Remedios caseros para los pies hinchados durante el embarazo

El embarazo es una fase hermosa en la vida con sus propios pros y contras. Si bien las ventajas superan en número a las desventajas, existen varias incomodidades asociadas con el embarazo que pueden afectar el placer de la maternidad.

Las náuseas matutinas, las náuseas, el gas, los dolores de espalda y los pies hinchados pueden hacer que llore.

En particular, la hinchazón de los pies, también conocida como edema , puede ser una pesadilla. Es posible que sus zapatos no le queden bien y que sienta dolor al caminar.

El edema en los pies puede ocurrir en cualquier etapa del embarazo, pero puede volverse severo durante el tercer trimestre.

Hinchazón de pies debido al embarazo

Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, la hinchazón es una parte normal del embarazo causada por sangre y líquido adicionales que el cuerpo produce para satisfacer las necesidades del bebé en desarrollo.

Estos fluidos se acumulan y producen hinchazón en los tobillos, las piernas y los pies. A medida que el bebé crece, ejerce una presión adicional sobre las venas, y el retorno de la sangre al corazón desde los tobillos y los pies se ralentiza.

Esto hace que los líquidos se acumulen en las partes más bajas del cuerpo. Sin embargo, la hinchazón también puede aparecer en la cara, los dedos, el cuello y la parte inferior de la espalda.

Los pies hinchados durante el embarazo también pueden ocurrir debido al calor del verano, de pie por largos períodos de tiempo, largos días de actividad, una dieta baja en potasio, un alto nivel de consumo de cafeína y un alto consumo de sodio.

Mientras que la hinchazón en los pies generalmente no causa ningún daño a la futura madre, para algunas mujeres puede ser un signo característico de desarrollar una condición grave conocida como preeclampsia.

Aquí están los mejores remedios caseros para los pies hinchados durante el embarazo.

1. Disfruta caminando

Caminar puede ayudar a lidiar con los pies hinchados cuando está embarazada. Puede ayudar a aliviar la retención de líquidos de varias maneras.

En primer lugar, hay una contracción y bombeo continuo de los músculos de las piernas cuando camina. Esto ayuda a que el líquido extra se estruje de los tejidos.

En segundo lugar, la frecuencia cardíaca elevada aumenta la circulación de la sangre en las piernas, lo que ayuda a eliminar el líquido de las extremidades.

Como una ventaja adicional, caminar regularmente te asegura que eres fuerte y tienes mucha resistencia cuando es el momento de la entrega.

Caminar es una actividad segura para continuar durante los nueve meses del embarazo. Comience con una caminata lenta y aumente gradualmente su ritmo y la duración, de 20 a 60 minutos.

2. Eleva tus pies

Mantener los pies elevados también puede ayudar a lidiar con la hinchazón durante el embarazo. Ayuda a mantener una circulación sanguínea adecuada, evita la acumulación de fluidos en los pies y facilita la eliminación de productos de desecho.

La elevación también proporciona alivio de las molestias como la inflamación y el dolor.

  • Apoye los pies en cojines o almohadas cuando duerme.
  • Si está sentado, use una otomana o un taburete y póngale los pies encima.
  • Al mismo tiempo, evite estar de pie por largos períodos de tiempo y no se levante cuando pueda.

3. Use un Epsom Salt Foot Soak

La sal de Epsom (sulfato de magnesio) puede no solo ayudar con la hinchazón de los pies sino también al lidiar con el dolor muscular. La sal de Epsom atrae toxinas e induce la relajación .

El agua tibia ayudará a aumentar la circulación de la sangre en sus pies.

  • Llene una tina pequeña con agua tibia.
  • Agregue ½ taza de sal de Epsom y revuelva bien.
  • Siéntase libre de agregar un par de gotas de lavanda, rosa, romero o aceite esencial de gaulteria.
  • Remoje sus pies en esta bañera hasta que el agua se enfríe.
  • Repita hasta 3 veces por semana.

4. Masajea tus pies

El masaje puede ser ideal para los pies hinchados y también puede promover la relajación.

Masajear con movimientos suaves crea presión sobre la piel y las áreas musculares afectadas. Esto activa el sistema linfático y el líquido se drena naturalmente. Un buen masaje también puede ayudarlo a relajarse y refrescar su estado de ánimo, que es bastante esencial para las mujeres embarazadas.

Masajea desde los pies hacia arriba, hacia tu corazón, con movimientos firmes y algo de presión. Dado que masajearse los pies por su cuenta puede ser difícil durante un embarazo avanzado, puede pedirle a alguien que lo haga por usted.

5. Controla tu ingesta de sal

La presión arterial alta puede contribuir al edema durante el embarazo. Para bajar su presión arterial , necesita controlar su ingesta de sal.

El cuerpo necesita una pequeña cantidad de sodio para funcionar correctamente, pero el exceso de sal solo causará daños al cuerpo.

  • No agregue demasiada sal a los alimentos cuando cocine. En su lugar, use hierbas y especias para agregar sabor a su plato.
  • Evite los alimentos procesados, las comidas rápidas y las bebidas deportivas, que son altas en sodio, incluso si no saben salado.
  • Evite los alimentos enlatados, ya que a menudo son altos en sodio.

6. Ir a nadar

La natación es otro ejercicio liviano que puede ser útil para lidiar con las incomodidades de los pies hinchados durante el embarazo.

Tan solo unas vueltas en la piscina pueden mejorar el movimiento de fluidos en su cuerpo, y una pequeña presión de agua durante la natación puede ayudar a empujar el agua desde los tejidos hasta sus venas. Esto a su vez alivia el edema.

La natación también quita el peso de la espalda, por lo que también ayuda con el dolor de espalda y cadera.La natación no es dañina para su bebé, y generalmente es seguro nadar durante todo el embarazo, hasta el nacimiento de su bebé.

7. Practica Yoga Prenatal

El yoga prenatal también ayuda al mejorar la circulación y reducir la retención de agua .También puede ser muy útil para fortalecer los músculos de las piernas, lo que a su vez aumenta su efectividad al empujar los fluidos fuera de sus extremidades.

Además de reducir el edema, puede disminuir la presión arterial, mejorar el sueño, aumentar la fuerza de los músculos necesarios para el parto y reducir el dolor de la parte baja de la espalda.

Durante el embarazo, se recomienda que se una a las clases de yoga prenatal en lugar de hacerlo por su cuenta.

8. Coma alimentos ricos en potasio

Los alimentos ricos en potasio pueden ayudar a eliminar el sodio del cuerpo y mantener la proporción de sal en agua en el cuerpo.

El sodio causa la retención de agua, por lo que comer alimentos ricos en potasio puede ser muy útil para prevenir o eliminar el edema de los pies durante el embarazo.

Una cantidad adecuada de potasio también ayuda a mantener su presión arterial bajo control.Una mujer embarazada debe aspirar a 2,000 a 4,000 mg de potasio por día.

Algunos alimentos ricos en potasio incluyen plátanos, aguacates, higos, lechuga romana, cebollinos, berros, apio, melaza, papaya, perejil, ruibarbo, alcachofas, algarroba, kiwi, jugo de ciruela, espinacas, tomates secados al sol, repollo, eneldo, rúcula y escarola

9. Incremente su ingesta de magnesio

En muchos casos, la retención de agua o la hinchazón en el cuerpo pueden deberse a una deficiencia de magnesio. En tal escenario, comer alimentos con alto contenido de magnesio puede ayudar.

El consumo de 200 a 400 mg de magnesio al día puede ayudar con la hinchazón en los pies durante el embarazo.comer alimentos ricos en magnesio para reducir el edema en los pies debido al embarazo

Los alimentos ricos en magnesio para agregar a su dieta incluyen almendras, tofu, anacardos, espinacas, chocolate negro, semillas de calabaza, brócoli y aguacates.

Una dieta alta en magnesio también puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Incluso ayudará a evitar que el útero se contraiga prematuramente.

10. Manténgase hidratado

La mayor parte de la hinchazón en los pies durante el embarazo es causada por un desequilibrio de sodio y agua. Este desequilibrio puede afectar la capacidad de su cuerpo para mantener una temperatura confortable y es posible que sienta calor la mayor parte del tiempo.

En tal caso, beber más agua realmente ayudará. Ayudará a eliminar el exceso de líquidos e incluso ayudará a que los riñones funcionen correctamente.

Beba una gran cantidad de agua para mantener el cuerpo hidratado. Para maximizar el beneficio del agua potable, solo agrega una pizca de limón. El limón tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la hinchazón más rápidamente.

Al mismo tiempo, beba menos cafeína. Es un diurético, lo que significa que aumenta la cantidad de líquido que elimina a través de la orina. Sin embargo, también causa deshidratación.

Consejos adicionales

  • No cruce las piernas, ya que corta la circulación de la sangre desde los muslos hacia los pies.
  • Use zapatos cómodos y evite por completo los talones.
  • Ya sea que duerma o descanse, tumbarse sobre su lado izquierdo puede ayudar a aumentar la circulación en su cuerpo, lo que ayudará a reducir la hinchazón en sus pies.
  • Coma una dieta balanceada, para que tenga una buena cantidad de peso durante el embarazo.
  • Coma al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días.
  • Fumar puede contribuir a la hinchazón, que es otra buena razón para dejar de fumar durante el embarazo.
  • Descanse tanto como sea posible y trate de obtener las tan necesarias 7 a 8 horas de buen sueño cada noche.
  • Evite la ropa apretada alrededor de sus muñecas o tobillos.
  • Consulte a su obstetra antes de tomar cualquier suplemento o aumentar su nivel de actividad.
Remedios caseros para los pies hinchados durante el embarazo
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