Remedios caseros para el síndrome premenstrual (PMS)

Casi el 75% de las mujeres experimentan al menos un síntoma del síndrome premenstrual (PMS) cada mes. Es más común entre finales de los 20 y mediados de los 40.

La causa exacta no está clara, pero está asociada a cambios en los niveles hormonales durante la semana anterior a su período. Factores como una dieta pobre, estrés, alto índice de masa corporal, toxinas ambientales y factores hereditarios también contribuyen a este problema.

El síndrome premenstrual se asocia con una amplia variedad de síntomas, como hinchazón, retención de líquidos, dolores de cabeza, calambres, cambios de humor, irritabilidad, antojos de alimentos, malestar estomacal, estreñimiento, acné, sensibilidad mamaria y fatiga .

Aunque no existe una cura real para el síndrome premenstrual, puede seguir algunos remedios caseros naturales y fáciles y practicar algunos hábitos saludables para reducir este problema. Si sus síntomas son más severos e interrumpen sus actividades diarias, consulte a su médico.

Una forma grave de síndrome premenstrual se llama trastorno disfórico premenstrual (TDPM).

Aquí están los mejores remedios caseros para el síndrome premenstrual (PMS).

  1. Jengibre

El jengibre es un excelente remedio natural para problemas menstruales, que incluyen calambres, síndrome premenstrual y menstruación irregular.

Un estudio publicado en la revista International Scholarly Research Notices encontró que el jengibre es efectivo para reducir la severidad de los síntomas del síndrome premenstrual.

  • Agregue 1 cucharadita de jengibre rallado a una taza de agua hirviendo.
  • Déjalo cocer a fuego lento durante unos minutos.
  • Cuele y agregue miel al gusto.
  • Beba 2 o 3 tazas de este té de jengibre diariamente, al menos durante una semana antes de su período.

Nota: Si tiene problemas con los cálculos biliares, consulte a su médico antes de usar el jengibre como remedio.

  1. Chasteberry

Chasteberry, también llamado vitex, regula el sistema endocrino y la síntesis de hormonas. Suprime la liberación de prolactina, una hormona que se cree que es un factor que contribuye a los síntomas del síndrome premenstrual. También ayuda a tratar la menstruación irregular .

  • Tome 400 mg de extracto estándar de esta hierba diariamente.
  • Alternativamente, tome 10: 1 extracto de sauzgatillo, 100 mg dos veces al día.
  • Otra opción es tomar 40 gotas de vitex tintura diariamente.

Siga cualquiera de estos remedios durante al menos unos meses. Al igual que con todos los suplementos, consulte primero con un médico.

Nota: esta hierba puede interferir con los medicamentos que afectan la glándula pituitaria.

  1. Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana es útil en el tratamiento de una amplia variedad de dolencias. También es bueno para reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como hinchazón, retención de líquidos, calambres, dolores de cabeza, irritabilidad y fatiga.

  • Mezcle de 1 a 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana sin filtrar en un vaso de agua.
  • Agregue un poco de miel cruda y orgánica.
  • Beba esta solución una o dos veces al día.
  1. semillas de lino

Las semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3 que se han encontrado útiles para reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como depresión, ansiedad, hinchazón, sensibilidad en los senos y dolores de cabeza.

Además, contienen lignanos que bloquean el exceso de estrógeno y equilibran el metabolismo de la hormona. También son una excelente fuente de fibra.

  • Consuma 1 cucharada de semillas de lino recién molida dos veces al día. Puede agregarlo a su avena, cereal, batidos, ensalada o verduras cocidas.
  • También puede incluir pescado graso, aceite de coco, huevos, semillas de calabaza, semillas de chía, almendras, nueces y otros alimentos ricos en ácidos grasos esenciales en su dieta.
  1. Calcio y Magnesio

Se cree que el calcio ayuda a equilibrar los niveles de la hormona , lo que alivia los síntomas del síndrome premenstrual. Además, es bueno para tus huesos y para tu salud en general.

El magnesio ayuda a reducir los síntomas como los antojos de alimentos, sensibilidad en los senos, retención de líquidos, hinchazón y migrañas menstruales. Ambos nutrientes también reducen el estrés y alivian los calambres.

Coma alimentos ricos en calcio y magnesio como verduras de hoja verde, frijoles, algas marinas, melaza, plátanos, nueces y semillas.

La melaza Blackstrap es una buena fuente de hierro, calcio, magnesio, selenio, zinc, vitamina B6 y varias otras vitaminas y minerales. Mezcle 1 cucharada de este jarabe marrón en un vaso de leche y bébalo a diario.

También puede tomar hasta 1200 mg de calcio y 300 a 500 mg de magnesio al día. Antes de comenzar cualquier régimen de suplemento, consulte a su médico.

La vitamina B6 y E también son beneficiosas para tratar el síndrome premenstrual.

  1. Ejercicio

El ejercicio regular es altamente recomendado para reducir el síndrome premenstrual. Aunque se necesita más investigación para confirmar esto, algunos estudios pequeños sugieren que el ejercicio puede aliviar algunos síntomas, especialmente el dolor y los cambios de humor.

También reducirá el estrés, mejorará su estado de ánimo, aumentará su metabolismo, facilitará la pérdida de peso y mejorará su salud general.

  • Las mujeres deben realizar actividad física moderada durante al menos 30 minutos, 4 o 5 veces a la semana.
  • El ejercicio vigoroso también se puede realizar algunas veces a la semana.
  • Dos sesiones de fortalecimiento muscular a la semana también son imprescindibles.
  • Algunas mujeres han informado una mejoría en sus síntomas después de unirse a un programa de ejercicios aeróbicos.

Nota: Tenga la seguridad de que el ejercicio es bueno para usted, incluso durante sus períodos y los días previos a ello. Sin embargo, no participe en el ejercicio excesivamente.

  1. Frambuesa roja

La hierba de frambuesa roja es beneficiosa para las mujeres en todas las etapas de la vida. Se ha encontrado que funciona como un agente relajante, lo que reduce los calambres y espasmos .

Es rico en diversas vitaminas y minerales, especialmente vitaminas del complejo B, calcio y magnesio. También funciona como un tónico uterino, ayuda a la digestión y regula los períodos menstruales.

  • Agregue 1 cucharada de hojas secas de frambuesa roja a una taza de agua hirviendo.
  • Déjalo reposar durante unos 15 minutos.
  • Cuele y beba este té hasta 3 veces al día, al menos durante una semana antes de su período.
  • Otra opción es tomar cápsulas de hoja de frambuesa roja o extracto. Para obtener la dosis adecuada y la idoneidad, consulte a su médico.

Nota: Esta hierba puede no ser adecuada para aquellos que sufren de hemocromatosis o sobrecarga de hierro.

  1. Aceite de onagra

Las investigaciones indican que el aceite de onagra puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Es particularmente beneficioso para quienes se ocupan de la sensibilidad en los senos.

Además, está cargado con ácido gamma linolénico (GLA) que ayuda a regular el dolor y la inflamación en el cuerpo.

Tome 500 a 1,000 mg de extracto estandarizado de aceite de onagra al día durante aproximadamente 3 meses.

Antes de comenzar cualquier régimen de suplemento, consulte a su médico.

  1. Hinojo

El hinojo se considera útil para aliviar los calambres y las molestias asociadas con el síndrome premenstrual y la menstruación, ya que ayuda a reequilibrar las hormonas femeninas.

Además, al ser un diurético natural y ayudar a la digestión, ayuda a reducir la retención de líquidos y la hinchazón.

  • Agregue 1 cucharadita de semillas de hinojo trituradas a una taza de agua hirviendo.
  • Déjelo reposar de 10 a 15 minutos.
  • Cuele y beba este té de hinojo diariamente durante al menos unos meses.
  • También puede simplemente masticar algunas semillas de hinojo todos los días.
  • Otro beneficio adicional es que mantendrá a raya el mal aliento.
  1. Canela

La canela tiene potentes propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas que ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como los calambres.

Además, contiene nutrientes como calcio, manganeso y hierro. La canela también es buena para la digestión y el control de azúcar en la sangre.

  • Agregue de ½ a 1 cucharadita de polvo de canela a una taza de agua hirviendo.
  • Agregue un poco de leche y un poco de miel. D
  • éjalo cocer a fuego lento durante unos minutos.
  • Beba este té diariamente, al menos por una semana antes de su período.
  • También puede incluir canela en su dieta agregándola a muchos alimentos y bebidas.

Consejos adicionales

  • Limite su consumo de sal ya que contribuye a la retención de agua.
  • Reduzca su consumo de alimentos procesados ​​y azúcares refinados.
  • Sigue una dieta baja en grasas
  • Incluya más fibra en su dieta, ya que promueve la eliminación intestinal de estrógeno. Zanahorias crudas son particularmente beneficiosas.
  • Beba muchos líquidos, pero reduzca el consumo de bebidas con cafeína y alcohólicas.
  • Deja de fumar.
  • Controle el estrés usando técnicas de relajación.
Remedios caseros para el síndrome premenstrual (PMS)
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