SIGUE ESTAS SENCILLAS RECOMENDACIONES Y DISMINUYE EL RIESGO DE PADECER ALZHEIMER

En una investigación publicada el jueves , científicos estadounidenses afirman que una forma de entrenamiento cerebral con computadora puede reducir el riesgo de demencia en un 29%.La capacitación se diseñó para acelerar el procesamiento de la información visual de las personas, por ejemplo, para que vieran un automóvil en una pantalla y un camión en la periferia de su visión, al mismo tiempo. Aquellos que se han beneficiado se capacitaron durante una hora, dos veces por semana, durante cinco semanas, y algunos continuaron con sesiones de refuerzo al final del primer y tercer año. Para ver si la capacitación hizo alguna diferencia, los participantes tomaron pruebas hasta 10 años después.

En esta investigación mencionaron lo siguiente:
“Nos falta evidencia de alta calidad para demostrar que el entrenamiento cerebral tiene algún impacto en el riesgo de demencia y, según los estudios actuales, no podemos recomendar que las personas lo asuman”, dijo Clare Walton, gerente de investigación de la Alzheimer’s Society. “Lo que sí sabemos es que mantener el cuerpo y el cerebro activos a lo largo de la vida puede contribuir a reducir el riesgo”.

Aún así, hasta no confirmar en definitiva lo contrario, estos simples e importantes actividades serán muy probablemente de gran ayuda para disminuir o reducir los riesgos en la aparición de la enfermedad.

10 consejos simples que te ayudarán a prevenir la enfermedad de Alzheimer

Muchas mujeres temen perder sus facultades mentales a medida que envejecen, y consideran que el futuro es la suerte del sorteo. De hecho, el 44% de los 1,200 adultos encuestados por el Instituto Marista para la Opinión Pública tenían más miedo de contraer la enfermedad de Alzheimer que el cáncer, el accidente cerebrovascular, la enfermedad cardíaca o la diabetes. Lo que quizás no se dé cuenta es cuánto puede protegerse.

“Todos tenemos el poder de influir en cómo envejecen nuestros cerebros”, dice Ron Petersen, MD, PhD, director del Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de la Clínica Mayo en Rochester, MN. “Lo que haga en la mediana edad tendrá beneficios de última hora en la salud de su cerebro y corazón”. Conozca los hechos, luego tome pasos simples para ponerse en marcha.

HECHO: SI ALGUIEN EN SU FAMILIA TUVO ALZHEIMER, NO HAY GARANTÍA DE QUE LO OBTENGA.

“Los genes desempeñan un papel, pero la gran mayoría de la enfermedad de Alzheimer es no determinada genéticamente”, dice el Dr. Petersen. Los investigadores de la Clínica Mayo han examinado la educación, los niveles de actividad cognitiva y los biomarcadores cerebrales del Alzheimer en personas con un gen relacionado con la enfermedad. Aquellos que completaron al menos dos años de estudios universitarios y que también se mantuvieron mentalmente activos en la mediana edad tenían niveles más bajos de una proteína que puede acumularse en el tejido cerebral y formar una placa que puede conducir a la enfermedad de Alzheimer en personas de mayor riesgo.

Sí, es correcto: aunque estas personas portaban genes asociados con el Alzheimer, su actividad intelectual y su compromiso los protegían de los cambios cerebrales que son característicos de la enfermedad de Alzheimer. Es una prueba positiva de que tiene el poder de protegerse.

HECHO: EL SOBREPESO PODRÍA AFECTAR LA FUNCIÓN CEREBRAL.

No es ningún secreto que llevar demasiados kilos de más es un riesgo de enfermedad cardíaca. Resulta que lo mismo es cierto para el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Una nueva investigación de la Universidad de Arizona encontró que tener un mayor índice de masa corporal (IMC) puede afectar negativamente la memoria y el funcionamiento ejecutivo (la capacidad de planificar, concentrarse y hacer malabarismos con múltiples desafíos mentales) en adultos mayores. El enlace parece ser debido a la inflamación; Invisible para los ojos, puede tener efectos de goteo en el cerebro.

HECHO: LA SALUD DEL CORAZÓN REALMENTE AFECTA LA SALUD DEL CEREBRO.

Muchos factores que se sabe que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca (presión arterial alta, diabetes, niveles de colesterol problemáticos y tabaquismo) también aumentan las probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo.

Estos problemas restringen el flujo de sangre y promueven la inflamación. Pero ponerlos bajo control puede proteger su cuerpo junto con su cerebro, dice George Grossberg, MD, director de psiquiatría geriátrica de la Escuela de Medicina de la Universidad de Saint Louis. Según un informe de 2016 del Framingham Heart Study, las mejoras en la salud cardiovascular coinciden con una menor incidencia de demencia.

Otro problema de salud que puede afectar al cerebro: la diabetes tipo 2, dice Gary Small, MD, director del Centro de Longevidad de UCLA y coautor de 2 semanas a un cerebro más joven : “Las células en el cerebro no se nutren adecuadamente cuando hay problemas Circulacion por diabetes “.

PASO 1: COME COMO SI VIVIERAS EN ITALIA O GRECIA.

Muchos alimentos que estimulan el cerebro (y estimulan el corazón) son elementos básicos de la dieta mediterránea, que incluyen frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas, granos enteros, pescado fresco y aceite de oliva, así como vino tinto.

Y existe una prueba significativa de que estos alimentos pueden mantenerlo alerta: seguir una dieta mediterránea se asocia con tasas más bajas de deterioro cognitivo, según una revisión de 18 estudios publicados en Frontiers in Nutrition . Así que haz tu mejor esfuerzo para comer bien, y recuerda, cualquier cambio en una dirección positiva es mejor que no hacer nada en absoluto.

PASO 2: HAZ EJERCICIO REGULARMENTE.

“El ejercicio mejora su capacidad para concentrarse y estimula el crecimiento de las células cerebrales y, a su vez, la memoria a largo plazo”, dice Wendy Suzuki, PhD, profesora de ciencias neurológicas y psicología en la Universidad de Nueva York y autora de Healthy Brain, Happy Life . Cuanto más entrena a lo largo de los años, más “ahorros” pone en su banco de cerebros. Y nunca es demasiado tarde para empezar.

El ejercicio aeróbico regular (pensar 150 minutos por semana) también reduce la atrofia cerebral. “Incluso caminar a paso ligero, donde se puede tener una conversación pero se está sudando, es protector”, dice el Dr. Petersen. Un estudio de la Universidad de British Columbia en Vancouver encontró que el entrenamiento de fuerza una o dos veces por semana mejoraba la memoria en las mujeres mayores.

Aquí hay algunas sugerencias para su parte de cardio de su entrenamiento:

Bailando
Para caminar
Correr / correr
Jugando tenis
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Ir al gimnasio y usar una máquina elíptica, una bicicleta estacionaria o una cinta de correr
Actividades de equilibrio y tonificación como el yoga.

En cuanto al entrenamiento de la fuerza, asegúrate de que también estás trabajando en tus rutinas regulares. El entrenamiento de fuerza incluye:

Levantando pesas
Utilizando maquinas de resistencia
Isometria
Pilates
Ciertas clases de ejercicios que utilizan pesos, como: bomba corporal, TRX, etc.
Pero el ejercicio físico no es todo lo que necesita para combatir la enfermedad de Alzheimer: ¡también necesita aeróbicos cerebrales!

PASO 3: ENTRENA TU CEREBRO.

Es otro ejemplo del principio de “usarlo o perderlo”. El desafío rutinario de su mente con tareas nuevas o variadas puede fortalecer las conexiones entre las neuronas (células del cerebro) y mejorar las habilidades cognitivas. Cuanto mayor sea la variedad de actividades, mejor, dice Monica W. Parker, MD, directora del Centro de investigación de la enfermedad de Alzheimer Emory en Atlanta.

Así que juegue juegos de cartas, haga crucigramas y vaya a noches de trivia. Prueba tu mano en el ajedrez, el piano o el tango. Asistir a conferencias, conciertos y otros eventos culturales interesantes. “La idea es entrenar pero no forzar el cerebro”, dice el Dr. Small. “Es importante elegir las actividades que disfruta; si es demasiado estresante y difícil, se lanzará cortisol”. Esa hormona del estrés puede afectar negativamente a la memoria.

Para ser considerado un aeróbico cerebral, se deben cumplir tres criterios. La actividad debe:

  1. Atrae tu atención
  2. Involucra a más de uno de tus sentidos.
  3. Romper una rutina de forma inesperada.

Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos mentales o ejercicio son:

  • Leyendo
  • Escritura
  • Jugando juegos de mesa
  • Haciendo crucigramas
  • En su oficina o en su casa, abra un cajón, encuentre de cinco a diez cosas y memorícelas. Regrese unos minutos después y escriba lo que memorizó. Mira en el cajón y comprueba si estás en lo correcto.
  • Mientras compre alimentos, vaya por el pasillo de los cereales y memorice los primeros cinco cereales. Regresa diez minutos después y mira si los has recordado correctamente.
  • Mira la página financiera del periódico. Memoriza cinco de las cotizaciones de acciones, luego ve y haz otra cosa. Regrese cinco o diez minutos después y escriba las citas en un papel. Mira cuántos has acertado.
  • Yoga y meditacion
  • Canta tus canciones favoritas mientras sales a pasear
  • Discute eventos actuales con un amigo
  • Puzzles
  • Leer un libro mientras se conduce una bicicleta de ejercicio.
  • Aprender un nuevo lenguaje

PASO 4: PASA TIEMPO CON LAS PERSONAS ADECUADAS.

Salir con amigos y familiares no solo es divertido, es fortalecedor mentalmente. “La interacción social con las personas ofrece estimulación intelectual porque estás recordando quiénes son y estás usando diferentes partes de tu cerebro para interactuar con los demás”, explica el Dr. Parker. Dicho esto, lo ideal es socializar con tipos optimistas y de apoyo.

En un estudio revelador de la Universidad Rush, los investigadores examinaron la calidad de las interacciones sociales y las funciones cognitivas de 529 adultos mayores de 50 años en el transcurso de casi cinco años. Aquellos con una mayor frecuencia de interacciones negativas, como experimentar un comportamiento insensible o antipático, tuvieron un riesgo 53% mayor de desarrollar deterioro cognitivo leve, así como un deterioro mental más rápido.

Dado que no siempre puede evitar a las personas tóxicas o negativas en su familia o en el trabajo, trate de limitar su tiempo con ellas y utilice buenos mecanismos de afrontamiento (como la respiración profunda) cuando esté en contacto.

PASO 5: TOME UN DESCANSO DE MEDITACIÓN.

Esta técnica de relajación ofrece. En un estudio de 2016, los investigadores de la UCLA compararon los marcadores anatómicos del envejecimiento en el cerebro entre 50 meditadores a largo plazo y 50 no meditadores. A la edad de 50 años, se encontró que los cerebros de los meditadores eran una friolera de 7½ años en promedio más que los de sus compañeros.

Pruébelo: Comprométase a meditar tan solo 1 o 2 minutos por día y quédese con él durante un mes, sugiere Richard J. Davidson, PhD, fundador del Centro para Mentes Saludables de la Universidad de Wisconsin en Madison. Como él dice, “incluso los períodos cortos, pero consistentes, de meditación pueden mejorar la función cognitiva y retardar el declive relacionado con la edad”.

PASO 6: DUERME AL MENOS 7 HORAS.

Las mujeres que normalmente tienen 5 o menos horas de sueño por noche en la madurez tienen un peor funcionamiento cognitivo a medida que envejecen, en comparación con las que regularmente marcan las 7, reveló un estudio del Hospital Brigham and Women’s y la Escuela de Medicina de Harvard.

Mientras tanto, la investigación de la Universidad de Kentucky ha encontrado que la apnea del sueño está asociada con un mayor riesgo de desarrollar demencia, porque el cerebro no está recibiendo suficiente oxígeno. Haga que sea una prioridad agarrar el ojo cerrado de buena calidad y tratar la apnea del sueño si la tiene. Saque sus dispositivos electrónicos de la cama, aconseja el Dr. Parker, “y establezca y mantenga una rutina relajante para la hora de acostarse que promueva el descanso”.

PASO 7: ABASTECERSE DE SUPERALIMENTOS.

Ya sea que luchen contra la inflamación, la presión arterial baja o el azúcar en la sangre, los expertos consideran que estos alimentos son poderosos refuerzos .

Grasas saludables: Frutos secos, semillas, aguacate, aceite de oliva.

Pescado graso: salmón salvaje, caballa, sardinas, anchoas

Frijoles y legumbres: Lentejas, frijoles negros, garbanzos

Fruta fresca: Bayas, cerezas, tomates.

Granos integrales: quinua, avena, cebada, arroz negro o marrón.

Verduras verdes: brócoli, espinaca, col rizada, col, coles de Bruselas

PASO 8: HÁGASE UN EXAMEN DE SANGRE CADA AÑO.

“Tener presión arterial alta , colesterol alto y diabetes es un camino hacia la enfermedad de Alzheimer … Conozca su presión arterial, conozca su nivel de azúcar en la sangre en ayunas, conozca cuál es su colesterol”, dijo Isaacson.

Mantenga su cerebro desafiado, señaló la corresponsal de HOY María Shriver. Shriver recomendó el sitio web BrainHQ , que incluye muchos ejercicios para el cerebro que se han relacionado con tasas de demencia drásticamente más bajas en las personas mayores.

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