta, ha ayudado a personas con problema de migraña a ver disminuida sus síntomas.

Aún faltan más estudios a largo plazo para hacer más efectivo dicho análisis.

Puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión

El magnesio ayuda a mejorar la función y el estado de animo en el cerebro. Un estudio halló dicho beneficio, apuntando que los niveles adecuados de magnesio en el organismo garantiza una disminución en los síntomas de depresión.

Aún así, hace falta mayor investigación En relación al tema.

Fuentes dietéticas

Valores diarios  recomendados de 400-420 mg para hombres y 310-320 mg para mujeres.

Alimentos que lo contienen:

  •                                                           Cantidad                              RDI (basado en 400 mg / día)
  • Semillas de calabaza            0,25 taza (16 gramos)                   46%
  • Espinaca, hervida                 1 taza (180 gramos)                        39%
  • Acelga suiza                               1 taza (175 gramos)                      38%
  • Frijoles negros, cocinado              1 taza (172 gramos)            30%
  • Semillas de lino                      1 onza (28 gramos)                        27%
  • Hojas de remolacha hervidas       1 taza (144 gramos)          24%
  • Almendras                                    1 onza (28 gramos)                   20%
  • Anacardos                              1 onza (28 gramos)                         20%
  • Chocolate negro                1 onza (28 gramos)                          16%
  • Aguacate                               1 medio (200 gramos)                    15%
  • tofu                                    3.5 onzas (100 gramos)                       13%
  • Salmón                                 3.5 onzas (100 gramos)                   9%

Es importante el aporte de magnesio a través de una sana alimentación, aúnque no es lo más recomendable, a menos que sea recomendado por un especialista en la metería, el magnesio puede ser suplementado, en caso que se haga necesario.  Los suplementos que se absorben bien incluyen glicinato de magnesio, gluconato y citrato. Evite tomar magnesio con zinc, ya que puede reducir la absorción.

Lo mejor es visitar a su médico, si considera tomar algún suplemento. Tenga especial cuidado al momento de estar consumiendo medicamentos como los antibióticos, suplementos como el zinc,  los bisfosfonatos, diuréticos, o para reflujo ácido, si este es su caso, el magnesio deberá ser tomado por lo menos de 2 horas  antes o después de ingerir los alimentos.

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