Según algunos estudios un pensamiento positivo garantiza el éxito

Cómo el pensamiento positivo construye tus habilidades, mejora tu salud y mejora tu trabajo

El pensamiento positivo suena útil en la superficie. (La mayoría de nosotros preferiríamos ser positivos en lugar de negativos). Pero “pensamiento positivo” es también un término suave y esponjoso que es fácil de descartar. En el mundo real, rara vez tiene el mismo peso que palabras como “ética de trabajo” o “persistencia”.

El pensamiento positivo realmente cambia tu cerebro. No de una manera mágica, de woo woo, sino de una forma física real.

La ciencia se llama neuroplasticidad. Significa que nuestros pensamientos pueden cambiar la estructura y la función de nuestros cerebros. La idea fue introducida por primera vez por William James en 1890, pero fue rechazada por científicos que creían de manera uniforme que el cerebro está trazado de manera rígida, con ciertas partes del cerebro controlando ciertas funciones. Si esa parte está muerta o dañada, la función se altera o se pierde. Bueno, parece que estaban equivocados.

La neuroplasticidad ahora disfruta de una amplia aceptación ya que los científicos están demostrando que el cerebro es infinitamente adaptable y dinámico.

Tiene el poder de cambiar su propia estructura, incluso para aquellos con afecciones neurológicas graves. Las personas con problemas como accidentes cerebrovasculares, parálisis cerebral y enfermedades mentales pueden entrenar otras áreas de su cerebro a través de actividades mentales y físicas repetitivas. Es completamente que altera la vida.

Pero esos puntos de vista pueden estar cambiando.

La investigación está comenzando a revelar que el pensamiento positivo es mucho más que simplemente ser feliz o mostrar una actitud optimista. Los pensamientos positivos realmente pueden crear un valor real en tu vida y ayudarte a desarrollar habilidades que duran mucho más que una sonrisa.

El impacto del pensamiento positivo en tu trabajo, tu salud y tu vida está siendo estudiado por personas que son mucho más inteligentes que yo. Una de estas personas es Barbara Fredrickson.

Fredrickson es un investigador de psicología positiva en la Universidad de Carolina del Norte y publicó un artículo histórico que proporciona información sorprendente sobre el pensamiento positivo y su impacto en sus habilidades. Su trabajo se encuentra entre los más referenciados y citados en su campo y es sorprendentemente útil en la vida cotidiana.

Lo que los pensamientos negativos le hacen a tu cerebro

Digamos que estás caminando por el bosque y de repente un tigre se acerca al camino que tienes delante. Cuando esto sucede, su cerebro registra una emoción negativa, en este caso, el miedo.

Los investigadores han sabido por mucho tiempo que las emociones negativas programan tu cerebro para realizar una acción específica. Cuando ese tigre cruza tu camino, por ejemplo, corres. El resto del mundo no importa. Estás enfocado por completo en el tigre, el miedo que genera y cómo puedes alejarte de él.

En otras palabras, las emociones negativas estrechan su mente y enfocan sus pensamientos. En ese mismo momento, puede tener la opción de trepar a un árbol, recoger una hoja o agarrar un palo, pero su cerebro ignora todas esas opciones porque parecen irrelevantes cuando un tigre está de pie frente a usted.

Este es un instinto útil si está tratando de salvar vidas y extremidades, pero en nuestra sociedad moderna no tenemos que preocuparnos por tropezar con los tigres en el desierto. El problema es que su cerebro todavía está programado para responder a las emociones negativas de la misma manera: al apagar el mundo exterior y limitar las opciones que ve a su alrededor.

Por ejemplo, cuando estás en una pelea con alguien, tu ira y tu emoción podrían consumirte hasta el punto en que no puedas pensar en otra cosa. O, cuando está estresado por todo lo que tiene que hacer hoy, puede que le resulte difícil comenzar algo porque está paralizado por el tiempo que se ha convertido en su lista de tareas pendientes. O, si te sientes mal por no hacer ejercicio o no comer sano, todo lo que piensas es en la poca fuerza de voluntad que tienes, lo perezoso que eres y la falta de motivación.

En cada caso, tu cerebro se aleja del mundo exterior y se enfoca en las emociones negativas del miedo, la ira y el estrés, tal como lo hizo con el tigre. Las emociones negativas impiden que su cerebro vea las otras opciones y opciones que lo rodean. Es tu instinto de supervivencia.

Ahora, comparemos esto con lo que las emociones positivas le hacen a tu cerebro. Aquí es donde Barbara Fredrickson vuelve a la historia.

¿Qué hacen los  pensamientos positivos a tu cerebro?

Fredrickson probó el impacto de las emociones positivas en el cerebro realizando un pequeño experimento. Durante este experimento, dividió sus temas de investigación en 5 grupos y mostró a cada grupo diferentes clips de películas.

A los primeros dos grupos se les mostraron clips que crearon emociones positivas. Grupo 1 vio imágenes que crearon sentimientos de alegría. Grupo 2 vio imágenes que crearon sentimientos de satisfacción.

El grupo 3 fue el grupo control. Vieron imágenes que eran neutrales y no producían emociones significativas.

A los dos últimos grupos se les mostraron clips que crearon emociones negativas. Grupo 4 vio imágenes que crearon sentimientos de miedo. Grupo 5 vio imágenes que crearon sentimientos de ira.

Después, a cada participante se le pidió que se imaginaran a sí mismos en una situación en la que surgieran sentimientos similares y que escribieran lo que harían. A cada participante se le entregó un pedazo de papel con 20 líneas en blanco que comenzaron con la frase: “Me gustaría …”

Los participantes que vieron imágenes de miedo y enojo escribieron la menor cantidad de respuestas. Mientras tanto, los participantes que vieron imágenes de alegría y satisfacción, anotaron un número significativamente mayor de acciones que harían, incluso en comparación con el grupo neutral.

En otras palabras, cuando experimenta emociones positivas como la alegría, la satisfacción y el amor, verá más posibilidades en su vida. Estos hallazgos fueron algunos de los primeros que demostraron que las emociones positivas amplían su sentido de posibilidad y abren su mente a más opciones.

Pero ese era sólo el inicio. El impacto realmente interesante del pensamiento positivo ocurre más tarde

Cómo el pensamiento positivo construye tu conjunto de habilidades

Los beneficios de los pensamientos positivos no se detienen después de que algunos minutos de buenos sentimientos disminuyen. De hecho, el mayor beneficio que brindan los pensamientos positivos es una capacidad mejorada para desarrollar habilidades y desarrollar recursos para su uso más adelante en la vida.

Consideremos un ejemplo del mundo real.

Un niño que corre afuera, balanceando ramas y jugando con amigos, desarrolla la capacidad de moverse atléticamente (habilidades físicas), la capacidad de jugar con otros y comunicarse con un equipo (habilidades sociales), y la capacidad de explorar y examinar el mundo a su alrededor (habilidades creativas).

De esta manera, las emociones positivas del juego y la alegría incitan al niño a desarrollar habilidades que son útiles y valiosas en la vida diaria.

Estas habilidades duran mucho más que las emociones que las iniciaron. Años más tarde, esa base de movimiento atlético podría convertirse en una beca como atleta universitario o las habilidades de comunicación pueden convertirse en una oferta de trabajo como gerente de negocios.

La felicidad que promovió la exploración y la creación de nuevas habilidades hace mucho que terminó, pero las habilidades en sí mismas viven.

Fredrickson se refiere a esto como la teoría de “ampliar y construir” porque las emociones positivas amplían su sentido de posibilidades y abren su mente, lo que a su vez le permite desarrollar nuevas habilidades y recursos que pueden proporcionar valor en otras áreas de su vida.

Como comentamos anteriormente, las emociones negativas hacen lo contrario. ¿Por qué? Porque desarrollar habilidades para el uso futuro es irrelevante cuando existe una amenaza o peligro inmediato (como el tigre en el camino).

Toda esta investigación plantea la pregunta más importante de todas: si el pensamiento positivo es tan útil para desarrollar habilidades valiosas y apreciar el panorama general de la vida, ¿cómo puede llegar a ser positivo?

Cómo aumentar el pensamiento positivo en tu vida

¿Qué puede hacer para aumentar los pensamientos positivos y aprovechar la teoría de “ampliar y construir” en su vida?

Bueno, cualquier cosa que despierte sentimientos de alegría, satisfacción y amor hará el truco. Probablemente sabes qué cosas funcionan bien para ti. Tal vez sea tocar la guitarra. Pasar tiempo con una determinada persona. colocar pequeños gnomos de madera de césped.

Dicho esto, aquí hay tres ideas para que usted considere …

1. Meditación :

la investigación reciente de Fredrickson y sus colegas ha revelado que las personas que meditan diariamente muestran más emociones positivas que las que no lo hacen. Como se esperaba, las personas que meditaban también desarrollaron habilidades valiosas a largo plazo. Por ejemplo, tres meses después de que terminó el experimento, las personas que meditaban diariamente continuaban mostrando una mayor conciencia, propósito en la vida, apoyo social y una disminución de los síntomas de la enfermedad.

2. Escritura :

este estudio , publicado en el Journal of Research in Personality , examinó a un grupo de 90 estudiantes universitarios que se dividieron en dos grupos. El primer grupo escribió sobre una experiencia sumamente positiva cada día durante tres días consecutivos. El segundo grupo escribió sobre un tema de control.

Tres meses después, los estudiantes que escribieron sobre experiencias positivas tuvieron mejores niveles de humor, menos visitas al centro de salud y experimentaron menos enfermedades.3. Jugar : programa tiempo para jugar en tu vida. Programamos reuniones, llamadas de conferencia, eventos semanales y otras responsabilidades en nuestros calendarios diarios … ¿por qué no programar tiempo para jugar?

¿Cuándo fue la última vez que bloqueó una hora en su calendario solo para explorar y experimentar? ¿Cuándo fue la última vez que sacaste tiempo intencionalmente para divertirte? No puedes decirme que ser feliz es menos importante que tu reunión del miércoles, y sin embargo, actuamos como si no lo hiciéramos porque nunca le damos tiempo y espacio para vivir en nuestros calendarios.

Date permiso para sonreír y disfrutar de los beneficios de la emoción positiva. Programe tiempo para jugar y aventurarse de modo que pueda experimentar alegría, y explorar y desarrollar nuevas habilidades.
Felicidad contra éxito (¿Qué viene primero?)

No hay duda de que la felicidad es el resultado del logro. Ganar un campeonato, conseguir un mejor trabajo, encontrar a alguien que amas, estas cosas te traerán alegría a tu vida. Pero muy a menudo, asumimos erróneamente que esto significa que la felicidad siempre sigue al éxito.

¿Cuántas veces has pensado: “Si solo consigo ___, entonces estaré listo”.

O, “Una vez que logre ___, estaré satisfecho”.

Sé que soy culpable de postergar la felicidad hasta que logre un objetivo arbitrario. Pero, como lo demuestra la teoría de “ampliar y construir” de Fredrickson, la felicidad es esencial para desarrollar las habilidades que permiten el éxito.

En otras palabras, la felicidad es tanto la precursora del éxito como el resultado de ella.

De hecho, los investigadores a menudo han notado un efecto de composición o una “espiral ascendente” que ocurre con personas felices. Son felices, por lo que desarrollan nuevas habilidades, esas habilidades conducen a un nuevo éxito, lo que resulta en más felicidad, y el proceso se repite.

3. Evite el diálogo interno negativo

El diálogo interno incluye las cosas que mentalmente te dices a ti mismo. Piense en esto como la voz interior dentro de su mente que analiza cómo se desempeña e interactúa con el mundo que lo rodea. Si su diálogo interno se centra en pensamientos negativos, su autoestima puede sufrir.

Entonces, ¿qué puedes hacer para combatir estos patrones negativos de diálogo interno? Una forma de romper el patrón es comenzar a notar cuando tiene estos pensamientos y luego trabajar activamente para cambiarlos. Cuando empieces a pensar pensamientos críticos sobre ti mismo, tómate un momento para hacer una pausa y evaluar.

Prestar atención a su conversación interna es un buen lugar para comenzar cuando intente pensar de manera más positiva. Si nota que tiende a participar en conversaciones internas negativas, puede comenzar a buscar formas de cambiar sus patrones de pensamiento y replantear sus interpretaciones de sus propios comportamientos.

Elizabeth Scott, experta en manejo del estrés, recomienda a las personas que comiencen a notar sus patrones de pensamiento y luego se centren en cambiarlos por otros más positivos. Cuando te encuentras involucrado en un pensamiento negativo, decirte mentalmente que “Stop” puede ayudar a romper el patrón.

4.Prueba el humor

Puede ser difícil mantenerse optimista cuando hay poco humor o alegría en su vida. Incluso cuando se enfrenta a desafíos, es importante permanecer abierto a la risa y la diversión. A veces, el simple hecho de reconocer el humor potencial en una situación puede disminuir su estrés e iluminar su perspectiva. Buscar fuentes de humor, como ver una comedia divertida o leer chistes en línea, puede ayudarlo a pensar pensamientos más positivos.

5.Cultivar optimismo

Aprender a pensar positivamente es como fortalecer un músculo; Cuanto más lo uses, más fuerte se volverá. Los investigadores creen que su estilo explicativo, o cómo explica los eventos, está vinculado a si usted es un optimista o un pesimista.

Los optimistas tienden a tener un estilo explicativo positivo . Si atribuye buenas cosas que suceden a su habilidad y esfuerzo, entonces probablemente sea un optimista. Los pesimistas, por otro lado, suelen tener un estilo atributivo negativo. Si acreditas estos buenos eventos a fuerzas externas, entonces es probable que tengas una forma de pensar más pesimista.

Los mismos principios son válidos para explicar los eventos negativos. Los optimistas tienden a ver los eventos malos o desafortunados como incidentes aislados que están fuera de su control, mientras que los pesimistas consideran que las cosas son más comunes y con frecuencia se culpan a sí mismas.

Al tomarse un momento para analizar el evento y asegurarse de que se está dando el crédito que merece por las cosas buenas y de no culparse por cosas fuera de su control, puede comenzar a ser más optimista.

6.Sigue practicando

No hay un interruptor de encendido / apagado para el pensamiento positivo . Incluso si eres un optimista nato, el pensamiento positivo puede hacer un esfuerzo frente a situaciones desafiantes. Como cualquier objetivo, la clave es mantenerlo a largo plazo. Incluso si te encuentras pensando en los pensamientos negativos, puedes buscar formas de minimizar el diálogo interno negativo y cultivar una perspectiva más optimista.

Por último, no tenga miedo de contar con la ayuda de amigos y familiares. Cuando comience a involucrarse en un pensamiento negativo, llame a un amigo o familiar con quien pueda contar para que le brinde ánimo y comentarios positivos. Recuerda que para pensar positivamente, necesitas nutrirte a ti mismo. Invertir energía en cosas que disfrutas y rodearte de personas optimistas son solo dos formas en las que puedes fomentar el pensamiento positivo en tu vida.

7.Una palabra de Verywell

Aprender a pensar en forma positiva no es una solución rápida, y es algo que puede tomar un tiempo dominar. Analizar sus propios hábitos de pensamiento y encontrar nuevas formas de incorporar una perspectiva más positiva en su vida puede ser un excelente comienzo para adoptar un enfoque de pensamiento más positivo.

A dónde ir desde aquí

El pensamiento positivo no es solo un sentimiento suave y esponjoso, buen término. Sí, es genial simplemente “ser feliz”, pero esos momentos de felicidad también son críticos para abrir tu mente para explorar y desarrollar las habilidades que se vuelven tan valiosas en otras áreas de tu vida.

Encontrar formas de generar felicidad y emociones positivas en tu vida, ya sea a través de la meditación, la escritura, el juego de baloncesto o cualquier otra cosa, proporciona más que solo una disminución momentánea del estrés y algunas sonrisas.

Los períodos de emoción positiva y exploración sin trabas se dan cuando ves las posibilidades de cómo tus experiencias pasadas encajan en tu vida futura, cuando comienzas a desarrollar habilidades que se convierten en talentos útiles más adelante, y cuando despiertes la necesidad de una exploración y aventura adicionales.

En pocas palabras: busca la alegría, juega a menudo y busca la aventura. Tu cerebro hará el resto.

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